Главная форума

Архив старого форума

Тренировки Натуралов!

Danfor	22.02.2012 в 11:23, Danfor для vido
Возраст: 42 Сообщений: 3 ,	Плечу можно сказать с ранней молодости доставалось периодически , но никогда не доходило до врачей . Потому что никогда небыло резкой боли ограничения (серьёзного) в движении и т.д. максимум неделю поноет а через месяц опять полная нагрузка .Хотя сустав смещасля , но легко впрыгивал на место .Вся лажа в том что за последние 2 года уже 2 раза точно а может и 3 он смещался на ровном месте - во время обычных отжиманий когда решил передохнуть и розслабил плечи ., и недавно опять тупо в постели на руку розслабленную опёрся . (((  плечо легко стало на место . Небольшой дискомфорт в крайних положениях(сильно в верх , или назад)Ни синяка ни малейшей припухлости .Пойду к Травматологу однозначно , лишь потому , что понимаю , что так недолжно быть .
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Danfor	21.02.2012 в 15:55, Danfor для vido
Возраст: 42 Сообщений: 3 ,	Влад , здравствуй. Сталкивался ли ты с травмами плечей ?(лично или коственно ...) Точнее сказать не сколько с травмой, а сколько "уже " с нестабильностью плечевого сустава .
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Danfor	02.02.2012 в 20:39, Danfor
Возраст: 42 Сообщений: 3 ,	Отредактировано: 02.02.2012 20:47, автор: Danfor Влад , привет . Такой вопрос .1)После некоторых упражнений , к примеру жим лёжа , приседания , упражнения на плечи я нечувствую в мышцах " расперания " Какбы и устаю , и последние разы тяжко идут но сказать что мышца "пухнет" немогу. К примеру пробовал снижать вес и делать в подходах на 5-6 раз больше (ну не 4 по 8 , а 4 по 12).Вот тогда да , чувствую на 3-4ом подходе что грудь гарячая становится лёгкое жение появсяется .Нужноли достигать такого состояния .А то все кругом кричат - без травмирования валокон роста небудет !" Вот и непойму , каких ощущений ждать. 2) Ещё вычитал , что есть мышцы каторые на физиологическом уровне предрасположины к долгим нагрузкам и к коротким .Пишут нужно на это обращать внимание.Я с детства и до сихпор професионально занимаюсь хореографией.Я хоть и худой но хилым никогда небыл .И с выносливостью у меня проблем нет.Стоитли на это както обращать внимание . 3)Крепатура. Должно ли быть в организме состояние крепатуры? У меня нету.Хотя получается что одна группа мышц нагружается только раз в неделю , и по идее к следующей тренировке должна отджохнуть и получить небольшую крепатурку . Или нет ?.Зарание Спасибо !
	Форум: тренировки

Питание Натуралов!!

Danfor	11.01.2012 в 23:38, Danfor
Возраст: 42 Сообщений: 3 ,	Ребята , Доброго времени суток ! Вот такой вопрос возник ... ( если гдето уже он рассматривался направте .Всего форума пока неперечитал .) Эксперементируют ли ББ с травками ,корешками и всякими там сушоными штукенциями ? Если ктото чивото слышал - делитесь! И ещё , (тоже в зале услышал )))) по поводу Тестостерона . Вот говорят, что при увиличении нагрузок и уровень этого гармона должен повышаться ,,, НО по некоторым причинам при смене питания и нагрузки на организм он может упасть .К примеру некоторые я слышал делали тесты на уровень тестостерона. Или это всётаки надуманная "проблема" ? Может - Кто , Чиво слыхал
	Форум: питание

Тренировки Натуралов!

Danfor	04.01.2012 в 23:54, Danfor
Возраст: 42 Сообщений: 3 ,	Привет Vido, возникло несколько вопросов по тренировке . Первое это прес . Столько способов его качать .... на чём остановиться? К примеру на наклонной доске могу сделать за 4 подхода около 150 раз ( руки за головой ).живот устал но "огнём" не горит, добиваю на полу короткими поъёмами .Поднимание ног тоже изматывает но не более ноги устают больше (. Сколько вообще нужно подходов и сколько должно быть в сумме ?Просто могу забить его за 100 раз , другими упражнениями за 200... Второе это бицепс . Упражнение сидя с ровной спиной.,ктото поднимает руки поочереди ктото одновременно ... разница принципиальная есть? И ещё. Когда делаю хватом с верху , а это последний подход (таже история когда на предплече делаю )бицепс тянет а запястье вообще никакое )))штанга выпадает .или это нормально пока неукрепились запястья ? И как должны выглядить запястья в высшей точке , у меня повисшие как у жучка "богомола". Зарание спасиба .
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Danfor	06.12.2011 в 22:45, Danfor
Возраст: 42 Сообщений: 3 ,	Получил , Спасиба! Чтож , приступим )
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Danfor	04.12.2011 в 15:44, Danfor
Возраст: 42 Сообщений: 3 ,	Отредактировано: 04.12.2011 15:45, автор: Danfor Vido , в зале я 3 недели вот что дал инструктор...(я вешу 67кг, рост 180см . Цель - наброть килограм так ... 8 - 10 )) ) Вес и количество я незначительно увеличил ,а то совсем на раслабоне был . прес на наклонной 4х25 гиперэкстензия 3х15 жим лёжа 4х15(30кг) приседания 4х15 (40кг) подтягивания 4х макс. тяга за голову 4х15 (5 пласкин на тренажоро )))) разводка стоя 4х15 (6кг.гири) подъём на бицепс 4х15 (16кг) брусья 4х макс (всего окола 50 раз) Сказал это укрепляюшиё комплекс , через месяц подкорьектируем . Ещё , прочитал у Фалеева Алексея Валентиновича. ... тяжелых базовых упражнения всего три: приседания, жим лежа и становая тяга. Все остальные упражнения являются вспомогательными. Следовательно для того, чтобы нарастить впечатляющую мышечную массу и достичь успехов в спорте необходимо и достаточно делать только эти три упражнения! Никаких подъемов на бицепс, тяг на блоке, подъемов на носки, тяг в наклоне  и т.п. в вашей программе быть не должно! Во всяком случае первые 1 – 2 года. Это потом, когда вы нарастите большие объемы, возможно вам и захочется подкорректировать форму бицепса или переднего пучка дельтовидных мышц. Но, пока вы не нарастили мощную мышечную массу, заниматься чем другим, кроме базовых упражнений – это не рациональная потеря времени. Эта мысль настолько необычна для многих спортсменов, что я ее еще раз повторю. Для резкого роста мышц и результатов вы должны делать только три упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга. Как к этому относится ? (если гдето этот вопрос оговаривался подскажите где искать ) Спасибо .
	Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Danfor	04.12.2011 в 13:33, Danfor
Возраст: 42 Сообщений: 3 ,	Всем Привет . У Вас на форуме на одного пользователя стало болше .) Начал чтение с этого роздела , скоро надеюсь начну вливаться в биседу .
	Форум: тренировки