Для каждой группы мышц существуют базовые упражнения, состоящие из разминочных и рабочих сетов. После рабочих (4 сета) я делаю 1 сет с меньшим весом (60-70%) до жжения, т.к. при этом выделяется молочная кислота, а на закисление в крови мозг вырабатывает гормон роста. И два дополнительных упражнения по выбору: 3 сета по 8-10 повторений. Но сами тренировки должны носить циклический характер,т.е. силовой план (6-8 недель) и накачка (8-10) для того чтобы не буксовать на одном месте, а повышать рабочие веса. Мышечная работа-это разрушение клеток с выделением молочной кислоты, которая вызывает боль. Баня хорошо ее выводит. Каждый организм индивидуален и воссановление разное. Относительно возрата: проследи возраст чемпионов Олимпии, всем около 40. Размеренный обмен веществ+опыт. Минимальные добавки:витамины+креатин+сывороточный протеин и желание заниматься. Успехов!!!
Форум
