 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Питание Натуралов!!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет!Молодец,хвалю!Скоро через 4 месеца,переход на усложненную прогу!Готовся! 
На счет талии это ерунда,так должно быть! 
Нет лучше не стоит бегать на длинные дистанции,можешь потерять мышечную массу,и это не столь хорошо!
Нужно применять спринтерскую технику,на короткие до 800метров,с ускорением,если хочешь повысить силовую выносливотсть,только сразу после бега кушать надо в течении 30 минут,желательно быстрй углевод,такой как черный шоколад(грамм 100) и после основной прием пищи!Я так думаю что ты хочешь для похудания,так что не надо этого делать,потом потренируешься на ральеф(сушка) и все и на диете посидишь!Но только после усложненной проги на массу! |
|
|
| Форум: тренировки |
 |
|
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Да,жим гантелей лучше в плане растяжки и амплитуды движения и даже массу хорошую дает,но как я писал выше,лучше подходит для середины груди,чем для остального!И вес должен постоянно расти в гантелях!И во всем остальном иначе массу не набрать!Но новичкам трудно с начало выполнять с гантелями,потому что определенный дисбаланс и развития отдельных мышц плечевого пояса у начинающего атлета разный и выполнения работы с гантелями может привести к травме,что не желательно!В жиме с гантелями очень много работают множество мелких мышц и мышц стабилизаторов,которые еще не окрепли и не набрали определенной массы!Вот почему я советую новичку начинать со штанги,что бы построить базовый фундамент и за страховать от дальнейших травм!
Так ты не ответил,тебе что врачи сказали? |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Так вообще что тебе можно выполнять и делать?Может тебе нельзя штангой заниматься,только вред нанесешь!
А грудь хорошую не построить одними брусьями и гантельками,и тоже нужно постоянно прогрессировать с весом и брусьях отжиматься с весом и и гантели должны раз от раза увеличивать вес!
Так же могу сказать,что гантели на начальном уровне не нужны совсем пока,твоя задача масса и сила не только груди,но и всего плечевого пояса,а здесь уже незаменим жим лежа со штангой только она дает силу и массу,а вот после применяют гантели и то только для середины груди,для верха самое эффективное это жим лежа со штангой на наклонной скамье,и для низа грудных это брусья!Разводки с гантелями не дают мышечной массы,а лишь повышают плотность и хорошее разделения между мышцами груди! |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов!
Тренировки Натуралов! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Stealer,Victor,не слушайте ни кого,так называемых советчиков в зале,тренируйтесь спокойно не обращая внимания!
Отвечаю на ваши вопросы:Если не успевает организм восстановиться после тренировки,то я же в проге написал давайте два дня отдыха это будет лучше!Я сам так занимаюсь 1 день тренировка и 2 дня отдыха,это первое!Второе когда делаешь грудь бицепс,то на следующий день идет тренировка соответсвенно спина трицепс,что получиться,да ни чего путного,потому что в день груди очень хорошо работает трицепс в жимах и т.д. он уже получил микротравмы и он не успеет полностью(повторюсь)восстановиться на все 100% и это будет ерунда,когда вместе со спиной будете долбить трицепс после грудных да еще со сверх нагрузкой прокачать на все сто не получиться,такая же история и с бицепсом,он хорошо задействован и в работе со спиной,и что вы его убьете в момент тренировки груди и не сможете полноценно прокачать спину в особенности в таких упражнениях как подтягивание и различные тяги!Еще одна распрастраненная ошибка,многие в жимах лежа,жмут все чем угодно(это передней дельтой,трицепсом),но не как самой грудью,от этого и происходит потом усталость,в выше перечисленных мышечных групп,и веса перестают расти,нужно отрабатать технику жимов,опускать штангу именно на уровень сосков и в конечной фазе движения вверх не разгибать полностью руки,так как если это произойдет то в работу подключается трицепс,а это ненужно,последите как вы делаете и попросите в зале что бы вас конролировали в выполнении упражнений,ведь техника тоже очень и очень важна!Stealer мой тебе совет давай больше отдыху организму и все будет хорошо,веса сново пойдут и не будет тяжело!Victor,ты можешь и делать первым ноги если так тебе удобно,а потом плечи!Я сказал что думаю и что знаю,остальное на ваше усматрение! |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Тренировки Натуралов! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет!Я уже писал не однократно,что нельзя делать и отдовать приоритет какой то мышечной группе,а нужно качать все!Иначе потом будет дисбаланс!Хорошо,ты знаешь что такое объем?Объясняю это так называемый пампинг,закачка крови в мышцы,но она не остаеться после тренировки надолго!И зачем тебе это?
Какая у тебя масса в соотношении рост и вес?Для полноценной тренировки нужно:Турник,Брусья,Штанга(обязательно),гантели,скамья меняющая наклоны вверх),а с другим арсеналом это не серьезно в плане набора массы! |
|
|
| Форум: тренировки |
|
|
Тренировки Натуралов!
Питание Натуралов!!
Тренировки Натуралов!
|
|
