А где твои дни отдыха? Так ты себя в перетренированность загонишь,последствия застой,упадок сил и т.д.,результата ноль. Если ты хочешь по своей проге и чтобы присед. и становая была,я бы посоветовал: спина-отдых-грудные-отд.-ноги-2 отд.-начало нов. цикла.
нельзя категорически.если стремишся к результату и реально работаешь,за одну тренирощвку не проработаешь и спину и ноги.если укачаешь ноги,не потяянешь становую ..и наоборот.я делал между ними 3 дня
Здорова мужики, подскажите можно делать приседание и становую тягу в один день
я начал заниматся по 1 программе, в журнале нашол
собственно программа?
1а) становая тяга рывковым хватом
1б) жим гантелей лежа
2а) фронтальные приседания
2б) подтягивания обратным хватом
3а) швунг жимовой
3б) молотки сидя
4а) гиперэкстензии
4б) обратные скручивания
выполнение: делаешь сначала 1 пару упражнени по 3 подхода, потом 2 пару упражнений по 3 подхода и тд. отдых между упр 1а и 1б-1 мин
сам только начал делать, к чему приведет не знаю! но вообще читал, что норм программа на увеличение мышц!
Я делаю каждую тренировку и становую и ноги и спину и жим лежа с разводкой по три и плечи и биципс, на пресс сил нет и времени, зал закрывают и прихожу самый первый, три раза в неделю. Короче в конце тренировке в глазах темнеет и выматывает так, что ночью не спиться. Наследующий день прихожу в норму. Занимаюсь тяжестью месяц, а до этого кардио два месяца занимался. Как начал качать железо рост мышц пошел ошеломляющий и до сих пор прет, но чувствую перегружаю сильно сибя. Занимаюсь без химии, натурал.
Программа грамотная нужна помогите плиззз!
Форум
