 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
| Количетво найденных сообщений: 13 |
|
Питание Натуралов!!
Питание Натуралов!!
Тренировки Натуралов! | Stealer | |
Возраст: 35
Сообщений: 0
Украина, Charkov
|
Привет Влад. Занимаюсь по твоей проге, результатом впринцыпе даволен, жопа не растет-что впринцыпе и было целью.Но вот жимы в среду тяжко идут и это меня беспокоит, очень много жимов за раз, передняя дельта просто умирает да и трицепс тоже, хотя веса средние. для меня Если не секрет, хочу успокоится, долбаные "советчики" с зала сбивают с толку... в чем смысл растановки сплита именно грудь+трицепс, ведь обычно ставлят грудь с бицепсом ибо если делать грудь то на трицепс уже сил не останется, и веса там будут порядком меньше, а бицепс на свежак комфортней делать Зарание спасибо. |
|
|
| Форум: тренировки |
 |
|
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Питание Натуралов!!
Питание Натуралов!!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов! | Stealer | |
Возраст: 35
Сообщений: 0
Украина, Charkov
|
Привет Влад! Будь добр помоги составить программу на массу(розчитаную на 1 тренеровочный цыкл-3 месяца)с акцентом на плечи,спину(ширену)и трапецыи, с тремя тренеровками в неделю, но не сплит по нему я плохо прогресирую, не могу сохранять интенсивность и сильно устаю.К примеру когда я занимался по сплиту я делал жим лежа потом шол наклонный жим, так вот жим лежа делал нормально а вот наклоный уже давался тяжело,и чуствывал усталость и не способность жать качественно)
Ниже приведу список упражнений который надо розбить на 3 дня(без сплита) чтобы небыло к примеру больше 2х упражнений на одной тренеровке с активным участием трицепсов, или бицепсов.
Жимы
1)Жи лежа.
2)Наклонный жим лежа (наклон 30-40градусов)
3)Жим лежа узким хватом(40см.)если хват беру уже-ломит кисти рук.
4)Жим штанги сидя из-за головы(предпочитаю сидя ибо есть лавка с наклоном 85градусов, очень комфортно и поясница не напрягается)
5)Жим с груди сидя.
6)Отжимания на брусьях(с весом)
7)Розводка в наклоне на заднюю дельту.
Тяги
1)Станова (класика)
2)Тяга в наклоне(штанги)
3)Подтягивания(с весом)
4)Тяга на блоке ( пока незнаю тянуть к груди или за голову)
5)Шраги.
6)Подем на Бицепс(штанги,гриф прямой)
7)Молотки(не делаю подем штанги обратным хватом-ломит кисти рук)
Ну и для ног.
1)Приседания.
2)Подем на носки(стоя, или сидя еще не решил)
Вот собственно и все, другие упражнения типо протяжки или сгибаний для задней поверхности бедер я не внес потому что их делать мне не комфортно, или по другим пречинамколичество подходов думал взять 3х8, или 3х10(не щитая розминочных)
Теперь обо мне, спать и кушать у меня есть возможность) тоисть с востановлением проблем быть не должно, после тяжолого жима лежа я полностью востанавливаюсь примерно 72 часа,занимаюсь пол года(щас жму 90кг на 5 раз.)По генетическому типу мезаморф но способен набрать вес если лежать бревном и хавать 
Еще хотелось внести дыхательные пуловеры чтобы роздвинуть грудную клетку, но куда их вставить я незнаю(говорят хорошо после приседаний)...
Вобщем буду очень признателен если поможеш!!!На мейл не высылай ничего я забыл пароль на ящик  если нужно будет регну мыло! |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Тренировки Натуралов!
| Количетво найденных сообщений: 13 |
|
|
|
при росте 178 и весе 82кг, скоро придется содится на две стулки 
