Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов! vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет!Жим на наклонной,как и тяги штанги в наклоне,здесь все индивидуально,нужно найти свой собственный угол наклона,что касается тяги штанги для широчайших!Для меня лично когда я выполнял это упражнение в особенности паралельно полу,то у меня начинали работать задние дельтоиды больше чем спина,так что нужно подбирать самому!Теперь по поводу наклонного жима,тут практически такая же ситуация,я ни когда не опускал гриф для полного касания тела,чуть выше ключичных отделов опускал гриф,и пытался задержаться на пару секунд почувствовать растяжение верха груди и выжимал вверх, полностью не распремляя рук в конечной фазе движения,но как я уже написал выше здесь нужно смотреть как подходит самому с касанием грифа или нет,мой тебе совет переходи лучше на гантели,там расстяжка и амплитуда движения больше,тебе уже можно применять их!Извини что не нашел видео или что еще,потому что каждый выполняет по своему данные упражнения!Нужно самому стараться найти правильный угол и смотреть опускать ему гриф полностью или нет,по своим ощущениям,но всегда держи спину ровной при тягах штанги!
Ни кого не слушай,чувствуй свои мышцы и свой организм,и он подскажет как лучше! |
|
Форум: тренировки |
|
|
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов! vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет,здесь все просто,хочешь выполнять одну базу,можно делать так:
5 по 5(сила)!
1. день(понедельник)- А)жим лежа ---5 подходов по 5 повторений
Б)Становая тяга --- 5 подходов по 5 повторений
2. день(Пятница)- А)Жим штанги с груди стоя --- 5 подходов по 5 повторений
б)Приседания со штаногой --- 5 подходов по 5 повторений
Вот одна базовая прога,проста и надежна,кто хочет повысить одну силу!Веса нужно использовать субмаксимальные,что бы последние подходы выполнял с партнером(на подстраховке),работая через силу,повышая веса каждый раз на тренировке!Так же используй атлетический пояс,в таких упражнениях как:становая тяга,приседания,и жим штанги с груди стоя(для плеч),потому что веса будут большие,что бы не получить травму,обязательно делай разминку перед каждым упражнениям и выполняй все технично и правельно,за весами по началу не гонись,а наращивай все постепенно!!
Удачи и успехов в занятиях! |
|
Форум: тренировки |
|
|
Питание Натуралов!!
Тренировки Натуралов!
Питание Натуралов!!
Тренировки Натуралов!
Питание Натуралов!!
Питание Натуралов!! vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Кальций(вместе с витамином D):регулирующий обмен кальция и фосфора. Снижает резорбцию и увеличивает плотность костной ткани, восполняет дефицит кальция и витамина D3 в организме. Кальций принимает участие в формировании костной ткани, минерализации зубов, процессах свертывания крови, нервной проводимости и мышечных сокращений, необходим для поддержания стабильной деятельности нервной системы.
ПОКАЗАНИЯ: применяется как лечебно-профилактическое средство при дефиците кальция и витамина D3 в организме, в том числе в период беременности и кормления грудью, а также у детей в период интенсивного роста; для профилактики и в комплексной терапии остеопороза (менопаузального, сенильного, стероидного, идиопатического) и его осложнений (переломы костей).
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: повышенная чувствительность к компонентам препарата, гиперкальциемия вследствие первичного или вторичного гиперпаратиреоза, декальцинирующие опухоли (миелома, метастазы в кости, саркоидоз), мочекаменная болезнь с образованием кальциевых конкрементов, почечная недостаточность, остеопороз, вызванный продолжительной иммобилизацией.
|
|
Форум: питание |
|
|
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Питание Натуралов!!
Тренировки Натуралов! vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет!Да,разминаться надо и даже нужно,что бы уберечь себя от травм,в особенности свои суставы!И после даже груди для трицепсов и плечей тоже надо!
Можно делать так 2 подхода по 15-20 повторений с легким весом,тот же самый жим лежа перед рабочим весом,нужно разогреть суставы обязательно!Для плечей жим сидя тоже так же 2 подхода по 15-20 повторений,для трицепса можно разгибания с одной гантелью из-за головы одной рукой,такое же колличесто повторений и подходов!Если чувствушь что не получил разогрев,то можно еще добавить подходов!Или можно сдеать обыкновенную гимнастику,расстяжку,наклоны и т.д.,плюс если есть возможность,можно покрутить педальки на велотренажере или на беговой дорожке побегать(в среденм темпе)минут 10,что бы тебя легкий пот пробил и циркуляция крови началась в организме! |
|
Форум: тренировки |
|
|
|
|