Главная форума

Архив старого форума

Тренировки Натуралов!

HeSh	15.06.2010 в 08:04, HeSh
Возраст: 33 Сообщений: 0 ,	Первым нужно набрать мышечную массу это однозначно, жира гораздо больше, начала заниматься неделю назад после 2х летнего отдыха. Мне казалось что программа для рельефности помогает согнать основной жир а потом с помощью диеты прорисовываются мышци изза маленького слоя подкожного жира. Значит начнем с мышечной массы. Если поможешь с питанием к этой программе, буду рад)
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

HeSh	14.06.2010 в 21:36, HeSh
Возраст: 33 Сообщений: 0 ,	Отредактировано: 14.06.2010 21:38, автор: HeSh Привет присутствующим. Подскажите программу: Рост 172, Вес 77 -- года два назад занимался в зале, был в форме, но рельефности не было никогда, наверное изза любви к еде. Прошло два года, всё что было превратилось в некрасивый жирок, хочется всё вернуть обратно. Вопрос кроме программы, можно совместить набор мышечной массы на всех участках кроме брюшного... На брюшной воздействовать упражнениями для сушки, и можно ли совместить питания для этих разных целей? Занимаюсь по такой программе: 1. 20-30 минут быстрой ходьбы (из дома к залу) 2. Жим штанги лежа 2 подхода по 15 раз с увеличением веса 3. Приседание с гантелями 3 по 20 раз 4. Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке (сидя) 3 по 15 5. Разводка с гантелями стоя, для дельт 15,15,10 раз 6. Сгибание рук со штангой стоя 15,12,10 7. Подъем ног лежа на полу 3 по 15 раз 8. Разгибание рук у верхнего блока 1*15, 2*10 9. Подъем на носки собственного веса 1*30 10. Гиперэкстензия 2*15 + ежедневно в домашних условиях различные варианты скручиваний на полу. Основная задача убрать пузико, вернуть в тонус общие мышци и убрать жирок появившийся на грудаке. Очень буду благодарен за помощь.
	Форум: тренировки