Уважаемый Илюша.В 24 года с помощью отжиманий и турника ничего серьезного не добьёшся.Так поддержать форму,держать мышци в тонусе не более.Я использую отжимания для розминки.
А по поводу графика тренировок посмоти может здесь - http://zmix.ru/novichkam/kogda-luchshe-trenirovatsya.html
В любом случае УДАЧИ!!!
Форум
