 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита!
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита!
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита!
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита!
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет!Самые эффективные упражнения это 1(жим лежа,становая тяга,приседания),2(подтягивание,Брусья,тяга штанги в наклоне,тяга т грифа,тяга нижнего блока,шраги(широким хватом))3(жим штанги стоя,тяга штанги к подбородку),4(подъем штанги на бицепс(ср.хват) ,подъем штанги обратным хватом,обратные отжимания от скамьи,фран.жим сидя)5(сгибание и разгибания запястий,со штангой)! 
Если нужна только сила,до 5 повторений,три-четыре подхода!Либо как делали раньше,да и сейчас проделывают это 5 подходов по 5 повторений! |
|
|
| Форум: питание |
 |
|
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита!
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита!
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита!
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита!
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
И так!Все будешь выполнять 4 подхода по 6 раз(масса и сила)!
Я пишу самые массоноборные упражнения!Объединим,Твой сплит(Грудь/Спина;Руки;Плечи\Ноги)
Понедельник:
Грудь:а)жим лежа
б)наклонный жим лежа(верх груди)
в)Брусья(с весом)(наклон слегка вперед)
Спина:а)Подтягивание(можно с весом)
б)тяга штанги в наклоне
в)тяга нижнего блока(низ широчайших)
г)становая тяга(становую можно делать в начале тренировки,либо после жима лежа,как тебе вообщем удобней!)
Среда:
Руки:Трицепс:а)обратные отжимания от скамьи(можно с весом)
б)жим лежа узким хватом
в)фран.жим сидя или стоя
Бицепс:а)Подъем штанги(среднем хватом)
б)Подъем штанги обратным хватом(можно ez гриф)
в)Можно добить(но не обязательно),подъемами гантелей сидя(без наклонов)
Предплечье:сгибания и разгибания запястий(только штанга)
Пятница:
Плечи:а)жим штанги стоя(за голову)
б)тяга штанги к подборотку(руки на ширине плеч)
в)разводка гантелей в наклоне(задняя дельта)
г)Шраги со штангой(широкий хват)
Ноги:а)Приседания со штангой
Маленькая хитрость,сделал 4сета по 6 повторений приседаний со штангой с приличным весом,после берешь гантельки с субмаксимальным весом и продолжаешь приседать с ними,также 4 по 6!
Икры б)Подъем на носки в тренажере(стоя)
Пресс на каждой тренировке,после всех упражнений!
Если понравиться прога,то занимайся,если нет тебе решать!Я по ней занимался очень помогла! 
Так что успехов,дерзай!Если что не понятно пиши отвечу! |
|
|
| Форум: питание |
|
|
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита!
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита!
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита!
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Слышь ты чудо химическое,панты свои поубавь,наверное буквочка Х зацепила за живое,так ты ни чего потужься на унитазе и отпустит,твои проблемы что ты без укольчика не можешь тренироваться!!!!!!!Что можно было ожидать от такого человека,как ты,кроме оскорблений и детской зависти!!Я вообще не понимаю что сюда приперся,выеживаешся как ты крут,как бы уколоть себя и стать больше,у тебя мозг еще не накочался случаем?!Твое мнение здесь ни чего не значит и слушать то тебя не хочется,и во-вторых я на личности не переходил и тебя лично не оскорблял!!!
P.S.За такое высказывание,попался бы ты мне на районе,уползал бы ты потихой,попутно собирая свои зубы,а в дальнейшем работал не на свои долбанные стероиды,а на лекарства для здоровья и протезы!!
Так что мы к вам не лезем и вы к нам не суйтесь!!!  |
|
|
| Форум: питание |
|
|
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита!
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита!
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита!
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита!
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита!
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита!
|
|
,даешь в 50см!!!!!!
