Главная форума

Архив старого форума

Составление домашней программы

D_ego	18.01.2011 в 19:19, D_ego
Возраст: 39 Сообщений: 6 ,	перво наперво для похудения это аэробная нагрузка и питание! бег отлично, по пересеченной местности вообще замечательно. Я лично вот бегать не люблю и  потому играю в баскетбол, прекрасная альтернатива, ну или футбол там кому что нравиться. Диета!!! Я когда перешел на нормальное питание забыл что такое проблемы с желудком которые имел с самого детства. Что значит здоровое питание - побольше свежих фруктов и овощей, мясо желательно вареное или жареное на гриле, лучше курица и говядина. Поменьше макаронов и вообще мучного. Лучше каши - овсянка, гречка, рис, ... Молоко, соки, кефир и т.д. Забудь о сладостях, майонезе, фастфуде и т.д. Есть нужно понемногу но часто 5-6 раз в день. Например на завтрак немного каши с вареной курицей и салатом из свежих овощей, через 3 часа где-то пару яблок с молоком,  обед куриный суп с парой яиц, полдник творог с фруктами, ужин овсянка и бутер из черного хлеба с сыром, перед сном кефир. заниматься можешь 3 раза в нед по след проге: Приседания с гантелями на плечах 2 подхода по 15 раз Жим гантелей лежа 2 подхода по 10р подтягивания 2*8 жим гантелей стоя или сидя 2*10 подьем на бицепс стоя 2*10 пресс 2 на максимум Через пару недель увеличь кол-во подходов до 3-х Бегать можешь пару раз в нед понемногу мин по 10 небольше. Или качайся например в понед и пятницу а в среду бег интенсивно, а лучше как по мне мяча поганять, гораздо интереснее и веселее. Эта схема только пример можешь подогнать что-то под себя можешь упражнения поменять или еще что-то. Вобщем вариантов море. Дерзай!!!
	Форум: новичкам

Хочу качаться два раза в неделю

D_ego	16.01.2011 в 08:50, D_ego для puh8282
Возраст: 39 Сообщений: 6 ,	Голова то у меня как раз на плечах есть. Могу обьяснить свою точку зрения. Каждый индивидуален в плане восстановления. Три раза в неделю, так называемый стандарт, был и для меня правилом довольно долго. Однако после начального периода тренировок, когда втянулся в упражнения и веса чуть подросли, заметил такую тенденцию. Если тренировался 3 раза в неделю то через месяц я не то что не увеличил рабочие веса, но даже не мог одолеть свои обычные. При этом похудел на 2 кг, что для меня как для безнадежного эктоморфа просто катастрофа. Слава богу посоветовался с тренером мастером спорта по тяж. атлетике. Перешел на более щадящий режим и о чудо, все пришло в норму. Веса по немногу растут, тренировки всегда в кайф, короче все ок. И мое мнение отсутствие головы - это как раз слепое следование стандартам, установленным неизвестно кем и на каких основаниях. Я не говорю что надо тренироваться раз в месяц. надо тренироваться максимально часто - что значит как только восстановился сразу в зал, а не потому что вон тот здоровяк бомбит ежедневно и я хочу так же. Имею голову на плечах чего и вам желаю!!!
	Форум: тренировки

Хотелось бы узнать Ваше мнение о программе занятий

D_ego	11.12.2010 в 13:52, D_ego
Возраст: 39 Сообщений: 6 ,	Во-первых как по мне слишком много упражнений и сетов, да еще 3 раза в неделю. Во-вторых я всегда был худощавым и на протяжении 3 лет где-то убедился что всякие разгибания, разводки и тому подобная изолирующая чепуха не дает ни рельефа ничего другого кроме потери времени и сил. Если ты весишь 86 кг это не значит что под жировой прослойкой у тебя ого какие мышцы. Ведь жир ты можешь сбросить и останеться у тебя килограмм 75 веса. А это при широкой кости очень небольшие мышцы. А мышца тем лучше смотрится чем она больше. Вобщем приседания, становая тяга, подтягивания (если очень тяжело то тяга блока), жим лежа и стоя, отжимания на брусьях, ну и конечно немного пресс, трапеции и икры + умеренное питание (то есть ешь тоже количество каллорий что и обычно но постарайся побольше белков поменьше жиров) и через год ты себя не узнаешь.
	Форум: тренировки

Хочу качаться два раза в неделю

D_ego	11.12.2010 в 13:35, D_ego для DeN1s
Возраст: 39 Сообщений: 6 ,	Два раза в неделю это самое то!!! А после того как наберешь силы и веса выростут еще реже нужно. Запомни мышцы растут не в спортзале а во время отдыха после тренировки. Так что если отдыха мало то ничего не выростет. А день отдыха если нормально тренироваться это очень мало!!!
	Форум: тренировки

Эктоморфы-натуралы - наши тренировки и достижения!!!

D_ego	11.12.2010 в 13:31, D_ego для han
Возраст: 39 Сообщений: 6 ,	Мда, чувак, тебе походу в тему прос стероиды с такой программой
	Форум: тренировки

Эктоморфы-натуралы - наши тренировки и достижения!!!

D_ego	09.12.2010 в 02:53, D_ego  (просмотров: 10808)
Возраст: 39 Сообщений: 6 ,	Привет всем худощавым братьям по несчастью!!! Давайте делиться опытом, проблеммами и достижениями! Начну с себя! Заниматься начал лет с 17 но тренировался как теперь понимаю неправильно. То есть по методикам для профи! Особого результата, как понимаете не было. После трех лет занятий и получения кстати 3-го разряда по гиревому спорту последовал перерыв в 3 года где-то! Регулярно и серьезно начал тренироваться где-то год назад! Начальные параметры и результаты: - рост 180 - вес 60   - присед на раз 95кг - жим лежа 60 на 6 раз - тяга 120 на раз Пол-года где-то втягивался в тренировки (набирал форму). После травмы запястья подлечился и провел такой цикл за 2 месяца(в скобках результаты в конце цикла) День 1: - Присед 1*20 (78 кг) - икры 1*10 - Подтягивания 3*6 (с 15 кг) - Отжимания на брусьях 3*6 (с 20 кг) - Пресс 1 на максимум День 2: - Становая 1*20 (80 кг) - Трапеции 1*10 - Подтягивания 3*6 (с 15 кг) - Отжимания на брусьях 3*6 (с 20 кг) - Пресс 1 на максимум В весе прибавил 4-5 кг абсолютно без жира в силу своей конституции. Сейчас Занимаюсь по следующей программе: - Присед 1*20 - Жим лежа 2*6 - Подтягивания 2*6 - Становая на прямых ногах 2*10 - трапеции 1*10 - Пресс 1 на максимум - вис на перекладине до отказа Занимаюсь уже полтора месяца и сейчас подошел к прошлым рекордам, рассчитываю протянуть цикл месяца на 2-2,5 еще. Веса вроде бы идут неплохо, но вот жим тормозит. 67 кг на 6 раз идут очень тяжело. Думаю максимум еще 5 добавлю в течении 1,5 месяцев. Мож кто нить че нить подскажет.
	Форум: тренировки