Главная форума

Архив старого форума

Как накачать пресс?

MAXXX	01.11.2010 в 15:48, MAXXX для Alfabeta19
Возраст: 30 Сообщений: 1 ,	Если послушаешь меня то у тебя всё получеться, собственно , накачка пресса – довольно простой процесс. И даже банальный, в прямом смысле этого слова. Почему? Да потому что у тебя всего 2 варианта. И оба вполне очевидны. Вариант 1 из 2 – здравый смысл Качай пресс так же, как и любую другую мышцу. Кто вообще сказал, что к нему нужно относиться по-другому? Какой дурак придумывает замысловатые методики, типа «100 повторов дважды в день» или другие, подобные этой? Как бы ты тренировали бицепс? Наверняка сделал бы 2-4 упражнения. Каждое, в 2-4 сетах. А каждый сет бы состоял из 10-15 повторов. Так? А чем пресс отличается от бицепса? Волокна у них одни и те же, значит и принципы роста, по идее, одинаковы. И практика это доказывает. Значит прессу тоже нужно 2-4 упражнения по 2-4 сета по 15 повторений. А теперь главный вопрос: как подобрать упражнения? Просто выпиши все известные тебе упражнения для пресса на листке бумаги (или на компьютере). Список должен получиться пунктов из 12 минимум. Затем раздели их на 2 группы: «для верха» и «для низа». В каждой группе расположи упражнения по силе нагрузки, от простого к сложному. Выбери из каждой группы по 2 упражнения, которые ты можешь выполнять не более 16-18 раз. Учитывай то, что после выполнения первого упражнения, у тебя может не хватить сил на второе. Например, после «кранчей» даже обычные подъемы торса могут показаться мазохизмом. Эти 4 упражнения (2 для верха, 2 для низа) и будут твоей тренировочной программой на данный момент времени. Сначала грузи низ , потом верх, затем снова низ и снова верх. Или наоборот – не важно. По 3-4 сета. По 12-15 повторов. Со временем , твой результаты будет расти, и прежние упражнения придется «отложить в сторонку», чтобы начать практиковать новые, более серьезные и продуктивные. Пример тренировки: Разминка пресса (чем хочешь) Обратные скручивания или подъем прямых ног в висе Скручивания Подъем ног лежа Подъем торса на римском стуле Если качаешь пресс более продвинуто, или хочешь придать ему какую-то наиболее сексуальную (на твой взгляд) форму, то во втором пункте раздели упражнения не на 2 группы, а на 6: «для верха общие» (например, обычные подъемы торса) «для низа общие» (например, обычные подъемы ног лежа) «для верха концентрированные» (например, что- то типа скручиваний) «для низа концентрированные» (например, обратные скручивания) «для верха боковые» (например, подъемы торса с поворотом) «для низа боковые» (например, сгибания ног с реверсом в висе) Ну а дальше просто комбинируй их в одну тренировку. Каждое упражнение по 1-2 сета, по 12-15 повторов. И, опять же, чередуй верх с низом, и не забывай про разнообразие. Тебе надо или експерементирывать или какчать прес как любую другую мышцу..)  Запомни даже если у человека 2 см жира, и хорошо раскачыные кубики то их будет оч хорошо видно..но не тот уже будет рельеф...)) Проще говоря качай прес с большым весом...! На 12 -15 повторов..! И не забывай делать интенсивною тренировку 1 мин - 1.5 мин отдыха...!  Рультат будет виден через 1 месяц...)) Удачи..! )))  Обращайтесь помогу чем смогу..))
	Форум: тренировки