у меня проблема:не растет средняя и верхняя часть бицепса.делаю упражнения:под.штанги на бицепс,молотки,подем гантелей на наклонной скаме.отдых3-4дня.кто знает,подскажыте пожалуйсто что делать
Для середины бицепса нужно делать подъем гантелей сидя без наклона!!!Ты имел ввиду длинную(верх) головку бицепса?!!Меняй хват подъема штанги на бицепс от узкого до широкого,как дополнения к основному подъему штанги среднем хватом!
у меня получяетса такая фигня:в напряжонном виде бицепс ровный,а расслабляю низ бицепса выступает а середина вместо того чтобы выступать(как ямка какаято)(рука опущена вниз)может нада брахиалис поднять?
И это тоже,я вообще считаю что трицепс и брахиалис вот главные мышцы рук,а потом уж бицепс!Самое хорошее упражнение на брахиалис это подъем штанги обратным хватом(можно брать ez-гриф,что бы сильно на запястье нагрузки не было!) Делай акцент на брахиалесе,как он вырастит увидешь улучшения во всей руке,не забывай про трицепс!!!
я по себе замечал что если усердно качать бицепс - дела не будет и рости он будет оч медленно. . . моё мнение таково: делай базу, а бицепс вообще можно качать раз в неделю 1 -2 упражнения и эффект будет лучше! а по пол тренировки качать бицепс это уже удел опытных "больших" дядей придавать ему красивую форму :-)
Тут кстати ещё многое зависит от конституции и генетической одарённости. . .
По вашим рассказам, каждую группу мышц, можно качать лишь двумя упражнениями и то по разу в неделю! Тогда можно спать и есть и мышцы попрут! БОДИБИЛДИНГ - ЭТО ТРУД!!!
Все верно, бодибилдинг это труд, но не марафон на выносливость. Можно за час убиться так, что потом отходить будешь несколько дней. Это же анаэробный спорт - нужно стараться убить мышцы за как можно меньший промежуток времени. А мышцы растут действительно во время отдыха и сна, а во время тренировок они разрушаются.
"А мышцы растут действительно во время отдыха и сна, а во время тренировок они разрушаются."
Естественно! Но для того, чтобы мышечные волокна травмировались во время тренировки, для последующего их роста, небходимо тренироваться!!! А я не представляю, как можно получить желаемый прирост, если лишь раз в неделю травмировать себя.
Вот книжка: Э. ДАРДЕН "Значительное увеличение объема рук за шесть недель"!!!
Она небольшая, но авторы гарантируют значительное увеличения!!! Я пробовал по этой проги заниматься, но это очень тяжело, так что всего недели 3 занимался, ну небольшой рост был!!
http://depositfiles.com/files/6cmwzfw7i - вот ссылка, попробуй))
VIDO привет ещё раз!
Мою тему там закрыли!
Так что продолжим здесь разговор!
Кароче вот мои упрожнения на бицепс!
1-подьём на бицепс гонтелей стоя!
2-Жим в кросовере
3-подьём на бицепс штанги стоя!
В основом делаю это!
Ну + ещё на скамье кривой ещё делаю подьём на бицепс кривой штанги W
Кароче посоветуй мне чтонить!!
Зарание спасибо!!
Привет!!Делай так!!
1.Подъем штанги на бицепс---4 по 6(вес приличный,что бы последний подход был через силу)
2.Подъем штанги обратным хватом(можно ez гриф)(вес средний)-на брахиалис,он очень важен,раскачаешь его,он будет выталкивать бицепс!---4 по 8.
3.Подъем гантелей сидя(вес средний)(без наклона)---3 по 12.
Вот пробуй так,потом отпишешь!!
Все верно, бодибилдинг это труд, но не марафон на выносливость. Можно за час убиться так, что потом отходить будешь несколько дней. Это же анаэробный спорт - нужно стараться убить мышцы за как можно меньший промежуток времени. А мышцы растут действительно во время отдыха и сна, а во время тренировок они разрушаются.
Во-первых не стремлюсь быть охринительно накаченым,понял!!Тебе что охото поссориться что ли,или так на жизнь обижен а ?!!Мне не трудно отвечать людям!!!Да находяться такие люди как ты,подговнять хочется,так вас и распирет,высказать свое мнение!!!Знаешь что я тебе скажу!!!
Бывает,но не у всех проходит!!!Расслабься!!
А какого хрена я тебе должен еще что то писать и рассказывать про свои силовые результаты,я уже давно писал,кому надо те знают!!Давай ты покажешь свое фото и мы все поглядим на выликого бодибилдера?!!!
Форум
