Главная форума

Архив старого форума

Не могу набрать вес!

appetit	01.02.2015 в 21:59, appetit для Arni1975
Возраст: 32 Сообщений: 2 ,	цена л-карнитина сейчас очень поднялась, потому что он весь заграничный, в бутылках (жидкость) не советую, он малоэффективный и дорогой, стоит поискать в порошке.
	Форум: питание

Не могу набрать вес!

appetit	01.02.2015 в 21:54, appetit для IIIypuk
Возраст: 32 Сообщений: 2 ,	Отредактировано: 01.02.2015 21:57, автор: appetit Если есть желание набрать килограмм 10, то нужно кушать 5 раз в день! Что кушать? Если есть желание с 70 сделать 80 кг, то Вам нужно есть как минимум 160 грамм белка (животного происхождения: курица, свинина, говядина и т.д.), 400 грамм углеводов (желательно сложных: гречья, рис, овсянка, перловка), жиров для работы всех систем будет достаточно примерно 40 грамм (лучше употреблять оливковое масло, льняное масло, рыбий жир), лучше всего употреблять жиры до 17-00. Если будет плохо испражняться, то стоить добавить несколько приемов клетчатки (продается в коробках, без разницы какая). Чтобы набирать мышечную массу нужно тренироваться как минимум 4 раза в неделю, тренироваться тяжело и соблюдать прогрессию весов. Программ тренировок в интернете много, но лучше взять тренера, советую в онлайне - дешевле и эффективней!
	Форум: питание