Главная форума

Архив старого форума

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

1 2

Помощь при составлении программ

STRADI	17.02.2009 в 19:26, STRADI  (просмотров: 43522)
Возраст: 35 Сообщений: 8 Украина, KIROVOGRAD	Отредактировано: 17.02.2009 19:28, автор: STRADI Добрый день! При открытии этой темы ,я пересмотрел кучу сайтов, форумов. Везде одна вода и ничего по делу. Есть куча литературы и методик тренинга. Давайте в этой теме помогать новичкам при составлении или модернизации программ тренировок! Убедительная просьба! Давать советы  проверенные! Не флудить! Все по теме! __________ С вашего позволения хочу начать с себя! Вот моя проблема: Я занимаюсь три раза в неделю. Занимаюсь 2 года, и хочу поменять программу. Мне нужна помощь! Пример групп мышц для проработки и в какой последовательности их прокачивать. Чтобы вам было проще помочь мне, я приведу пример как я занимался: Понедельник-Грудь(Жим, Жим в наклоне, разводка, пуловер, пресс, подтягивание  рычажная тяга-спина!   Среда-Плечи (Жим за голову, Тяга к подборотку ,разводка гантелей в сторону, Бицепс и трицепс( в основном занимался суперсетами) пятницы-Грудь   понед-плечи   среда -грудь  и т.д! !!!!!!Примечание!!!!!! На ноги я не работаю так как они развиты у меня с футбола! Также в своей программе я убрал упражнения, который садят спину, или травма опасны!(ЭТО СТАНОВАЯ ТЯГА) Эскизы прикрепленных изображений 17.5 кБ Прикрепленные файлы архивов
	Форум: тренировки

Pikines	17.02.2009 в 20:17, Pikines
Возраст: 33 Сообщений: 63 Украина, Киев	Нечем помочь немогу, поскольку сам ещё зелёный, толком нечего подсказать не могу. =))))
	Форум: тренировки Вверх

flesh	18.02.2009 в 07:58, flesh для STRADI
Возраст: 40 Сообщений: 159 Украина, Киев	Аналогично Pikinesу ничем не смогу помочь. Все перечисленные тобой упражнения можно тасовать до бесконечности, создать сотню различных программ с ними, но результат будет один - литры пролитого пота и ни одного набранного кг мяса. По настоящему прогрессировать и развивать свое тело ты сможешь только после включения в тренировки ПРИСЕДАНИЙ и позже становой тяги. Ты заблуждаешься думая, что приседания развивают ноги. Тяжелые приседы активизируют метаболизм и запускают процесс активного роста всего тела. Также ты заблуждаешься думая, что эти упражнения травмоопасны. Просто нужно соблюдать идеальную технику. А те кто будут говорить тебе обратное - просто лентяи, которые не хотят тяжело работать, но зато готовы часами наяривать с гантельками делая разводки, подьемы на бицепс и прочую лабуду.
	Форум: тренировки Вверх

STRADI	18.02.2009 в 20:27, STRADI для flesh
Возраст: 35 Сообщений: 8 Украина, KIROVOGRAD	Отредактировано: 19.02.2009 23:22, автор: STRADI  flesh пишет: Тяжелые приседы активизируют метаболизм и запускают процесс активного роста всего тела. Также ты заблуждаешься думая, что эти упражнения травмоопасны. Просто нужно соблюдать идеальную технику.               Спасибо!на счет приседаний я с тобой полностью согласен.Я их включил в тренировку!Я тоже читал про это!И это правда! А на счет становой,тоже думаю что ты прав!Думаю тоже включу! Вот только ты меня не переубедишь,  что становая тяга самая травматичное упражнение из всех Я сегодне ходил на трешу!Класс!Поменял суперсеты на отдельные упражнения!новые на трицепс!жесть!завтра если будит крипатура,значит я правильно сменил! __________     Скажите тогда на ноги когда делать!Или в какой последовательности __________
	Форум: тренировки Вверх

Vitalik297197	19.02.2009 в 21:20, Vitalik297197 для STRADI
Возраст: 53 Сообщений: 1 Украина, Ужгород	STRADI пишет: Добрый день! При открытии этой темы ,я пересмотрел кучу сайтов, форумов. Везде одна вода и ничего по делу. Есть куча литературы и методик тренинга. Давайте в этой теме помогать новичкам при составлении или модернизации программ тренировок! Убедительная просьба! Давать советы  проверенные! Не флудить! Все по теме! __________ С вашего позволения хочу начать с себя! Вот моя проблема: Я занимаюсь три раза в неделю. Занимаюсь 2 года, и хочу поменять программу. Мне нужна помощь! Пример групп мышц для проработки и в какой последовательности их прокачивать. Чтобы вам было проще помочь мне, я приведу пример как я занимался: Понедельник-Грудь(Жим, Жим в наклоне, разводка, пуловер, пресс, подтягивание  рычажная тяга-спина!   Среда-Плечи (Жим за голову, Тяга к подборотку ,разводка гантелей в сторону, Бицепс и трицепс( в основном занимался суперсетами) пятницы-Грудь   понед-плечи   среда -грудь  и т.д! !!!!!!Примечание!!!!!! На ноги я не работаю так как они развиты у меня с футбола! Также в своей программе я убрал упражнения, который садят спину, или травма опасны!(ЭТО СТАНОВАЯ ТЯГА) Найди в инете Стюарта МакРоберта,книги,помогут-факт!
	Форум: тренировки Вверх

STRADI	19.02.2009 в 23:18, STRADI для Vitalik297197
Возраст: 35 Сообщений: 8 Украина, KIROVOGRAD	Отредактировано: 19.02.2009 23:22, автор: STRADI  Vitalik297197 пишет: Найди в инете Стюарта МакРоберта,книги,помогут-факт! Стюарт МакРоберт "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями" Стюарт МакРоберт  "РУКИ ТИТАНА" Стюарт МакРоберт  "Думай 2" Стюарт МакРоберт  "Думай" Стюарт МакРоберт  "ЖИМ ЛЕЖА" Стюарт МакРоберт  "Почему современный бодибилдинг есть полный отстой... или про альтернативный подход, который работает"     Много читать и анализировать! может ты читал?Так донеси суть!Помоги трешу составить Или советом     А спасибо!Класс почитал!Так класс програмы! Ты молоток +1
	Форум: тренировки Вверх

Freeman	25.02.2009 в 15:48, Freeman для STRADI
Возраст: 37 Сообщений: 208 Украина, Коктебель	Схему надо менять каждые 6 месяцев... а не 2 года по одной долбить. Приседание и становая базовый упражнения!!! их нивкоем случаи исключать нельзя. Шварц не любил упражнения на ноги, но говорил "надо полюбить,что бы добится результата"
	Форум: тренировки Вверх

artemko	06.04.2009 в 00:41, artemko
Возраст: 37 Сообщений: 83 Украина, kiev	накачивая только 2-3 группы мыщц забудь вобше про массу!!! ноги ты зря исключил сильные ноги залог сильной спины сильняа спина залог сильных рук и груди и дельты! все оно взаимосвязано от того и прогресса у тебя нет что тока 2-3 мышцы качал! вот прога! потом пасиб скажешь! понедельник гурдь - Жим, Жим в наклоне, разводка, пуловер, пресс, ето из твоей проги) вторник спина подтягивание  рычажная тяга + тяга гантели в наклоне тяга блока если таков есть! среда дельты правильно выполнение почти не включает спину!!! Жим за голову(как раз опаснее чем становая тяга!!! делай перед собой), Тяга к подборотку(подбородку)))) ,разводка гантелей в сторону+ жим арнольда четверг руки суперсеты хм... достаточно базиса бицепс подьем штанги стоя и сида! подьем гантелей сидя! трицепс франц жим и отжимания! при выполнения етих базисов до отказа и наращивание весов результат гарантирован) отказ обычно 80-95% МРР(максимальный рабочий раз) 4-7 подходов по 8-15 повторов) кста ноги если хоч то 2 раза  в неделю приседы делай))) потом отдых, по желанию и все заново! через 2 - 3 месяца менять прогу! или если веса растут то еще на 2-3 можно оставить если не растут веса ! знач БЕДА!!!
	Форум: тренировки Вверх

artemko	06.04.2009 в 00:43, artemko
Возраст: 37 Сообщений: 83 Украина, kiev	и ребята! НЕ ЧИТАЙТЕ ЕТУ ТУФТУ!!! он фиговенький теоретик! да и большинство из етих писак(95%)просто рубили бабосы))) только методом тыка вы найдете СВОЕ!!!
	Форум: тренировки Вверх

dzt	07.04.2009 в 21:06, dzt
Возраст: 36 Сообщений: 2 Белоруссия, Витебск	Отредактировано: 07.04.2009 21:12, автор: dzt Многое перепробовал, вот что действительно мне помогло __________ http://zmix.ru/chempion.html
	Форум: тренировки Вверх

maka8ka	10.04.2009 в 12:25, maka8ka
Возраст: 38 Сообщений: 4 Украина, Харьков	Здраствуйте! ппомогете соствавить програму на ноги и в отдельности. на присяд (полный: кол-во подходов и повторений,вес и примерное время отдыха. ну и разминку) со штангой(мой макс рабочий вес 65 кг). такхе хочу знать растояния между ногами (потомучто в разных источниках по разному от 30 до 70 см), угол присяда (на сколько низко опускаться). также хочу задать вопрос по поводу упражнений с утяжелением (каждый последующий подход увеличивать вес). на сколько это эффективно и какие упражнения лучше так делать. кстати присяд так и делаю! Заранее спосибо!
	Форум: тренировки Вверх

DROVOSEK	02.05.2009 в 07:09, DROVOSEK
Возраст: 36 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	Гг... Без штановой и ног мышцы не выростут?! Чё вы несёте?! Всё ростёт. Проверенно многими людми и лично.Ну народ,понавыдумывает, наслушается и начитается чуши и потом у них мышцы не растут.Смех да и только... Умение и терпение и мышцы выростут!
	Форум: тренировки Вверх

artemko	03.05.2009 в 00:19, artemko для DROVOSEK
Возраст: 37 Сообщений: 83 Украина, kiev	ты смотришь олимпию или друние соревнования? кто побеждает??? тот у кого самый большой биц? или у кого самая большая грудь??? побеждает тот у кого шире спина!уже 30 лет такая тенденция! а чтоб сильна спина была нужны сильные ноги! ну ето конечно для ПРО! для аматоров ето не корректно утверждать!
	Форум: тренировки Вверх

DROVOSEK	03.05.2009 в 09:24, DROVOSEK для artemko
Возраст: 36 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	Ты так говориш,что кроме бицепса и груди,я нехрена и не знаю.Спина будет широкой и толстой,даже без качки ног.Многих знаю и сам ногами не занимаюсь,а спина как у медведя.
	Форум: тренировки Вверх

artemko	03.05.2009 в 19:35, artemko для DROVOSEK
Возраст: 37 Сообщений: 83 Украина, kiev	судя по ответу ты точно ничего не знаешь! то что она как у медведя не значит что она сильная! может есть фото?
	Форум: тренировки Вверх

DROVOSEK	03.05.2009 в 20:15, DROVOSEK для artemko
Возраст: 36 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	Как у медведя-это значит сильная и огромная.Фото нет.
	Форум: тренировки Вверх

Rok_nRoLshiK	04.05.2009 в 11:31, Rok_nRoLshiK для artemko
Возраст: 33 Сообщений: 19 Украина, Івано-Франківськ	Підтримую "ДровосЄка", я ніколи не включав у свою програму присідання і всяке інше такого роду тому, що стараюсь не навантажувати спину(з нею у мене проблеми(((, сиджу в спортзалі 1 рік, все номально, плечі Є! І об*єм і сила...
	Форум: тренировки Вверх

ATLANT	31.08.2009 в 20:41, ATLANT
Возраст: 29 Сообщений: 28 Украина, Кельменцы	понеділок: груди, біцепс середа: спина, тріцепс пятниця: ноги, плечі + прес кожний день така прога норм??
	Форум: тренировки Вверх

artemko	31.08.2009 в 22:05, artemko
Возраст: 37 Сообщений: 83 Украина, kiev	вот посмотрите на аватрку АТЛАНТа! что вы там видите отночительно рельефную спину! но мышцы там скоре стабилизаторы! и когда реально нагрузить их скажем мешком картофеля  то он может загнуться! я уже 3 года тренируюсь и игнорил спину и только щас осонал что ето самая больша ошибка! ну а тот же мешок картофеля на слабеньких ногах и сильной спине далеко не унесешь так что я за полноценный тренинг! хотя бы чуток но грузите все части тела не связку бицуха + пресс !
	Форум: тренировки Вверх

ZeT	31.08.2009 в 23:05, ZeT
Возраст: 33 Сообщений: 33 Украина, Горловка	а мне можите составить программу? я занемаюсь дома(есть гантели разборные до 25 кг.) мой вес - 75 , а рост - 182.
	Форум: тренировки Вверх

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

1 2