Взорвать Дельты, особенности тренинга. : Kach.com.ua

Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор

Главная форума

Архив старого форума

Теория, практика, методики и принципы тренировок | Взорвать Дельты, особенности тренинга.

Поиск:

Модераторы: Cisco

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Взорвать Дельты, особенности тренинга.

Parabellum

10.02.2012 в 22:58, Parabellum (просмотров: 14717)

Возраст: 41
Сообщений: 12
,

Дельты - одна из самых капризных групп мышц, и мне они даются крайне тяжело. Многое перепробовал но так и не нашёл ключ к мега дельтам.
Просьба для Всех, опишите кто как тренирует свои дельты, свои наблюдения интересные моменты, ну и конечно любимые упражнения и сочетания. Спасибо.

Форум: тренировки

giKaR

12.02.2012 в 09:20, giKaR для Parabellum

Возраст: 31
Сообщений: 28
,

ну незнаю в мене дельти норм...
жим штанги із за голови
і шраги ....

і мені хватає... Після тих вправ на другий день дельти вапше не відчуваю...

Форум: тренировки

Вверх

Parabellum

12.02.2012 в 23:15, Parabellum для giKaR

Возраст: 41
Сообщений: 12
,

еще варианты будут?

Форум: тренировки

Вверх

giKaR

13.02.2012 в 13:39, giKaR для Parabellum

Возраст: 31
Сообщений: 28
,

попробуй піднімання штанги до підборіддя і розвод гантелей сидячи ними я якраз собі і дельти підкачав...

Форум: тренировки

Вверх

Parabellum

13.02.2012 в 15:23, Parabellum для giKaR

Возраст: 41
Сообщений: 12
,

C упражнениями все понятно, а вот интесивность? принципы?
много раз слышал, что их считают выносливыми мышцами и потому чаще используют супер сеты и трисеты, - пробовал ничего особенного не заметил. Потом по рекомендации пиндосовских журналов, мол Жим стоя и большой вес, пробовал увеличил рабочий вес с 70 до 85 без читинга, изменений ноль.??? (тренировал дельты раз в неделю).

Форум: тренировки

Вверх

giKaR

13.02.2012 в 15:31, giKaR для Parabellum

Возраст: 31
Сообщений: 28
,

я роблю зара 2 вправи з великою вагою
а до того робив 4 вправи.. супер сетів неробив..
віддихав після кожної вправи 3 хв..
і мені було норм
головне їх треба зрушити з місця..
пробуй піднімання штанги до підборіддя і шраги з великою вагою
як на мене ці 2 вправи найбільш ефективніші...

Форум: тренировки

Вверх

Parabellum

13.02.2012 в 15:49, Parabellum для giKaR

Возраст: 41
Сообщений: 12
,

giKaR пишет:

Да правильно ты говоришь эфективны, но для трапеций.

Форум: тренировки

Вверх

han

14.02.2012 в 21:05, han для Parabellum

Возраст: 43
Сообщений: 67
Украина, smela

Здесь умных советов не получишь одна школота. Попробуй Дать мясу отдохнуть. У меня " упражнения одно в понедельник - жим штанги из-за головы а второе в пятницу разведение гантелей стоя с согнутыми руками.У каждого своя проблема у меня грудь не идет а с руками и спиной все ОК. И еще супер сеты и вся хрень для химиков а ты поймаешь перетрен и потом будешь очень долго восстанавливаться

Форум: тренировки

Вверх

Parabellum

15.02.2012 в 13:40, Parabellum для han

Возраст: 41
Сообщений: 12
,

Спасибо!!! ну хоть кто-то разумно смог ответить

Форум: тренировки

Вверх

concept

15.02.2012 в 22:33, concept для Parabellum

Возраст: 37
Сообщений: 19
,

Как по мне, то самое эфективное это жим Арнольда, разводка стоя в наклоле (махи) и кроссовер

интенсивность субьективна
я делаю 4-5 подходов по 6-8 повторений, таким весом, что бы последние пару раз делать с читингом до ощущения "ватности" мышц, до боли, начинает печь..

хорошо в этом деле помогает креатин+азот, или просто азот.
Хорошо насыщает клетки мышцы, и очень быстрое востановление происходит, в перерыве между подходами, за
счет этого идет обман организма (ты якобы уже устал и руки не слушаются), но ты этого не чувствуешь, после 2-3 минутного отдыха.
И потом наступает пиковый момент "рванины" мышцы дельты, чего, собственно мы и пытаемся достичь в каждом упражнении.

У меня у самого проблемы с дельтами, но, я заметил разницу, между тем, как качать обычно и убивать в хлам их. Убивать лучше.