Главная форума

Архив старого форума

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Пару вопросов от новичка

mfadmin	21.03.2009 в 12:17, mfadmin  (просмотров: 12858)
Возраст: 44 Сообщений: 3 Украина, Kiev	1) Насколько я понял наиболее оптимальное количество подходов это 3-4 ? 2) Цель занятий - наращивание мышечной массы и придание ей рельефа. На следующий день после тренировки возможна небольшая боль в мышцах. Вопрос: не есть ли это срывом мышц и не влечет ли это за сабой как раз не наращивание, а "травму" после которой мышцам еще востанавливаться придется ? или как раз так и должно быть ? И еще следует ли ждать пока боль отойдет или продолжать тренировку этих групп мышц ? 3) Как часто можно нагружать одни и те же группы мышц, на каждой трени ровке, через одну, две ... ? 4) Исходя из понимания что человеский огранизм растет до 28 или 25 лет, насколько эффективно начинать заниматься в возрасте 29-30 лет, возможно ли получение ощутимых результатов без всяких там биодобавок и прочих дополнительных продуктов ?
	Форум: новичкам

Terentiy	21.03.2009 в 13:22, Terentiy для mfadmin
Возраст: 36 Сообщений: 4 Украина, Симферополь	[q=На следующий день после тренировки возможна небольшая боль в мышцах. Вопрос: не есть ли это срывом мышц и не влечет ли это за сабой как раз не наращивание, а "травму" после которой мышцам еще востанавливаться придется ? или как раз так и должно быть ? Боль полюбому будет,мышцы и должны болеть после первой тренировки,а вот травма это или нет ты поймешь на первом,втором сэте следующей тренировки!
	Форум: новичкам Вверх

Freeman	21.03.2009 в 17:58, Freeman для mfadmin
Возраст: 38 Сообщений: 208 Украина, Коктебель	1) все зависит от упражнения, и тренировочного курса. 2) для наращивание мышечной массы и придание ей рельефа нужны совсем разные комплексы питания и упражнений. какая именно травма? серьезная? Через боль не стоит делать ничего, что бы не угробить здоровье. 3) максимум одну групу можно нагружать в неделю 2 раза, например если брать жим, то 1 трен. делать пирамидой, а 2 трен. делать 2 подхода по 8 и 6 повторов. 4) результатов можно добится в любой возраст, знаю даже дедушок которым около 60 лет а они и щас тягают железо. На биодобавки не надо смотреть как на гадость, они нужны организму как строительный материал. Протеин + аминокислоты, этого вполне хватит.
	Форум: новичкам Вверх

Freeman	21.03.2009 в 18:00, Freeman для Terentiy
Возраст: 38 Сообщений: 208 Украина, Коктебель	Небольшая боль это признак того что ты хорошо поработал в зале! Вот только нужно до след. тренеровки востановится. а для этого нужен отдых и правильное питание.
	Форум: новичкам Вверх

andrei8172009	22.03.2009 в 12:54, andrei8172009 для mfadmin
Возраст: 51 Сообщений: 2 Россия, Курск	Для каждой группы мышц существуют базовые упражнения, состоящие из разминочных и рабочих сетов. После рабочих (4 сета) я делаю 1 сет с меньшим весом (60-70%) до жжения, т.к. при этом выделяется молочная кислота, а на закисление в крови мозг вырабатывает гормон роста. И два дополнительных упражнения по выбору: 3 сета по 8-10 повторений. Но сами тренировки должны носить циклический характер,т.е. силовой план (6-8 недель) и накачка (8-10) для того чтобы не буксовать на одном месте, а повышать рабочие веса. Мышечная работа-это разрушение клеток с выделением молочной кислоты, которая вызывает боль. Баня хорошо ее выводит. Каждый организм индивидуален и воссановление разное. Относительно возрата: проследи возраст чемпионов Олимпии, всем около 40. Размеренный обмен веществ+опыт. Минимальные добавки:витамины+креатин+сывороточный протеин и желание заниматься. Успехов!!!
	Форум: новичкам Вверх

sava	22.03.2009 в 15:44, sava
Возраст: 40 Сообщений: 15 Россия, Санкт-Петербург	Боль в мышцах, показатель хорошей работы, а в суставах, например, показатель травмы! В любом случае тренировка это микротравмы в мышцах, стресс для организма, поэтому очень важно восстановиться после тренировки. Боль в мышцах прошла, чувствуешь прилив сил и желание работать, вперед в зал!!! Если нет, отдохни еще денек, другой!
	Форум: новичкам Вверх

mfadmin	23.03.2009 в 20:50, mfadmin
Возраст: 44 Сообщений: 3 Украина, Kiev	Всем спасибо! Все понял! Будем трудиться.
	Форум: новичкам Вверх

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)