Записался в спортзал без присутствия тренера... Хотелось бы узнать какие упражнения нужно делать в спортзале для груди, рук и спины, что бы добиться хороших результатов. Сколько нужно делать подходов, как питаться перед занятиями и после них, какие белковые коктели употреблять перед тренировками и т.д Если можно всё по подробней заранее спасибо
Ещё раз спасибо за диету!
Есть несколько вопросов... Какие употреблять витамины? И нужна ли консультация врача? И в каком кол-ве употреблять их. Так же можно ли набрать мышечную массу - накачать трапецию, грудь,бицепцы и трицепцы не используя железа(только отжиманиями, подтягиваниями, гантелями) Если да то как нужно заниматься чтобы был хороший результат( сколько раз, какой интервал, и сколько по времени)
Форум
