Главная форума

Архив старого форума

Ищу совет. как правильно совмещать Турник Брусья Бег

GVA	01.09.2012 в 12:59, GVA для Aleksei
Возраст: 48 Сообщений: 1 ,	Здравствуйте Алексей!        Скорее всего, мой опыт заинтересует Вас. Мне более понятна Ваша озабоченность. Возможно у нас схожие сложения. В Вашем возрасте у меня были такие же параметры – рост, вес. В действительности, лучшие упражнения – это бег, подтягивания, отжимания на брусьях и от пола. Турник, брусья и беговая дорожка – есть в любой  школе и воинской части.  Заниматься можно круглый год, независимо от погоды. Расскажу свою историю про подтягивания. С 5 класса занимаюсь единоборствами. В то время, кроме  самбо и дзюдо, ничего не было, хотя для начала борцовская подготовка – это самое лучшее. Во всех воинских стилях, дети начинали с борьбы. Как известно, для борьбы требуются мощные тянущие мышцы. (Опускаю, тот момент, что со временем действует техника). Вот у меня не шли подтягивания. В 11 классе (не смотря на то, что я к тому моменту занимался спортом по 5-7 часов ежедневно), подтягивался 11-12 раз, ровно на 5 (и то через силу, как будто марафон пробежал). Стройные парни подтягивались по 20, вообще  занимаясь только на уроке физкультуры, когда физрук, вспоминал про подтягивания. Бегал я быстрее всех. Гири поднимал по сотне раз, отжимался на пальцах по сотне раз. Но подтягиваться не получалось, хоть я пытался специально тренироваться. На тот момент, я уже второй год занимался каратэ и кикбоксингом, и там у меня результаты были интереснее, чем в самбо. Так вот затем, выяснилось, когда уже с мастерами по единоборствам общался. У меня хорошо развиты толкающие мышцы (трицепс, дельты, передние мышца бедра, голени) – я  могу долго бегать,  хорошо отжиматься (сейчас отжимаюсь по 500 раз на пальцах), на брусьях по 50 раз (просто не тренирую его). Потому у меня  мощный и быстрый удар. Хотя сейчас, уже работает только техника. Но на начальных этапах единоборств нужна работа мышц. Когда мне было тридцать (масса была за 100 кг) вбилось в голову, что хочу  подтянуться 20  раз.  Я решил подтягиваться во время пробежки и главное не спешить за результатом. Для начала я установил для себя рекорд чистых  отжиманий – 5 раз. Смешно, особенно на фоне 500 отжиманий на  пальцах. И так, во время бега, минуты через 3, я подбегал к турнику и плавно медленно подтягивался 1 раз, после чего бежал дальше. Через 3 минуты, я подбегал и подтягивался 3 раза и бежал дальше, через 5 минут я подбегал и подтягивался 5 раз, после чего бежал дальше. На четвертом подходе я подтягивался снова 5 р. На том все. Получалось четыре подхода – 4х1,3,5,5. Бегаю я через день (тогда бегал в пн, ср, пт). Все неделю я повторял тоже самое, затем на второй неделе на третьем и четвертом подходе я стал подтягиваться 6 раз, на третьей неделе 7 раз, через месяц 8 раз. Наступал ступор, поскольку я уже 7-8 раз подтягивался помогая рывками. Вроде и не напрягался, ведь как бы нагрузка смешная.  Например, я мог пожать штангу весом 150 кг – 2 раза, а 100 кг -  20-25 раз (специально не занимался и не качался). Повторяю я не качек, силовыми тренировками занимаюсь, только для способствования единоборствам. Тогда я решил изменить схему, и стал подтягиваться через тренировку. На одной тренировке я подтягивался, а на другой отжимался на пальцах – 4х25,50,100,100.  Подтягиваться стало легче. Через две недели, я свободно подтягивался один подход по 9  раз, а второй с 7 рывками. Но меня это не удовлетворяло. И я  решил снизить нагрузку еще. Я стал подтягиваться по понедельникам, а в среду отжимался. Теперь была другая схема. Подтягивания – 1, 5, максимум, 5 Отжимания – 20, максимум, 100. Через неделю, соскучившись к подтягиваниям, в третьем подходе я подтянулся 10 раз, а отжался во втором подходе 200 раз, еще через неделю подтянулся – 15  раз, а отжался 300 раз,  и еще через неделю подтянулся – 20 раз, а отжался 500 раз. Представляете мое состояние. Люди у меня спрашивали: «Че качаться начал?» Я стал смотреться в зеркало, в фигуре произошли изменения, руки, плечи и грудь стали выглядеть мощнее, хотя масса осталась на прежнем уровне. В течение месяца я держался той же программы. И только один раз подтянулся 27 раз и отжался 550 раз. К чему я это говорю, добиться можно всего, только главное соблюдать правила безопасности. Почему я делал разминочные подходы? Чтобы разогреться постепенно. При ээтом я не напрягался. Бегаю, подтягиваюсь, отжимаюсь.        Сейчас, мне 36,  в любой момент могу подойти к турнику и подтянуться 25 раз и отжаться от пола 500 раз; через день бегаю по полчаса. Питаюсь 2-3 раза в день, два раза в неделю питаюсь только вегетарианской пищей, алкоголь и табачные изделия не употребляю.         Если мой опыт,кому-либо пригодится, то буду рад. Желаю всем крепкого здоровья. "Через совершенство тела к совершенству духа"
	Форум: тренировки