 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Питание Натуралов!!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Пивной живот
Питание Натуралов!!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет!
1.Да я имел ввиду классическую становую тягу,если у тебя проблема такая,то лучше замени становую на гиперэкстензиями,тоже хорошое упражнение для прокачки спины,либо можно делать становую тягу с гантелями(меньше будет нагрузка,но с твоей проблемной спиной лучше конечно гиперэкстензии это как раз для тебя!
2.Кисти у меня тоже были слабые,но я их укрепил спомощью сгибаний и разгибаний запястий и подъемами штанги обратным хватом,так что все у тебя впереди,выполняй как я написал про предплечье в проге!
3.Можно для шраг использовать треэп гриф,главное что его хват равнялся на растоянии плеч,либо выплняй шраги с гантелями стоя или сидя,тоже хорошо!
4.Нет ненадо делать икры в тренажере сидя,в сидячем варианте идет нагрузка в основном на камболовидную мышцу,а когда делаешь стоя прокачка на все икру идет,можно делать так берешь одну гантель и поднимаешся на одной ноге стоя(думаю понял),малок колличество будет нормально,не переживай,главное вес постепенно увеличивай и все будет тип-топ!
5.Да повышай на все группы мышц,можешь на ноги не 1кг,а по 1,5 или даже 2кг.
6.Расчитана прога от 4 до 6 месецев или до тех пор пока есть результаты,тоесть прирост массы и прибавка рабочих весов,после когда дайдешь до критических весов,делаешь очень просто отдыхаешь 2 недели(делаешь простую прогу для поддержагия формы,это простые подтягивания и отжимания от пола) и начинаешь опять после отдыха со средних весов!А когда пройдет определенное время от 4 до 6 месецв,могу послать прогу которая рсчитана только на прибавку массы.
Да для бицепса бедра сгибания ног в тренажере лежа!И еще, если есть проблема со спиной делай жим штанги из-за головы или так называймый армейский жим(на плечи),сидя,меньше будет нагрузка на позвоночник!
Пиши если что!  |
|
|
| Форум: тренировки |
 |
|
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Пожалуйста,обращайся если что!!По поводу приседания,настоящий присед это тогда когда приседаешь в полную амплитуду движения ниже паралели,тоесть в полный присед!!
Потеря в массе здесь много может быть причин,то что ты перечислил тоже играет не мало важный факт в тренировках,это и плохое питание,перетренированость,из-за кишечника(нужно попить прибиотики,что бы востоновить флору,есть такой препарат, сам иногда пью это Линекс,абсолютно безвреден),и конечно жара тоже хорошо бьет,по себе знаю,лучше воздержаться от занятий в такой периуд(если в зале нет кондиционера),а может старое или приобретенное заболевание,начинает беспокоить,здесь лучше сходить к доктору и обследоваться на предмет беспокойства,если такое имеется,так же и возможно пришло время,действительно поменять программу!Что я могу сказать про Мароберта,есть сторонники его,а есть противники,я держу нейтралитет,есть у него и полезная инфа,а есть и не очень,не надо копировать(я уже много раз писал здесь)то что написано в книгах целеком и полностью программы,нужно брать основополагющие элементы программ(тоесть базу и дополнять к ним упраженеия,на те группы мышц что не очень хорошо отзываются на тренинг.с одной базой) и смотреть как реагирует организм на это,так же я противник очень больших весов(экстремальных),надо начинать со среднего веса и постепенно наращивать(как написано у меня),не доводя их до отказа,если ты сделаешь отказ,то через некоторое время нервная система будет давать сбой и появиться застой в мышцах(что скорей всего произошло у тебя),нужно подобрать такой вес,что бы последний подход довался с трудом,и также я не советую применять пирамиды(со сбрасыванием веса)!Это конечно сугубо мое личное мнение,а остальное выбор человека,как он хочет заниматься и что именно делать!!
Так что перед новой тернировкой которую я тебе послал,отдохни недельку,а потом приступай к занатиям!!  |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Питание Натуралов!!
Тренировки Натуралов! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет,на начальном этапе тренировок этого делать не нужно и в дальнейшем тоже,достаточно качать такие мышцы раз в неделю,пойми,у всех организмы разные,кому то хватает прокачать так тот же бицепс,что целую неделю болит,а не которым не хватает нагрузки,как они думают,а на самом деле потом оказываеться что не правильно тренируют эту мышцу,я сторонник одного раза в неделю пракачивать одну группу мышц,я так делаю уже 12 лет,когда я начинал,думал что чем больше тем лучше(довел себя почти до истощения нервной системы и физической),тренировался по 4,а иногда бывало 5 дней в неделю,потому что читал всякие журналы и не те книги что надо,пойми те кто пашут по 5 дней в неделю они сидят на химии и допингах поголовно,которые в свою очередь ускоряют востоновление организма и попутно калечат здоровье(в особенности сердце,почки и печень)так что заниматься нужно три раза в неделю(тренировка в идеале должна длиться 1-1,5часа),этого достаточно и прокачивать одну мышцу один раз в неделю!!Так вот когда я перешел на этот трехдневный сплит,у меня пошел рост мышц!!Перове правило(запомни),нужно слушать свой организм и не перегружать его,ведь мы растем когда отдыхаем,а не когда тренируемся!!
Я тебе высылаю программу и питание усиленное,работать по проге около 4-5 месецев,эта тренировка предназначенна для начального уровня подготовки,в равных колличесвах ростет масса и сила,когда укрепишь тело,можно переходить на прогу которая расчитана на средний уровень подготовки и работа чисто на мышечную массу и не много силы!!! Так что тренируйся на здоровье! |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Тренировки Натуралов! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
А как ты думаешь,для чего я эту тему создал,я не употребляю ни какие таблетки,ни протеины,пью только обыкновенные витамины и ем натуральные продукты!Так что ни кто тебе не говорить хавать всякую химию!!Я категоричен в этих вопросах и ярый противник всего спортпита в целом,можно и без этого добиться хороших результатов,при том что ты будешь стараться,вот глянь ссылку про натуральный бодибилдинг( http://www.youtube.com/watch?v=cbVl6WFMAcM)и посмотри как люди без всякой хрени тренируються!!
Так что если хочешь могу выслать тебе программу тренировок для набора массы и усиленное питание,так что если хочешь,то пришлю прогу для зала,для начального этапа тренировок,на 4-5месецев,а потом если масса пойдет,можно будет применять прогу на рельеф!! |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Тренировки Натуралов!
Питание Натуралов!!
Питание Натуралов!! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Калий в организме содержится в пределах около 170-250 г. Суточная потребность в пищевом рационе составляет 2-3 г. Если пища состоит преимущественно из продуктов растительною происхождения, то коли-чесизо калия в органи зме увеличивается, а его избыток выводится почками.
Этот элемент находится в клетках и участвует в обменных процессах, поддерживает тонус и автоматизм работы сердца, нормализует функцию надпочечников, регулирует работу почек - мочеотделение.
Калием богаты картофель, томаты, морковь, зелень петрушки, курага, урюк, изюм, чернослив, горох и другие бобовые растения, мясо, рыба, смородина. Образуется он и в кишечнике.
Его недостаток может быть обусловлен малым содержанием в принимаемой пище, непрерывной рвотой, поносом, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и др.
При этом появляется мышечная слабость, сонливость, апатия, понижается артериальное давление, развиваются отеки.
Избыток калия характеризуется психическим и физическим возбуждением, расстройством кожной чувствительности, нарушением сердечного ритма.
калий имеет большое значение для нормального функционирования возбудимых тканей - нервной, мышечной, проводящей системы сердца.ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ. Аритмии, лечение отечного синдрома мочегонными средствами (сердечная недостаточность, гиперальдостеронизм, заболевания печени).
МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ. При заболеваниях почек вопрос о назначении калийсодержащих препаратов решается только врачом.
|
|
|
| Форум: питание |
|
|
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
|
|
