Главная форума

Архив старого форума

Тренування вдома для новачка

qtanatosp	06.06.2009 в 10:32, qtanatosp
Возраст: 34 Сообщений: 4 Украина, Чабани	Gogi і Sol, напишіть будь-ласка свій варіант програми для мого набору(читай перший пост) я хочу порівняти з варіантом Drovoseka! Ато ви тут сперечаєтеся, а мені ж тренуваться треба)) такшо порадьте шось плз!
	Форум: новичкам

Тренування вдома для новачка

qtanatosp	02.06.2009 в 16:40, qtanatosp
Возраст: 34 Сообщений: 4 Украина, Чабани	ОК!Тепер буду працювать над собою, дякую!
	Форум: новичкам

Тренування вдома для новачка

qtanatosp	02.06.2009 в 13:16, qtanatosp
Возраст: 34 Сообщений: 4 Украина, Чабани	Ту DROVOSEK: 1) Дякую за статтю про віджимання!!!Дуже корисно! 2)"Чё ударно работал на бицепс?" ти мене не зовсім правильно зрозумів) я мав на увазі, що головний акцент у тренуваннях був на біцепс! А зараз просто хотілося приділити більше уваги іншим мязам 3)"Вот програма стем,что имеем. " Тобто ця програма розрахована на тренування 1 раз в тиждень??? Типу за одне тренування 11 вправ, а потім тиждень взагалі не тренуваться, я правильно зрозумів? 4) Дякую за всі поради!!!
	Форум: новичкам

Тренування вдома для новачка

qtanatosp	01.06.2009 в 16:57, qtanatosp  (просмотров: 69736)
Возраст: 34 Сообщений: 4 Украина, Чабани	Прошу поради у людей з досвідом! Мені 19 років, зріст 1.79, вага 83кг. Займатися можу лише вдома по причині відсутності залу в чималому радіусі)) Маю 3 розбірні гантелі: 2 по 8кг і 1 на 14кг (в плані ваги мені зараз достатньо, в подальшому буду збільшувати) Регулярно займаюсь аж 2-й місяць). Почитавши вдосталь різних систем склав собі таку програму(виходячи з підручних засобів): ПОНЕДІЛОК: 1) Віджимання 4*10 (для розігріву) 2) Тріцепс 4*10 3) Прес 4*15 4) Пуловер 4*10 5) Передпліччя 4*10 СЕРЕДА: 1) Віджимання 4*10 (для розігріву) 2) Дельти 4*10 3) Прес 4*15 4) Шраги 4*10 5) Передпліччя 4*10 ПЯТНИЦЯ: 1) Віджимання 4*10 (для розігріву) 2) Тріцепс 4*10 3) Прес 4*15 4) Пуловер 4*10 5) Передпліччя 4*10 у Вівторок,Четвер,Суботу - ранкова пробіжка (дистанцію поступово збільшую керуючись втомою). Неділя - відпочинок! Таким чином планую займатися 1-2 місяці, а потім змінювати програму. На біцепс не працюю, тому що попердні місяці робив на нього головний удар та й гантелі не зручно щоразу розбирати. Ноги не треную взагалі - займаюсь футболом(більш ніж достатньо). Стати Шварцнегером не збираюся, тренування розраховане на "не соромно на пляж вийти") Буду дуже вдячний якщо допоможете підкорегувати програму!
	Форум: новичкам