 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Питание Натуралов!!
Тренировки Натуралов! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Пожалуйста!Я подчеркиваю не просто отжимания, а обратные отжимания от скамьи(для трицепса,с весом,не путай),также брусья и турник расчитаны не только на рельеф(здесь уже своя система,как их выполнять),но и дают прибавку в массе,возмем турник--он дает прекрасное расширение мышц верха спины,брусья дают и прорисовку низу груди и утолщает его,расширяют грудь,брусья иногда сравнивают с жимом лежа,так как задействованы множество других мышц,сюда входят и предняя дельта и трицепсы и т.д.!!Все нужно выполнять с каждым повышением веса,хотя бы по одному кило!!Я же тебе написал.И для прорисовки нужны блоки,они дают более глубокий рельеф и совершенно другая тренировка(упражнения) и диета применяется, с разными подходами и повторениями!! 
Я тебе сейчас здесь отвечу про диету,но вдругой раз пиши на пост Питание Натуралов!! ;Нет не так!!!! После тренировки обязательно нужно кушать белок,что бы произошел анаболизм в организме и он стал строить твои мышцы, и углеводы нужны(восполнять энергию,потраченную за время тренировки,даже жиры(полезные такие как омега 3(рыбий жир),Белок рассчитывается вот так,1,5-2грамма,на один киллограмм собственного веса,допустим весишь 70кг умножаем на 1,5 получаеться 105 граммов белка съедать в течении дня!!Я все тебе расписал как и что кушать,сбалансированная диета на массу,там все белки,углеводы,и т.д.Где ты такое вычитал,я не знаю,не будешь кушать белок после занятий железом,роста не будет,не будешь есть перед сном тот же самый творог,как я написал,ночью будет происходить распад мышц и ни фига ты не наберешь массу,друг мой это целая наука,а не пришел в зал потягал железо и все думаешь что уже Арнольд !!Если чему то не веришь не делай,занимайся сам и питайся, как знаешь,зачем мне писал!!  |
|
|
| Форум: тренировки |
 |
|
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Питание Натуралов!!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Питание Натуралов!! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Витамин D (холикальциферол) Витамины группы D образуются под действием ультрафиолета в тканях животных и растений из стеринов.Сегодня витамином D называют два витамина - D2 и D3 - эргокальциферол и холекальциферол - это кристаллы без цвета и запаха, устойчивые в воздействию высоких температур. Эти витамины являются жирорастворимыми, т.е. растворяются в жирах и органических соединениях и нерастворимы в воде.Дополнительными пищевыми источниками витамина D являются молочные продукты, рыбий жир, яичный желток. Однако на практике молоко и молочные продукты далеко не всегда содержат витамин D или содержит лишь следовые (незначительные) количества (например, 100 г коровьего молока содержит всего 0,05 мг витамина D), поэтому их потребление, к сожалению, не может гарантировать покрытие нашей потребности в этом витамине. Кроме того, в молоке содержится большое количество фосфора, который препятствует усвоению витамина D.Основная функция витамина D - обеспечение нормального роста и развития костей, предупреждение рахита и остеопороза. Он регулирует минеральный обмен и способствует отложению кальция в костной ткани и дентине, таким образом, препятствуя остеомаляции (размягчению) костей.
Поступая в организм, витамин D всасывается в проксимальном отделе тонкого кишечника, причем обязательно в присутствии желчи. Часть его абсорбируется в средних отделах тонкой кишки, незначительная часть - в подвздошной. После всасывания кальциферол обнаруживается в составе хиломикронов в свободном виде и лишь частично в форме эфира. Биодоступность составляет 60-90%.
Витамин D влияет на общий обмен веществ при метаболизме Ca2+ и фосфата (НРО2-4). Прежде всего, он стимулирует всасывание из кишечника кальция, фосфатов и магния. Важным эффектом витамина при этом процессе является повышение проницаемости эпителия кишечника для Ca2+ и Р.
Витамин D является уникальным - это единственный витамин, действующий и как витамин, и как гормон. Как витамин он поддерживает уровень неорганического Р и Са в плазме крови выше порогового значения и повышает всасывание Са в тонкой кишке.
В качестве гормона действует активный метаболит витамина D - 1,25-диоксихолекациферол, образующийся в почках. Он оказывает влияние на клетки кишечника, почек и мышц: в кишечнике стимулирует выработку белка-носителя, необходимого для транспорта кальция, а в почках и мышцах усиливает реабсорбцию Ca++.
Витамин D3 влияет на ядра клеток-мишеней и стимулирует транскрипцию ДНК и РНК, что сопровождается усилением синтеза специфических протеидов.
Однако роль витамина D не ограничивается защитой костей, от него зависит восприимчивость организма к кожным заболеваниям, болезням сердца и раку. В географических областях, где пища бедна витамином D, повышена заболеваемость атеросклерозом, артритами, диабетом, особенно юношеским.
Он предупреждает слабость мускулов, повышает иммунитет (уровень витамина D в крови служит одним из критериев оценки ожидаемой продолжительной жизни больных СПИДом), необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови.
Витамин D препятствует росту раковых и клеток, что делает его эффективным в профилактике и лечении рака груди, яичников, предстательной железы, головного мозга, а также лейкимии.
|
|
|
| Форум: питание |
|
|
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Новый источник протэина!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
хотелось бы подрасти немного...
Питание Натуралов!! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Витамин Вc (фолиевая кислота) Фолиевая кислота и группа родственных соединений, известная в целом как витамин Вс, служат в качестве коферментов, или помощников, в химических реакциях, вовлеченных в биосинтез белка и необходимых для нормального продуцирования красных кровяных клеток и клеточного деления. Итак, вы ясно можете видеть, что этот витамин чрезвычайно необходим организму для продуцирования новых клеток: клеток кожи, клеток волос, иммунных белых кровяных клеток, красных кровяных клеток - всех не перечислить. Но фолиевая кислота также участвует и в удалении жира, депонированного в печени, и в превращении одной аминокислоты в другую для ресинтеза белков организма, поскольку аминокислоты являются строительными блоками белка.
|
|
|
| Форум: питание |
|
|
|
|
