Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Видео
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Для новичков | Помогите с программой
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Помогите с программой

Geka
  17.05.2010 в 22:59, Geka  (просмотров: 5289)

Возраст: 33
Сообщений: 1
Украина, Черкассы
Требуется программа для набора веса,и ещё по питанию подскажите!)

Рост 180
Вес 60-65
Возраст 24

Можно как для дома так и для зала!Заранее спасибо!
 Форум: новичкам

DeN1s
  18.05.2010 в 18:57, DeN1s для Geka


Возраст: 26
Сообщений: 350
Белоруссия, Витебск
hhht/vkontakte.ru/body1993
Вот мой профель Вконтатке!
Если ты там есть то добавляйся!
У меня там в альбоме POWER прога моя есть!
И кароче все вопросы пиши там-же в личку!!помогу с радостью чем смогу!  
всем мир!!
 Форум: новичкам Вверх  

han
  18.05.2010 в 21:14, han


Возраст: 38
Сообщений: 67
Украина, smela
Я бы посоветовал так как мне в свое время советовали а именно делай базу на силу а там где сила там и вес и размер одно без другого не бывает, в свою очередь упражнения на силу умерят тягу начинающего к большим весам и неправильным исполнениям. Спустя нескольких месяцев можно будет перейти на упражнения для роста 10-12 раз против 4-6 силовых.По поводу питания все просто с утра углеводы после обеда белки с расчетом 3гр на кг, и жри все и всегда с твоим весом тебе ниче не повредит
 Форум: новичкам Вверх  

Xx-BUSHIDO-xX
  30.05.2010 в 21:13, Xx-BUSHIDO-xX для Geka

Возраст: 35
Сообщений: 5
Украина, Киев
Вот моя программа на данный момент:
перед каждой тренировкой разогрев - гиперэкзистенции и пресс.

ВТ(грудь, спина):
1. Подтягивания широким хватом
2. Жим под углом 45
3. Становая
4. Жим на горизонтали
5. Тяга к животу
6. Разводка в наутилусе

ЧТ. (ноги, плечи):
1. Приседы
2. Жим в анти гаке
3. Биц. ног
4. Голень в смите или в станке
5. Жим в смите из-за головы
6. Махи гантель по сторонам

СБ. (руки)
1. Брусья
2. Махи гантель под углом 45 поочередно либо одновременно(бицепс так убивает - супер, не меньше 12-15 повторов) работай на негативе здесь
3. Жим узким хватом
4. Молот
5. Французкий жим либо тяга у блока на скамье обратным хватом
6. Бицепс стоя со штангой обратным хватом(предплечье, биц.)

Плюс делай какие то изменения - мышцы любят разнообразие.
Плюс спорт питание подключай - креатин, глютамин, аминокислоты, витамины/минералы, трибулс, прот. коктели. И диета, диета и еще раз диета + меньше стрессов.

Удачи!!!
 
 Форум: новичкам Вверх  

DeN1s
  30.05.2010 в 23:04, DeN1s для Xx-BUSHIDO-xX


Возраст: 26
Сообщений: 350
Белоруссия, Витебск
Мужик ты думаешь что делаешь?
Как ты мог начинаещему назначить на одну тренировку такие 2 группы мышц как грудь и Спину!
Эти группы тренировать лудше в разные дни!!Чтоб лудше проработать каждую из них!)
 Форум: новичкам Вверх  

DeN1s
  30.05.2010 в 23:05, DeN1s


Возраст: 26
Сообщений: 350
Белоруссия, Витебск
Уважаймые админы!!
можите закрывать эту тему!!
мы списались и я теперь помагаю ему с тренировками и т,д!
тема исчерпана!
 Форум: новичкам Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

gonki
strelyalki
tanki
zombi