Качаю Бицепс 2 раза в нед.(занимаюь 6дней в нед.)
Вторник.
Стоя с ЕЗ-штангой 4подх на 12-18пов(делаю типо суп.сет.45гр90гр и на полную амплитуду...
Стоя грифом прямым 4подх 6-12пов...
Сидя Скотт ЕЗ-гр 4 подх 6-12...
Стоя в наклоне(от Шварца)3подх 6-12повт...
Скотт сидя гант 3подх 6-12повт...
Пятница.
Сидя по оч. сгибания 4подх 8-15повт...
Сидя с упором в колено 4подх 8-15повт...
Стоя в наклоне(от Шварца)3подх 6-12повт..
Стоя на блоке снизу 4подх до упора...
Стоя на блоке сбоку 4 подх до упора...
Форум
