Главная форума

Архив старого форума

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Помогите с программой

Geka	17.05.2010 в 22:59, Geka  (просмотров: 10428)
Возраст: 38 Сообщений: 1 Украина, Черкассы	Требуется программа для набора веса,и ещё по питанию подскажите!) Рост 180 Вес 60-65 Возраст 24 Можно как для дома так и для зала!Заранее спасибо!
	Форум: новичкам

DeN1s	18.05.2010 в 18:57, DeN1s для Geka
Возраст: 31 Сообщений: 350 Белоруссия, Витебск	hhht/vkontakte.ru/body1993 Вот мой профель Вконтатке! Если ты там есть то добавляйся! У меня там в альбоме POWER прога моя есть! И кароче все вопросы пиши там-же в личку!!помогу с радостью чем смогу!   всем мир!!
	Форум: новичкам Вверх

han	18.05.2010 в 21:14, han
Возраст: 42 Сообщений: 67 Украина, smela	Я бы посоветовал так как мне в свое время советовали а именно делай базу на силу а там где сила там и вес и размер одно без другого не бывает, в свою очередь упражнения на силу умерят тягу начинающего к большим весам и неправильным исполнениям. Спустя нескольких месяцев можно будет перейти на упражнения для роста 10-12 раз против 4-6 силовых.По поводу питания все просто с утра углеводы после обеда белки с расчетом 3гр на кг, и жри все и всегда с твоим весом тебе ниче не повредит
	Форум: новичкам Вверх

Xx-BUSHIDO-xX	30.05.2010 в 21:13, Xx-BUSHIDO-xX для Geka
Возраст: 39 Сообщений: 5 Украина, Киев	Вот моя программа на данный момент: перед каждой тренировкой разогрев - гиперэкзистенции и пресс. ВТ(грудь, спина): 1. Подтягивания широким хватом 2. Жим под углом 45 3. Становая 4. Жим на горизонтали 5. Тяга к животу 6. Разводка в наутилусе ЧТ. (ноги, плечи): 1. Приседы 2. Жим в анти гаке 3. Биц. ног 4. Голень в смите или в станке 5. Жим в смите из-за головы 6. Махи гантель по сторонам СБ. (руки) 1. Брусья 2. Махи гантель под углом 45 поочередно либо одновременно(бицепс так убивает - супер, не меньше 12-15 повторов) работай на негативе здесь 3. Жим узким хватом 4. Молот 5. Французкий жим либо тяга у блока на скамье обратным хватом 6. Бицепс стоя со штангой обратным хватом(предплечье, биц.) Плюс делай какие то изменения - мышцы любят разнообразие. Плюс спорт питание подключай - креатин, глютамин, аминокислоты, витамины/минералы, трибулс, прот. коктели. И диета, диета и еще раз диета + меньше стрессов. Удачи!!!
	Форум: новичкам Вверх

DeN1s	30.05.2010 в 23:04, DeN1s для Xx-BUSHIDO-xX
Возраст: 31 Сообщений: 350 Белоруссия, Витебск	Мужик ты думаешь что делаешь? Как ты мог начинаещему назначить на одну тренировку такие 2 группы мышц как грудь и Спину! Эти группы тренировать лудше в разные дни!!Чтоб лудше проработать каждую из них!)
	Форум: новичкам Вверх

DeN1s	30.05.2010 в 23:05, DeN1s
Возраст: 31 Сообщений: 350 Белоруссия, Витебск	Уважаймые админы!! можите закрывать эту тему!! мы списались и я теперь помагаю ему с тренировками и т,д! тема исчерпана!
	Форум: новичкам Вверх

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)