 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Тренировки Натуралов!
Питание Натуралов!!
Скільки триває одна треніровка в залі???
Питание Натуралов!! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет,коктелей множество,главное фантазия,Вот один из них:коктель,из подручных средств это берешь молоко(0,5л),творог(150-200),яйца(четыре штуки,сырые,лучше перепелинные),плюс шипучая витаминка(одна),для вкуса ложки две-три меда,можно добавить фрукт(банан),и все это запихиваешь в блендер или миксер,все смешиваешь и пьешь,хороший коктель,полезный и белок,все что нужно для организма!!  |
|
|
| Форум: питание |
 |
|
Скільки триває одна треніровка в залі???
С новым годом,друзья!!!!!
Тренировки Натуралов!
Питание Натуралов!! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Сера:Польза:
- учавствует в окислительно-восстановительных реакциях.
- способствует секреции желчи в печени.
- способствует метаболизму.
- способствует лечению отравлений алюминием, кадмием, ртутью и свинцом
-минерал микроэлемент сера влияет на свертывание крови;
-с его помощью происходит выработка коллагена, являющегося основным белком, образующим основу ногтей, волос, костей, кожи, волокнистых тканей;
-соединения, содержащие серу, играют активную роль в процессе выработки энергии
Сера входит в химический состав цистеина, метионина, таурина, глютатиона, еще в состав биотина и витамина В1.
Пищевые источники:
1.бобы, лук, спаржа, чеснок;
2.мясо и птица, желток яичный;
3.рыба и продукты моря
|
|
|
| Форум: питание |
|
|
Скільки триває одна треніровка в залі??? | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Эта прога тебе не чего даст,не мышц нормально не наберешь ни силы!Что за ерунда,по поводу роста,я становую и приседания выполнял с 14 лет,был рост у меня 175см,сейчас мой рост 187см!Так что это обыкновенный миф,очень распространенный!Пойми,твой рост заложен в твоем ДНК,если ты будешь 190см,то так и будет,а если нет,то нет!
Запомни:Становая тяга,Приседания,Жим Лежа это основа,а вот к ним уже надо дополнять различные упражнения,что бы развивать мышцы тела гаромнично! |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Тренировки Натуралов!
Скільки триває одна треніровка в залі???
Тренировки Натуралов! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Теперь ясно!
Отжимания с узкой постановкой рук:
•Достоинства: Это движение, подобно жиму лежа узким хватом, ставит акцент на внутреннюю область грудных мышц.
•Выполнение: Примите положение упора на прямых руках, поставив кисти так, чтобы большие и указательные пальцы коснулись друг друга (как на фото). Сначала медленно опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя вверх. В верхней точке статически напрягите трицепсы на счет "раз-два" и только потом опускайтесь в нижнее положение. Этот прием усилит полезную нагрузку на трицепсы.
Отжимания:
•Достоинства: В первую очередь этот вариант отжиманий стимулирует среднюю область груди. При этом в меньшей степени работают верх и низ больших грудных, дельты, трицепсы. Статически напряжена вся мускулатура спины.
•Выполнение: Примите положение упора на прямых руках. Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника. Кисти рук расставьте чуть шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки. В верхнем положении статически посильнее напрягите грудные на счет "раз-два". Только потом опускайтесь к полу. Не распрямляйте локти до упора! Оставляйте их чуть согнутыми. Держите пресс напряженным. Не допускайте "провисания" живота!
Отжимания головой вверх
•Достоинства: Когда тело принимает положение наклона, и ваша голова оказывается много выше ступней, акцент смещается на нижнюю область грудных мышц. Поскольку в этом варианте ноги принимают на себя большую часть вашего веса, чем при обычных отжиманиях, он ощущается как менее сложный.
•Выполнение: Поставьте перед собой скамью и упритесь руками в ее край чуть шире плеч. Согните руки и опуститесь вниз до легкого касания грудью ребра сиденья. Мощно выжмите себя вверх.
Отжимания головой вниз
Достоинства: Данный вариант смещает акцент на верхнюю область грудных мышц. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходиться большая часть веса тала.
•Выполнение: Это абсолютно то же движение, что и обычные отжимания с той разницей, что ваши носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи. Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч. Это никак не скажется на эффективности, зато поможет равновесию в исходном положении.
Отжимания с широкой постановкой рук
•Достоинства: Расставляя руки пошире, как при жиме лежа с широким хватом, вы тем самым снимаете часть нагрузки с трицепсов. Грудные при этом сильнее растягиваются, а это смещает акцент на внешние области грудных мышц, стимулируя в то же время и всю мышцу целиком.
•Выполнение: Разверните кисти наружу под углом в 45 градусов, чтобы не перегрузить мышцы, вращающие плечо, и расставьте их как можно шире. Чем ниже вы опуститесь, тем лучше. Это же движение можно выполнять на опорах, а также головой вверх и головой вниз. Эти варианты для качков со стажем, озабоченных нюансами формы.
 Эскизы прикрепленных изображений Прикрепленные файлы архивов |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Что то соотношение твоего роста и мышечной массы маленькое по моим меркам 178см и 75 кг,я понимаю было бы 178см 85кг,вот это соотношение,там можно и рельефом заняться,ты пойми если будешь работать на рельеф сейчас на диете сидеть,то потом после курса будешь выглядеть просто худым, а не мускулистым!Пришли мне свое фото на мыло,можешь лицо мне не показывать,желательно в полный рост,что бы я посмотрел и сказал,нужно рельефиться или нет или еще работать на массу нужно! |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Питание Натуралов!!
|
|
