 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Питание Натуралов!!
Тренировки Натуралов! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет!Нет дружище,я не состовляю так как ты хочешь,это просто набор упраженений и все,я делаю прогу по сплиту,как надо и правильно тренироваться,плюс выслаю специальную диету для набра массы!Правильно что ты устаешь,потому что ты рабоаешь с весами максимальными,а не со средними,как я советую в своих прогах,у тебя будет со временем рости одна сила,а масса нет!
А что бы восстанавливаться можно тренироваться через два дня,тоесть 1 день тренировок и 2 дня отдыха!Еще от того что много напихал в свою прогу и организм не справляеться с нагрузкой!
Если хочешь могу все выслать и прогу и питание,но что бы был результат,нужно работать по ней ни меняя ни чего!  |
|
|
| Форум: тренировки |
 |
|
Питание Натуралов!!
Питание Натуралов!! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
цинк
Функции в организме: Цинкзависимыми являются такие жизненно важные гормоны, как инсулин, кортикотропин, соматотропин, гонадотропины. Цинк служит составной частью более 80 ферментов в организме человека, он необходим для образования эритроцитов и других форменных элементов крови.
Цинк является важным компонентом ряда металлоферментов, таких как карбоангидраза, щелочная фосфатаза и др. Цинк играет важную роль в метаболизме РНК и ДНК, в функционировании Т-клеточного звена иммунитета, в метаболизме липидов и белков. Цинк способен корригировать адаптационные механизмы при гипоксемических состояниях, увеличивать емкостные и транспортные способности гемоглобина по отношению к кислороду. Наряду с противоокислительным действием цинк уменьшает неспецифическую проницаемость мембран клеток, являясь их протектором, и участвует в предотвращении фиброза. Считают, что цинк обладает антиоксидантными свойствами, а также улучшает действие других антиоксидантов.
Проявление недостаточности: Дефицит цинка сказывается на половой функции, а также на функции многих других органов и систем. Многочисленные проявления дефицита цинка в организме часто сходны с теми, которые развиваются при синдроме преждевременного старения. Часто при этом нарушаются клеточный иммунитет и заживление ран, иногда развивается энцефалопатия. Недостаточность цинка у беременных женщин может вызвать анэнцефалию у плода. С цинком в организме тесно взаимосвязан другой важный микроэлемент - селен. Он также регулирует половую функцию. Обычно при недостаточном синтезе половых гормонов в организме имеется дефицит как цинка, так и селена.
Природные источники: Наибольшее количество цинка содержится в субпродуктах, в мясных продуктах, нешлифованном рисе, грибах, устрицах, других морских продуктах, дрожжах, яйцах, горчице, фисташках. Почти в 10 раз его меньше в пшеничных зародышах, ягодах черники, семенах тыквы, овсяных хлопьях. Значительное количество цинка содержат семена подсолнуха. Намного меньше его в свином сале и чесноке. Количество цинка существенно снижается при чрезмерной очистке и переработке продуктов. Так, в коричневом рисе в 6 раз больше цинка, чем в белом рисе после его шлифовки.
|
|
|
| Форум: питание |
|
|
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет!Набор массы у каждого по разному,в месяц можно набрать от 2-2,5кг,при хорошем питании и тренировках,у других за полгода и 11кг бывает,все завист от анаболических особенностей организма и способов его восстонавления после тренировок! Мой пример,когда я на массу работал,то за год набрал 15кг!На счет трибулуса,я уже где то писал о нем!Повторюсь,да он из ростения,но если бы он был без добавок дополнительных,что в него кладут сами производители!Еще одна особенность его,так он может вызывать обострение Желудочно-кишечного тракта,такие как гастриты,у других вызывает банальные поносы,изжога и т. п.я это говорю потому что знакомые рассказывали,какие симптомы от его приема!И вторая особенность,если принимать его в больших дозах,а это как написано на упаковке,то он со-временнем может преоброзоваться в простой стероид,который будет больше вредить,чем принасить пользу и у других в возрасте от 15 до 30 лет могут возникать прыщи по всему телу,потому что он задействует лютаинизирующий гормон,который прет и без то у подростков и снижаеться после 30 лет!Простая Левзея-П из оптеки на много лучше,чем трибулус! А креатин я получаю из мяса,рыбы,яйиц и других продуктах!
А вот отказ в упраженеиях,я бы не советовал вообще применять,можно уйти в застой!Я его ни когда не применяю даже в базовых упражнениях!Нужно выполнять через силу последний подход и этому я следую!Конечно каждому свое,что делать,что пить и кушать!Это мое личное мнение,по всем вопросам,что ты мне задал!Если что пиши! |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Тренировки Натуралов! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Самое оптимальные подходы для набора мышечной массы это как раз:3 по 10,4 по 8(здесь на равных идет масса и сила),и 3 по 12(но здесь идет больше масса,чем сила) подоходов и 4 по 6(здесь идет сила больше и массы средне),даже на массу вылияет такое колличесто как 4 по 10,у каждого по разному откликаеться организм на тренировки!
И во-вторых колличесто повторений и повторов в соотношении 3 по 10 и 4 по 8,ученые по спорту и врачи в тот числе спортивные говорят что в таком диапазоне лучше идет реакция организма на выброс горомнов и даже тестостерона!Здесь нужно распределять нагрузку на разные упражнения подходы и повторения,для одного подходит в упражнении например для бицепса 3 по 10,а вот в жиме лежа лучше применить 4 по 6 так как это силовое и в этом нужна не толшько масса но сила!Вот поэтому в моих прогах,я и распределяю все по разному,что бы у одних мышц росла сила и масса,а в других масса и сила(в сосбенности у отстающих мышц,такие как задняя дельта,ваерх грудных и так далее! |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Тренировки Натуралов! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет!Я в свое время уже читал эти книги,там есть некоторая полезная информация,про базовые упражнения,но на все 100% сказать что это система действует не могу!Я не верю что одними присиданиями можно накачать бицепс и тем более не применяя другие упражнения на разные группы мышц и применять критические веса и работать только в силовом режиме постоянно,можно уйти в застой или еще хуже получить травму позвоночника,потому что нагрузка на него очень велика при такой работе,а новичкам я считаю вообще нельзя по этой программе тренироваться!!
Конечно каждому свое,возможно кому идут эти проги,я не знаю!Но мое личное отношение,я говорю что не верю этому всему!А прочитать нужно для ознакомления,не повредит! |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
А ты думаешь что от одной силовой у тебя застой пройдет?!Первое это нужен отдых,минимум две-три недели!Я же тебе послал прогу с собственным весом,почему не работаешь по ней,для кого я ее писал?!И второе,ты далал то что тебя ввело в застой,скорей всего ты работал с так называемой пирамидой или до отказа старлся все выполнять или что то еще такое придумал!Я тебе посылал прогу на массу и силу и питание,и если ты следовал моим инструкциям,застоя у тебя не могло произойти!Вот посмотри Bulic,он тренировался как я ему написал,все выполнял человек и питание и упражнения и веса прибовлял как написано!Так он за полгода прибавил 11 кг чистой массы,а ты не хочешь тренироваться по моей проге!И все ждешь что то новое!
Имей терпение! |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Питание Натуралов!!
Тренировки Натуралов! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Прогу,надо менять раз в полгода или вообще через месяц если нет от нее отдачи,тоесть не происходит осуществление поставленной цели,либо это работа на мышечную массу и силу или на рельеф!А как ты понял что у тебя застой,причины этого,не растет масса,не идут веса на штанге и не только,что именно?! Разъесни мне по этому вопросу,я тогда тебе просто сделаю одну силовуху,с базой с соответстующими подходами и повторениями! |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Тренировки Натуралов! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет!Подожди,в проге с собственным весом,что я тебе послал все подругому,ни как ты написал
Там идет:1.Подтягивания паралельныв хватом
2.Отжимание от пола(ноги выше головы,на опоре)
3.Подтягивание узким прямым хватом сверху
4.Отжимания на мяче(любом)
Здесь же нужно чередовать,а не выполнять сразу два подтягивания,как я написал выше,сделал подтягивания и сразу идет отжимания,после подтягивания узким хватом и т.д.!
Если что то не так тебя понял,напиши более подробно! |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Тренировки Натуралов! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет Рома,молодец,хвалю!Это такое бывает,с подтягиванием,когда меняешь подходы и повторения,нужно сделать пока вот что(только на время)будешь делать подтягивания сколько сможешь,стараясь конечно выполнить поставленные подходы и повторения,как сделал сколько смог,сразу идешь на тренажер и делаешь Тягу верхнего блока к груди(широким хватом,чуть шире плеч) 4 по 10,постепенно наращивая веса до своего веса(прибовляя конечно через неделю),как вес тренажера перевалит за собственный вес и подтягивания будут не проблема с такими подходами и повторениями,какие я тебе написал!
Если что непонятно пиши! |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Питание Натуралов!! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Селен - биологически активный микроэлемент, входящий в состав ряда гормонов и ферментов и связанный таким образом с деятельностью всех органов, тканей и систем. Его наличие в организме наряду с другими микроэлементами необходимо для поддержания нормального функционирования организма. Селен вместе с витамином Е входит в состав фактора, предотвращающего некротические процессы в клетках организма. Селен участвует в процессах воспроизводства, развитии молодого организма и старении человека, а следовательно, во многом влияет на продолжительность его жизни. Селен является одним из ключевых микроэлементов, обеспечивающих нормальную функцию ферментативной антиоксидантной системы организма. В отдельных случаях он может выполнять функции витамина Е, повышать выработку эндогенных антиоксидантов белковой и липидной природы, влиять на многие стороны метаболизма и синтеза в организме. Селен в комбинации с витаминами Е и А в значительной степени защищает организм человека от радиоактивного облучения. Известно биологическое взаимодействие селена не только с витаминами А и Е, но и с другими микроэлементами. Селен - достаточно мощный антиоксидант, он стимулирует образование антител и этим повышает защиту от простудных и инфекционных заболеваний, участвует в выработке эритроцитов, способствует поддержанию и продлению сексуальной активности. На фоне недостаточного содержания селена в организме у многих людей отмечается более тяжелое течение гриппа. В ходе экспериментов на лабораторных животных те из них, которые не получали с пищей достаточно селена, болели тяжелее, а инфекция у них сопровождалась более выраженными изменениями в организме. По мнению ученых, селен участвует в деятельности иммунной системы. |
|
|
| Форум: питание |
|
|
Тренировки Натуралов!
|
|
