 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
| Количетво найденных сообщений: 3 |
|
Нуждаюсь в совете по поводу здорового питания. | ETQW | |
Возраст: 34
Сообщений: 3
Россия, Краснодар
|
Прошу объяснить , как же все-таки надо питаться;
Этот вопрос разобью на подвопросы:
-как мне точно узнать свой метаболизм, коли-во калорий, что нужно употребить в день, белков, жиров, углеводов
-какова должна быть частота, цикличность питания по дневной, временной норме
-какие-нибудь, првоверенные на личном опыте , более эффективные продукты
ВОт! МОй вес сейчас 65 кг, рост 183. Цель: нарастить мышечную массу.
Читал форум, но все-таки, не понял все полностью... Кому не лень, напишите, буду благодарен  |
|
|
| Форум: питание |
 |
|
Здравствуйте все, эффективна ли моя программа?
Здравствуйте все, эффективна ли моя программа? | ETQW | |
Возраст: 34
Сообщений: 3
Россия, Краснодар
|
Я новичек, совсем недавно начал заниматься в зале.
Моя цель: нарастить мышечную массу, т.к., мой вес куда как, сильно, не соответствует росту. Мне 18 лет, рост 182, вес 65. Прошу оценить мою программу, по возможности, дополнить ее.
Занимаюсь 3 дня в неделю.
День 1:
1)Жим штанги горизонтально широким хватом, 3 подхода по 6-8 повторений с весом 50кг(со штангой)
2)Разводка гантелей на прямой скамье, 3 подхода по 10 повторений с весом 10кг каждая гантеля.
3)Тренажер Бабочка, 3 подхода по 8-10 повторений с весом 35 кг
4)Жим штанги сидя за голову, 3 подхода по 8-10 повторений с весом 30кг(со штангой)
5)Тяга штанги к подбородку, 3 подхода по 10 повторений с весом 25 кг(с маленькой штангой)
6)Разводка гантелей стоя, 3 подхода по 10 повторений по 6 кг каждая гантеля
7)Французский жим лежа, 3 подхода по 6-8 повторений с весом 20 кг (с маленькой штангой)
 Отжимание на брусьях 3 подхода до отказа
9)Разгибание рук на верхнем блоке, 3 подхода по 8-10 повторений, вес 25 кг
10)Сгибание рук с гантелью на предплечье, 3 подхода по 10 повторений с весом 10 кг, на каждую руку
11)Пресс 2 подхода до отказа
День 2:
1)Приседания со штангой на плечах, 3 подхода по 15 повторений с весом 40 кг(со штангой)
2)Жим ногами, 3 подхода по 15 повторений с весом 30кг, только вес блинов.
3)Разгибание бедер в тренажере, 3 подхода по 15 повторений с весом 35 кг
4)Сведение бедер в тренажере, 3 подхода по 15 повторений с весом 45 кг
5)Сгибание бедер в тренажере, 3 подхода по 15 повторений с весом 35 кг
6)Подъем на носки сидя, 3 подхода до отказа с весом 15 кг
7)Тяга вертикального блока за голову, 3 подхода по 10 повторений с весом 45 кг
Тяга штанги в наклоне, 3 подхода по 10 повторений с весом 20 кг(с маленькой штангой)
9)Тяга горизонтального блока на спину, 3 подхода по 10 повторений с весом 25 кг
10)Сгибания на поясницу, 3 подхода по 15 повторений
11)Пресс 2 подхода до отказа
День 3:
1)Жим штанги лежа под углом 30 градусов вверх, 3 подхода по 6-8 повторений с весом 40кг(со штангой)
2)Жим штанги лежа широким хватом, 3 подхода по 6-8 повторений с весом 40кг(со штангой)
3)Разводка гантелей на под углом 30 градусов вверх, 3 подхода по 10 повторений с весом 10кг каждая гантеля.
4)Разводка гантелей на прямой скамье, 3 подхода по 10 повторений с весом 10кг каждая гантеля.
5)Жим штанги сидя за голову, 3 подхода по 8-10 повторений с весом 30кг(со штангой)
6)Тяга штанги к подбородку, 3 подхода по 10 повторений с весом 25 кг(с маленькой штангой)
7)Сгибание рук на скамье Скотта, 3 подхода по 10 повторений с весом 20 кг (с маленькой штангой)
Сгибание рук со штангой стоя 3 подхода по 8-10 повторений с весом 15 кг(с маленькой штангой)
9)Сгибание гантелей на бицепс на скамье под наклоном 30-45 градусов, 3 подхода по 8-10 повторений, вес 8кг каждая гантеля
10)Сгибание рук с гантелью на предплечье обратный хват, 3 подхода по 10 повторений с весом 7, кг на каждую руку
11)Пресс 2 подхода до отказа |
|
|
| Форум: новичкам |
|
|
| Количетво найденных сообщений: 3 |
|
|
|
