Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Поиск:
завершить поиск по нику
- в сообщениях По нику:
- в темах В форуме:

Количетво найденных сообщений: 4

Питание Натуралов!!

Augyst
  13.10.2011 в 14:59, Augyst для vido


Возраст: 33
Сообщений: 0
,
Вопрос по молочным продуктам?( с усиленного питания)Творог и кефир нужно пить и есть обезжиренные а молоко с наименшим процентом жира?
 Форум: питание

Тренировки Натуралов!

Augyst
  11.10.2011 в 14:04, Augyst для vido


Возраст: 33
Сообщений: 0
,
Спс за прогу и питание!
 Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Augyst
  10.10.2011 в 06:51, Augyst для vido


Возраст: 33
Сообщений: 0
,
Вышли тогда пожалуйста!
 Форум: тренировки

Тренировки Натуралов!

Augyst
  09.10.2011 в 20:56, Augyst для vido


Возраст: 33
Сообщений: 0
,
Отредактировано: 09.10.2011 22:14, автор: Augyst

Отзанимался месяц (вес 71 рост 176) http://imageshost.ru/photo/151652/id968264.html http://imageshost.ru/photo/130675/id968291.html
Интересует смогу ли я с такой программой нормально набирать мышечную массу?
День 1:
жим штанги лежа 2-3*6-8
разводки на наклонной скамье 1-2*12
отжимания на брусьях 3*12
подтягивания обратным хватом 3*12
икры стоя 3*15

День 2:
приседания со штангой 3*6-8
выпады вперед с гантелями 3*12
сгибания ног лежа 3*12
разгибания ног сидя 3*12
икры сидя 3*15

День 3:
подтягивания широким хватом 2-3*10
тяга штанги в наклоне 2-3*8
тяга гантели одной рукой с опорой на наклонную скамью 2-3*12
жим штанги сидя 2-3*6
разводки с гантелями стоя 3*12
становая тяга 1-2*6
И таким питанием:
Завтрак:100 гр овсянки  2 вареных яйца  500 гр молока   бел 39 угл 89ккал 792
2-й Завтрак:150 гр макарон   100 гр курицы отварной  бел 36 угл 105 ккал 665
Треня,после трени 2 банана
Обед: 100 гр гречки б 100 гр курицы отварной  бел 32.6 угл 68 ккал 494
Ужин:250 гр творога обезжиреного бел 45 угл ккал 230
Перед сном 250 гр творога обезжиреного бел 45 угл ккал 230
 Форум: тренировки


Количетво найденных сообщений: 4
gonki
strelyalki
tanki
zombi