Главная форума

Архив старого форума

Есть ли на форуме участники официальных соревнований, призёры и было бы совсем неплохо - тренеры с большим стажем и хорошими знаниями ?

san4eys	11.07.2010 в 07:34, san4eys для igotoo
Возраст: 42 Сообщений: 6 ,	Есть такой сайт dinopower.ru там ребята посерьезней и больше полезного скажут ,чем на этом сайте для дошкольников, которые своей головой думать не умеют
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

san4eys	07.07.2010 в 20:25, san4eys для Spacoom
Возраст: 42 Сообщений: 6 ,	Отредактировано: 08.07.2010 08:58, автор: san4eys Читал недавно одну на статью на сайте(уже не помню каком). Так вот там утверждалось , что достаточно пресс качать 3 раза в неделю не чаще, т. к. эта мышца тоже нуждается в отдыхе. И качать надо так же как остальные мышцы, то есть берем в руки гантели и подымаем торс если число подъемов дошло до 20 увеличиваем вес. По 50-100 повторов качать бессмысленно. И вообще живот не убрать качанием пресса. Во первых надо изменить рацион питания(это почти главное условие). Во вторых включить аэробную нагрузку(бег например). И третье: надо сперва понять как сжигается жир. Он не может уйти в одном месте(в области живота например), а в другом остаться, правильно? Он начинает уходить постепенно по всей поверхности тела. Значит нам нужно упражнение которое даст тебе сильно пропотеть. Это упражнение приседания со штангой на 20 повторений. Только оно дает организму хорошую нагрузку на все мышцы организма( не только ноги как многие думают) в результате чего ты начнешь сильно потеть и терять жир на животе. Это единственная эффективная метода 100%. По другому никак. От тебя требуется только терпение и огромное желание
	Форум: тренировки

Бицепс какой гриф лучше?

san4eys	07.07.2010 в 16:59, san4eys для Tosik1190
Возраст: 42 Сообщений: 6 ,	Не только Фалеева. Почитай труды  Брукса Кубика,Артура Джонса, Майкла Ментцера и книгу Макроберта Руки титана(только её-остальные не обязательно). От каждого из них можно подчерпнуть что то полезное. Я действительно делаю почти одни базовые упражнения и не перетренировываюсь, потому что занимаюсь 2 раза за 8 дней! Мой отдых между тренировками целых 3 дня, а между одной группой мышц все 7!!! Многие не верят, а ты попроюуй так всего год позаниматься и поймешь. Для себя я главную цель ставлю это не как я в зеркале выгляжу а сколько я подымаю в  жиме,приседе и становой
	Форум: тренировки

4 дня в неделю!!!

san4eys	07.07.2010 в 16:44, san4eys
Возраст: 42 Сообщений: 6 ,	Всем новичкам всегда советовал заниматься пореже, а не чаще и тебе советую. Займись базовыми упражнениями и наращивай в них веса. Почитай Артура Джонса или Брукса Кубика
	Форум: новичкам

Бицепс какой гриф лучше?

san4eys	07.07.2010 в 15:55, san4eys для Goshan
Возраст: 42 Сообщений: 6 ,	Правда. Я за 1,5 года набрал вес с 66 до 82кг. При наборе веса в16 кг. ну не могут руки быть такого же обьема как раньше-поверь мне. Если ты перевалишь в жиме лежа за сотню обьем твоего бицепса будет в районе 35-38см это точно и без всякой накачки бицепсов!
	Форум: тренировки

Бицепс какой гриф лучше?

san4eys	07.07.2010 в 14:44, san4eys
Возраст: 42 Сообщений: 6 ,	Пацаны не качайте бицепс вообще, если жмете лежа меньше 120кг.- мой вам совет. Время зря тратите. Займитесь лучше повышением весов в трех базовых упражнениях и не заметите сами как бицепс вырастет
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

san4eys	07.07.2010 в 14:34, san4eys
Возраст: 42 Сообщений: 6 ,	Я её не качаю. Поверь мне когда ты будешь жать лежа больше сотни твоя бицуха не сможет не вырасти. Смотри на свои результаты не глядя в зеркало, а на рабочие веса в жиме,приседе и становой
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

san4eys	07.07.2010 в 14:07, san4eys
Возраст: 42 Сообщений: 6 ,	Я на 100% уверен, что больше 2 раз в неделю заниматься нельзя. Если ты работаешь по полной у тебя просто не будет сил заниматься часто. Вот моя прога: 1)приседания 5х6 2)становая тяга(через тренировку)* 3)пресс 3 дня отдыха!!! Вторая тренировка 1)жим штанги лежа 5х6 2)жим штанги узким хватом 2х6-8 3) плечи. Я если есть силы делаю жим штанги стоя, если сил не осталось жим гантелей ларри скотта(не плохо плечи визуально расширяет) 4)пресс 3 дня отдыха и по новой *становую через раз заменяю тягой штанги в наклоне или подтягиваниями. Я почти на каждой тренировке повышаю вес в последнем рабочем подходе каждого упражнения и пока получается, т к каждая мышца получается работает раз в неделю, поэтому я успеваю восстановиться и прогрессировать. Иногда на месяц перехожу на приседания с 20 повторениями. Это самая жесть. После таких приседов сил больше ни на чего нет. Вот моя чудо программа
	Форум: тренировки

Программа для новичка

san4eys	07.07.2010 в 13:41, san4eys
Возраст: 42 Сообщений: 6 ,	Я бы воздержался от программы предложенной Ханом. С 90% вероятностью такая программа приведет к перетреннированости. По собственному опыту знаю что для большинства достаточно заниматься 2 раза в неделю. Грудь и плечи надо качать на одной тренировке иначе будет застой(трицепсы и плечи не будут успевать восстанавливаться. Вот моя прога:          1 день 1)Приседания 5х5-6 2)становая тяга 2-3х5-6(через тренировку надо заменять тягами в наклоне или подтягивании) 3)пресс Целых 3 ДНЯ ОТДЫХА!!! 2 день 1)жим штанги лежа 5х5-6 2)жим штанги узким хватом 2х6-8 3)жим штанги стоя(2 подходов будет достаточно, в жиме лежа плечи неплохо работают) Для плеч есть еще не плохое упражнение оно силы не дает но не слабо расширяет плечи визуально-это жим гантелей ларри скотта(посмотри в инете как надо его делать) 4)пресс И опять 3 дня отдыха. Я почти не меняю эту программу 1,5 года. Иногда на месяц перехожу в первом дне на одни приседания с 20 повторениями и все. Главное постоянно повышать рабочие веса и рабочий подход должен быть только последний в каждом упражнении. Этих упражнений будет достаточно, не надо делать ничего лишнего, хорошо спать и есть. Будет больше личного времени и результат не хуже чем при других тренировках
	Форум: новичкам

Тренировки Натуралов!

san4eys	07.07.2010 в 11:23, san4eys
Возраст: 42 Сообщений: 6 ,	Отредактировано: 07.07.2010 12:04, автор: san4eys Привет всем! Чуваки кому реально надо набрать вес обращайтесь подскажу программу. Сам за 1,5 года с 66набрал до 82. Вот результатыжим лежа с 50 до 107,5, приседания с 60 до 135 на раз или 102 на 20 повторов. Не много еще, но я все прогрессирую. Прога реально работает почти на всех
	Форум: тренировки