Главная форума

Архив старого форума

Тренировки Натуралов!

p_yaroslav	07.02.2011 в 19:54, p_yaroslav для vido
Возраст: 43 Сообщений: 2 Украина, Киев	Все получено, спасибо
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

p_yaroslav	05.02.2011 в 11:52, p_yaroslav для vido
Возраст: 43 Сообщений: 2 Украина, Киев	Согласен
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

p_yaroslav	05.02.2011 в 00:57, p_yaroslav для vido
Возраст: 43 Сообщений: 2 Украина, Киев	Привет, Брусья есть (но что-то я сними плохо дружу), прямой гриф есть, турника нет. Занимался 4 месяца по программе (ниже) результат был но не большой, скорее укрепляющий. И тренировка по 2,5 часа достаточно выматывала, сейчас после перерыва начал снова, может что подскажешь на объем и силу Моя старая программа. Перерыв между сетами 1 минута, между упражнениями 10 минут. Все упражнения по 5 сетов с одинаковым весом, в сете по 8-12 повторений по нарастающей. 1 день пресс, грудь, спина пресс скручивания (с блином 2,5) пресс подъем ног           жим от груди           жим от груди под углом           разводка гантелей           становая тяга         тяга в наклоне тяга на верхнем блоке шраги с гантелями 2 день пресс, бицепс, трицепс пресс скручивания (с блином 2,5) пресс подъем ног   подъем штанги стоя молоток сидя подъем на бицепс на нижнем блоке жим узким хватом французк. жим разгибание на нижнем блоке 3 день пресс, дельты, ноги пресс скручивания (с блином 2,5) пресс подъем ног   жим стоя протяжка стоя разводка гантелей стоя разводка гантелей в наклоне приседания со штангой разгибание ног сгибание ног подъем на носках на платформе (икры)
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

p_yaroslav	04.02.2011 в 11:14, p_yaroslav для vido
Возраст: 43 Сообщений: 2 Украина, Киев	Добрый день, vido Дай пожалуйста программу на массу и силу. Занимаюсь дома 3 раза в нед., в арсенале: скамья, штанга, ez гриф, верхний/нижний блок, гантели, приставка на ноги, парта скотта.
	Форум: тренировки

Нужно скинуть вес с помощью бега, как быть?

p_yaroslav	23.09.2009 в 23:52, p_yaroslav для Saint
Возраст: 43 Сообщений: 2 Украина, Киев	Подскажи пожалуйста Я правильно понял пресс качать каждый день без выходных утром и вечером 2 упражнения по 4 подхода? Важно количество повторений или лучше с утяжелителем?
	Форум: новичкам

Помощь при составлении программ

p_yaroslav	09.09.2009 в 00:44, p_yaroslav для Dotsent
Возраст: 43 Сообщений: 2 Украина, Киев	Посоветуйте новичку. Недавно приобрел домой тренажер ст 005 (интер атлетика) + штанга + гантели Очень хотелось бы правильно начать. Посоветуйте пожалуйста программу под мой "арсенал" или помогите разобраться с программой выложенной в разделе "Системы" Вопросы по выложенной программе в разделе "Системы": 1. На каждую мышцу 4-5 подходов, а какими именно упражнениями эффективней качать? Если чередовать то как именно, а то ведь качать можно по разному 2. Пресс 4*10-12 это с нагрузкой или без? 3. Понедельник, Среда, Пятница - ряд упражнений, а где же приседания и в какой день бегать? Заранее благодарен
	Форум: тренировки