Отзанимался месяц (вес 71 рост 176) http://imageshost.ru/photo/151652/id968264.html http://imageshost.ru/photo/130675/id968291.html
Интересует смогу ли я с такой программой нормально набирать мышечную массу?
День 1:
жим штанги лежа 2-3*6-8
разводки на наклонной скамье 1-2*12
отжимания на брусьях 3*12
подтягивания обратным хватом 3*12
икры стоя 3*15
День 2:
приседания со штангой 3*6-8
выпады вперед с гантелями 3*12
сгибания ног лежа 3*12
разгибания ног сидя 3*12
икры сидя 3*15
День 3:
подтягивания широким хватом 2-3*10
тяга штанги в наклоне 2-3*8
тяга гантели одной рукой с опорой на наклонную скамью 2-3*12
жим штанги сидя 2-3*6
разводки с гантелями стоя 3*12
становая тяга 1-2*6 И таким питанием:
Завтрак:100 гр овсянки 2 вареных яйца 500 гр молока бел 39 угл 89ккал 792
2-й Завтрак:150 гр макарон 100 гр курицы отварной бел 36 угл 105 ккал 665
Треня,после трени 2 банана
Обед: 100 гр гречки б 100 гр курицы отварной бел 32.6 угл 68 ккал 494
Ужин:250 гр творога обезжиреного бел 45 угл ккал 230
Перед сном 250 гр творога обезжиреного бел 45 угл ккал 230
Форум
