Главная форума

Архив старого форума

Тренировки Натуралов!

Victor	25.03.2011 в 00:44, Victor для vido
Возраст: 37 Сообщений: 0 ,	Попробуем)Спасибо за помощь.
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Victor	25.03.2011 в 00:24, Victor для vido
Возраст: 37 Сообщений: 0 ,	Зал работает только 3 дня в неделю, вторник-четверг-субота, ростяну тогда недельный цыкл на вторник-субота-вторник, четверг-вторник-субота. и так далее. Значит брусья менять местами с жимом, и откатится в весах+армейский жим, режим такойже в жиме 4х6(С)?
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Victor	25.03.2011 в 00:13, Victor для vido
Возраст: 37 Сообщений: 0 ,	Точно сказать не могу,  жим я делаю как ты велел без полного выпрямления, тоисть без локаутовзначит трицепс умерать не должен, остаются плечи и грудак... по 2кг в две недели, так и собирался
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Victor	25.03.2011 в 00:09, Victor для vido
Возраст: 37 Сообщений: 0 ,	если я откачусь в весах то когда я выйду на этотже вес я не столкнусь с этойже проблемой? К чему адаптироватся токо непонятно, ведь прибаку делал тока на несколько упражнений, а веса на старте были легкие и почьти не изменились с начала программы, а теперь наверное и первую треню не вытяну Мб не успел адаптироватся к новому режиму, ведь до этого была силовуха...
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Victor	25.03.2011 в 00:04, Victor для vido
Возраст: 37 Сообщений: 0 ,	Смита нету, про прибавку я вкурсе что 2кг много за раз, но ведь и прибавлять собирался раз в 2-3 недели, нету блинов по 0.25-0.5кг.
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Victor	24.03.2011 в 23:52, Victor для vido
Возраст: 37 Сообщений: 0 ,	Привет Влад, возникла проблема-начал падать вес в жимах!Вероятно завысил веса на старте, хотя на первой тренеровке когда подбирал до отказа было далеко!!Щас провел 3 грудных трени и веса начали падать в жимах на грудь и на трицепс тоже.Ниже приведу свои три тренеровки чтобы розобратся в чем проблема. 1 грудная треня. 1)Жим лежа розминка 40 на 10-12 повторов+ 85х4х6(средне)лутший результат был полтора месяца назад 92х5 с запасом 1-2 повтора. 2)Наклоный жим(30градусов) 55х3х10(на первой трене вес был легкий) 3)Брусья 10кг.х4х8(легко) 4)ЖУХ здесь вес завысил когда подбирал на второй трене скинул до нормы, лутший результат был 87х2х6. 5)француз 28х3х10(легко)лутший результат 40х2х8 с отжиманиями от скамьи все норм. вторая неделя грудной трени. кстати мин. добавка ето два замка каждый весом по 1кг. так что собирался добавлять через тренеровку, ну или когда легко станет... 1)Жим лежа 87х4х6(добавил 2 кг.)прошло тяжеловато но не до отказа, в последнем подходе чтобы не влесть в отказ на 2х последних повторах жал с партнером. 2)Наклоный жим 55х3х10(здесь было все норм, легко) 3)Брусья-добавил 1кг.(легко) 4)ЖУХ 65х4х6(средний вес) остальное все норм. и сегодняшняя третяя треня, веса начали падать. 1)жим лежа 87х2х6+1х5+1х3 (тяжело просто жуть, чуствую что прошлую треню было намного легче.) 2)Наклоный жим 57х2х10+1х8(добавил 2кг, тяжело, не доделал до конца, на первой трене 55кг летали.) 3)брусья-добавил+1кг.(средне) 4)ЖУХ 65х2х6-5(очень тяжко, осилил токо 2 подхода, остальные делал 52кг.веса упали значительно) 5)француз 28х2х10+1х8(тяжело, веса тоже упали, на первой трене было легко.) отжимания от скамьи норм. Вобщем Влад, что делать скатить веса процентов на 20 во всех упрах?но вот если откатить то через месяц полтора серовно нарвусь на ету проблему(( незнаю даже что делать... может что-то посоветуеш? Зарание спасибо.
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Victor	19.03.2011 в 01:14, Victor для vido
Возраст: 37 Сообщений: 0 ,	Вникаю, не ругайся я ведь и не говорю что нужно сидеть на одном и томже весе.
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Victor	19.03.2011 в 00:45, Victor
Возраст: 37 Сообщений: 0 ,	Кстати, тут прочитал на одном форуме оч интересную вещч которая обьясняет почему Влад настаятельно рекомендует в роботе на массу использовать средний вес и отдых 1-1.5 мин. Выложу ету мыслю суда чтобы было всем понятно Есть три главных фактора составляющих тренеровочный процес это ВЕС,СКОРОСТЬ и ВРЕМЯ из них состоит сила,выносливость и обьём. разница только в дозеровке, к примеру: СИЛА=Большой вес-быстрая скорость-маленькое время. ОБЬЁМ=Средний вес-средняя скорость-среднее время. ВЫНОСЛИВОСТЬ=Маленький вес-медленная скорость-долгое время. комбинацыи можно составлять разные исходя из целей Вот ещё по поводу "гнатся за весами" Недостаток в весе ВСЕГДА можно компенсировать скоростью выполнения ибо усилие применяемое к(в данном случае к снаряду)состоит из ВЕСА снаряда и СКОРОСТИ приодоления гравитацыи тоисть если взять 50кг зделать 10 повторов срендней скоростью ивзять 45кг и выполнить быстрее получится одно и тоже.
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Victor	19.03.2011 в 00:30, Victor для vido
Возраст: 37 Сообщений: 0 ,	Тоисть надо делать упр. в целевой амплитуде без локаутов?а темп какой быстрый/средний/медленный? негативная фаза быстрый проскок или в силовом стиле-подконтрольное чуть замедленное опускание?
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Victor	18.03.2011 в 20:22, Victor
Возраст: 37 Сообщений: 0 ,	Я вот тоже об этом думаю Смею предположить что растановка сплита грудь+трицепс задействует большее количество ДЕ чем ростановка грудь+бицепс. Нащёт малых весов в роботе на трицепс думаю все просто, организм на фоне усталости(после роботы на грудные) не воспринимает нагрузку как легкую, тоисть ето даже лутше чем работать с большими весами, ведь суставы не страдают ведь как извесно когда тренеруеш трицепс локти вылетают Меня больше интересует ростановка плечи+ноги, вот почему не ноги+плечи ведь по логике вещей надо загнать кровь в ноги и потом бомбить плечи на собственом ЭО... не обращайте внимания это просто мысли в слух Влад прийдет может поделится секретами...
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Victor	14.03.2011 в 18:47, Victor для vido
Возраст: 37 Сообщений: 0 ,	Влад, такой вопрос:1)тягу к бороде хватом на шир. плеч делать именно к бороде или к груди? чтото к бороде делать не комфортно сильно кисти ломит. 2)тягу в наклоне каким хватом лутше делать? обратным или хватом сверху? обратным лутше ширы чусвутю Спасибо.
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Victor	11.03.2011 в 21:10, Victor для ljvbyj
Возраст: 37 Сообщений: 0 ,	Это не рельеф Это просто хорошо развитая поперечная мышца, и косые мышцы.Вот они и образуют две линии по бокам, а то что за линиями ето уже таз.
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Victor	11.03.2011 в 00:40, Victor для vido
Возраст: 37 Сообщений: 0 ,	Я вобщето имелл виду не столбы а ширы-широчайшие спины, ведь становая их тоже грузит, получается если убрать становую то на спину будет меньше нагрузки чем в оригинальной проге... С днем рожденья!!! Щастья,здоровья,успехов
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Victor	10.03.2011 в 23:10, Victor для vido
Возраст: 37 Сообщений: 0 ,	Окей прменяю на гперэкстензии, а на ширы нечо добовлять ненадо? ведь станава тяга вроде тоже их нехило грузит, получается недогруз Провел сегодня первую тренеровку(грудную) Очень приятно почуствовать памп после силового цыкла Мышцы забились капитально, особенно дельта, прям аж горела. В весах не дошол до отказа за 2-3 повтора, в некоторых и поболее. Снял замеры, взвесился,сфоткался, через 2 месяца буду смотреть чо выросло п.с а как всушился сколько с рук ушло?
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Victor	10.03.2011 в 02:24, Victor для vido
Возраст: 37 Сообщений: 0 ,	А и ещё вопрос, с каких % в весах начинать?
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Victor	10.03.2011 в 01:46, Victor для vido
Возраст: 37 Сообщений: 0 ,	ничетак Прогу получил, спасибо!только есть одна проблемка, становую тягу придется заменить так как испытую сильный дискомфорт в области таза когда её делаю(послецтвия трамы) на что можно её заменить?
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Victor	09.03.2011 в 13:23, Victor для vido
Возраст: 37 Сообщений: 0 ,	По поводу акцентов усёк Пришли если не трудно прогу на массу буду благодарен. Слышал что ты бб увлекаешся с 14 лет(впечетляет) Если не секрет, чисти чтобы удовлетворить свое любопытное любопыцтво    на пике формы,силы и массы, какие у тебя были силовые,обьём бицепса и вес? з.ы. Я от приседов просто кайфую, местами лутше секса
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Victor	08.03.2011 в 11:39, Victor для vido
Возраст: 37 Сообщений: 0 ,	Отредактировано: 08.03.2011 11:41, автор: Victor Дык я уже вроде как прошол начальный уровеньхотя может и нет стаж 1год. Силовые. Жим лежа 92х3х5 Приседания 110х3х6 Ст. тяга 105х3х5(последнее время не делаю) ПШНБ 50х3х6(легкий читинг) Жим сидя 57х2х6 Подтягивания 78+20х3х6 Все в отказ на последнем подходе. Воть Это не программа, просто силовые показатели. Последние пол года занимался 3 раза в неделю, делал 5-6 упр за тренеровку, чисто базу, сила росла масса так себе хотя стал намного крепче Последние 2 месяца заметил что вес стал на 78кг(при росте 176),видить веса для меня уже очень тяжолые и растет только сила,хотя на данный момент уперся в половине упражнений. Знаю что розвивать нужно всё паралельно и для спецыализацыи мне ещё очень рано) но всеже хотелось бы зделать небольшой акцент на трапах,ширах и дельтах, уж очень нравится мне эти мышцы.
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Victor	07.03.2011 в 16:27, Victor для vido
Возраст: 37 Сообщений: 0 ,	Привет Влад. У тебя случайно не найдется проги с акцентом для розвития ширины торса?(плечи,трапецыи,ширы)
	Форум: тренировки