Ну если тебе не сложно, скинь прогу для зала.. и по питанию тоже... надеюсь, со свободным временем скоро станет получше, смогу в зал ходить, а не дома по полчасика заниматься кстати, сколько времени в среднем на зал нужно в день тратить?
и еще вопросик - с гирей какие хорошие упражнения есть, кроме банального жима от плеча? а то у меня гантелек нету, приходится обходится штангой и гирей-полуторапудовкой...
Видо, спасибо а это упражнение - это когда стоя от бедер к груди бицой штангу тащишь? средним хватом - это как правильно? ладонями вверх? и со спиной - какие лучше упражнения? а то я начал с бицой плечи сначала качать, наверное неправильно после "плечевых" ни на что сил не остается...
Люди, подскажите пожалуйста, какими упражнениями со штангой лучше всего нагнать массу бицепса? (не рельеф, его хватает, а именно массу, объем)? и как лучше составить тренировку, если на занятия есть только полчаса утром и полчаса вечером?
Форум
кстати, сколько времени в среднем на зал нужно в день тратить? 
