Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Теория, практика, методики и принципы тренировок | Взорвать Дельты, особенности тренинга.
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Взорвать Дельты, особенности тренинга.

Parabellum
  10.02.2012 в 22:58, Parabellum  (просмотров: 13683)


Возраст: 41
Сообщений: 12
,
Дельты -  одна  из самых  капризных  групп мышц, и  мне они  даются  крайне  тяжело.   Многое перепробовал  но  так  и не  нашёл ключ  к  мега  дельтам.
    Просьба  для  Всех,  опишите   кто  как  тренирует  свои  дельты, свои наблюдения  интересные  моменты,   ну  и  конечно  любимые упражнения  и сочетания. Спасибо.  
 Форум: тренировки

giKaR
  12.02.2012 в 09:20, giKaR для Parabellum


Возраст: 30
Сообщений: 28
,
ну незнаю в мене дельти норм...
жим штанги із за голови
і шраги ....

і мені хватає... Після тих вправ на другий день дельти вапше не відчуваю...
 Форум: тренировки Вверх  

Parabellum
  12.02.2012 в 23:15, Parabellum для giKaR


Возраст: 41
Сообщений: 12
,
еще  варианты  будут?
 Форум: тренировки Вверх  

giKaR
  13.02.2012 в 13:39, giKaR для Parabellum


Возраст: 30
Сообщений: 28
,
попробуй піднімання штанги до підборіддя і розвод гантелей сидячи  ними  я якраз собі і дельти підкачав...
 Форум: тренировки Вверх  

Parabellum
  13.02.2012 в 15:23, Parabellum для giKaR


Возраст: 41
Сообщений: 12
,
C упражнениями  все понятно,  а вот интесивность?  принципы?
  много раз слышал,   что  их  считают выносливыми  мышцами и потому  чаще  используют  супер  сеты  и трисеты,  - пробовал   ничего  особенного  не  заметил.  Потом  по рекомендации пиндосовских  журналов,  мол  Жим стоя  и  большой  вес,  пробовал   увеличил  рабочий  вес  с  70  до 85  без  читинга,   изменений  ноль.???  (тренировал дельты  раз  в неделю).
 Форум: тренировки Вверх  

giKaR
  13.02.2012 в 15:31, giKaR для Parabellum


Возраст: 30
Сообщений: 28
,
я роблю зара 2 вправи з великою вагою
а до того робив 4 вправи.. супер сетів неробив..
віддихав після кожної вправи 3 хв..
і мені було норм
головне їх треба зрушити з місця..
пробуй піднімання штанги до підборіддя і шраги з великою вагою
як на мене ці 2 вправи найбільш ефективніші...
 Форум: тренировки Вверх  

Parabellum
  13.02.2012 в 15:49, Parabellum для giKaR


Возраст: 41
Сообщений: 12
,
 giKaR пишет:
я роблю зара 2 вправи з великою вагою
а до того робив 4 вправи.. супер сетів неробив..
віддихав після кожної вправи 3 хв..
і мені було норм
головне їх треба зрушити з місця..
пробуй піднімання штанги до підборіддя і шраги з великою вагою
як на мене ці 2 вправи найбільш ефективніші...


 Да  правильно  ты говоришь  эфективны,  но  для  трапеций.
 Форум: тренировки Вверх  

han
  14.02.2012 в 21:05, han для Parabellum


Возраст: 42
Сообщений: 67
Украина, smela
Здесь умных советов не получишь одна школота. Попробуй Дать мясу отдохнуть. У меня " упражнения одно в понедельник - жим штанги из-за головы а второе в пятницу разведение гантелей стоя с согнутыми руками.У каждого своя проблема у меня грудь не идет а с руками и спиной все ОК. И еще супер сеты и вся хрень для химиков а ты поймаешь перетрен и потом будешь очень долго восстанавливаться
 Форум: тренировки Вверх  

Parabellum
  15.02.2012 в 13:40, Parabellum для han


Возраст: 41
Сообщений: 12
,
Спасибо!!!   ну  хоть  кто-то   разумно  смог ответить
 Форум: тренировки Вверх  

concept
  15.02.2012 в 22:33, concept для Parabellum


Возраст: 37
Сообщений: 19
,
Как по мне, то самое эфективное это жим Арнольда, разводка стоя в наклоле (махи) и кроссовер

интенсивность субьективна
я делаю 4-5 подходов по 6-8 повторений, таким весом, что бы последние пару раз делать с читингом до ощущения "ватности" мышц, до боли, начинает печь..

хорошо в этом деле помогает креатин+азот, или просто азот.
Хорошо насыщает клетки мышцы, и очень быстрое востановление происходит, в перерыве между подходами, за
счет этого идет обман организма (ты якобы уже устал и руки не слушаются), но ты этого не чувствуешь, после 2-3 минутного отдыха.
И потом наступает пиковый момент "рванины" мышцы дельты, чего, собственно мы и пытаемся достичь в каждом упражнении.

У меня у самого проблемы с дельтами, но, я заметил разницу, между тем, как качать обычно и убивать в хлам их. Убивать лучше.  
 Форум: тренировки Вверх  

Parabellum
  15.02.2012 в 23:25, Parabellum для concept


Возраст: 41
Сообщений: 12
,
А  что  такое  азот  как-то  я не  в курсе?
 Форум: тренировки Вверх  

concept
  16.02.2012 в 09:27, concept для Parabellum


Возраст: 37
Сообщений: 19
,
окись азота

примером может быть ВОТ: http://www.traininglife.com.ua/index.php?productID=2321
 Форум: тренировки Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

gonki
strelyalki
tanki
zombi