 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
| Количетво найденных сообщений: 25 |
 1 2  |
Тренировки Натуралов! | adamsfemili | |
Возраст: 42
Сообщений: 2
Украина, Гнивань
|
Отредактировано: 10.11.2010 20:07, автор: adamsfemili
На первом месте стоит отдых, на втором еда, на третьем тренировка! НО ни один фактор без остальных двоих не даст результата, потому нужно совмещать качественное питание, полноценный отдых, и эффективный трейнинг!!!
А без этого - никуда 
Потому как, без качественного отдыха организм не будет успевать востонавливать поврежденные мышечные клетки и потраченные энергетические структуры (креатинофосфат, гликоген), а так же не успеет восстановиться гормональная система организма; без нормального питания организму не будет из чего брать невоспроизводимые белки(и не только невоспроизводимые) и энергию, что особенно необходимо в первые часы после тренировки; без толковой тренировочной программы мышцы будут недорабатывать, или же заступорятся в застое, что эще хуже. Поэтому для строения мышц необходим вдумчивый подход, дневник, тщательный анализ, и опытный советчик, которым, в данном случае, является Влад  |
|
|
| Форум: тренировки |
 |
|
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов! | adamsfemili | |
Возраст: 42
Сообщений: 2
Украина, Гнивань
|
Отредактировано: 28.10.2010 11:19, автор: adamsfemili
Привет Влад!
Скажи пожилуйста, какой должен быть средний прирост массы в полгода(при нормальном режиме питания и 3х тренировках в неделю)?
И что ты думаешь по поводу растилельной добавки Трибулус (вроде как натуральная добавка, а влияет на гармональный баланс организма). Читал в нете, что она имеет сходный со стероидами эффект, но, при этом, не угнетает работу мозга, как это делает химия, а наоборот - стимулирует его роботу относительно выработки организмом дополнительного тестостерона.
Я то, даже протеина сывороточного не ринимаю(только натурпродукты), но все вокруг мои знакомые расхваливают эту добавку(типа с креатином и гейнером дает супер эффект роста массы). А как ты относишся к креатину?
А как часто желательно отдыхать при отказном трейнинге( в основном в большинстве базовых упражнений)?
Заранее благодарен за ответ!!! 8-D |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Тренировки Натуралов! | adamsfemili | |
Возраст: 42
Сообщений: 2
Украина, Гнивань
|
А я, дополнительно к комплексу Влада, хочу посоветовать тебе вис на перекладине на пальцах, сначала без дополнительного веса, а потом с весом(поскольку сила хвата от этого упражнения ростет очень бысторо). В этом упражнинии используется такая система подходов - 3-5 по 75,80,90,80,75% от максимального (75,90,75 - для 3 подходов) --- эффективность проверена на себе |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Тренировки Натуралов! | adamsfemili | |
Возраст: 42
Сообщений: 2
Украина, Гнивань
|
На здоровье 
Чаще всего у застоя есть несколько причин - это прлохое питание(нужно пра вильно распределять калории в течении суток (углеводы/белки) - до обеда 60/40, после обеда 40/60), не достаточное количество приемов пищи(5-7 раз в сутки, но при этом сократить разовый прием калорий, наример, из 2000 ккал что было разбито на 3 приема - разбить на 5-7), не достаточное количество приемов белка(с прогой питания тебе может помочь Влад); не достаточное количество сна(желательно спать не меньше 9 часов, также важно и время сна - желательно ложиться до 22.00, потому что до полуночи организм лучше востанавливается(проверено на себе)); и главный фактор остановки роста(как силы так и мышц) есть перетренированность!!! Чаще всего, когда мы видим остановку роста, то мы начинаем увеличивать нагрузку(тренеровочные объемы), хотя организм вовсю сигнализирует о избытке нагрузки,отсюда и травмы, и хроническая усталость, и бессонница, и всякого рода простудные заболевания(здесь на сайте есть хорошая статья о перетренированности), а к этому можно еще добавить подвижный образ жизни(футбол, волейбол, баскетбол, дискотека - у каждого свои хобби) - вот и получается что не растем! 
При перетренированности(она накапливается) нарушается баланс гармонов анаболизма(роста) и катаболизма(разрушения) в сторону второго, и в место того чтобы строить(силу, массу), организм себя пережигает!
Так вот, чаще всего просто необходимо дать организму отдохнуть, восстановиться(недельки две), а после подкоректировать свою прогу, рацион питания, отказаться от излишней активности(вибираем приоритеты) - и с новыми силами двигаться в бой |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Тренировки Натуралов! | adamsfemili | |
Возраст: 42
Сообщений: 2
Украина, Гнивань
|
Привет!
Вобще-то, пауерлифтеры в межсезонье работают по программам не отличающихся от культуристских и набирают мышечную массу - это и есть фактор набора силы(в том числе и в пауерлифтинге?"Абсолютная сила- это отношение мышечной силы к физиологическому поперечнику мышцы (площади поперечного разреза всех мышечных волокон)" , и только в предсоревновательный период (до 3х месяцев)лифтеры тренируют только 3 основных для их спорта силовые параметры: в приседах, становой и в жиме лежа!!! Вес тела коректируется с помощью кардионагрузки(сжигание жира), и с помощью мочегонных средств!
И еще, где-то читал, что если не есть в течении часа после тренировки, то сила будет расти, а масса - нет(не знаю на сколько это верно - не проверял)
Еще можно совмещать обычные упражнения из статическими(например сухожильные упражнения Александра Засса) - эффективны для развития силы
А в динамических упражнениях используется принцип цыклов нагрузки - постепенно поднимаешь рабочие веса до рабочего максимума(рабочий максимум - количество сетов и повторов использующихся в данном упражнении, доводящиеся до отказа в последнем повторении последнего сета, без потери техники исполнения упражнения). В том числе используется циклирование сетов и циклирование повторений - с ростом весов количество сето и повторений плавно уменьшается. А когда доходишь до рабочего максимума - сбрасываешь веса на 15-25% от рабочего максимума, и при этом, увеличиваешь количество рабочих сетов и повторов до начального уровня. Циклирование весов, сетов, и повторений можно использовать паралельно, поочередно и одновременно!
Думаю программа Влада тебе подойдет , она хороша для набора мышечной массы, и на ней можно применять циклирование! |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов! | adamsfemili | |
Возраст: 42
Сообщений: 2
Украина, Гнивань
|
Большое спасибо за тщательный ответ
Вот только, насчет сидячего варианта исполнения армейского жима - он травмоопаснее, вернее, при таком выполнении центр тяжести на копчике, а стоя - на супнях ног! Во время того, когда у меня было обострение, тоесть, когда только начала болеть спина, то стоя боль не ощущалась, а сидеть я вообще не мог  Но, благодаря "ЖЕЛЕЗУ" - все это ПОЗАДИ
И еще, скажи пожалуйста, сколько приблизителчно нужно делать подходов и повторений,чтобы не потерять форму, во время 2х недельного отдыха(я имею ввиду подтягивания, отжимания, брусья).
Спасибо Влад! |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
| Количетво найденных сообщений: 25 |
1 2 |
|
|
Эскизы прикрепленных изображений
Прикрепленные файлы архивов
