Главная форума

Архив старого форума

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

1 2

Помогите надо прокачатся!

serhioramos	16.06.2009 в 23:24, serhioramos  (просмотров: 32136)
Возраст: 33 Сообщений: 9 Украина, Тульчин	Вопш у мя есть турник  бруся 2 гырки по 4 кило ну и штанга гдет около 20 кило! хочу прокачать грудь и плечи! помогите посоветуйте чет!!!
	Форум: тренировки

jem	17.06.2009 в 09:20, jem для serhioramos
Возраст: 42 Сообщений: 192 Украина, Чернигов	Забей на свои гирьки и.т.д А лу4ше иди в сорт-зал....
	Форум: тренировки Вверх

serhioramos	17.06.2009 в 11:01, serhioramos
Возраст: 33 Сообщений: 9 Украина, Тульчин	Проблема в том что спорт залы возле моего дома нет!
	Форум: тренировки Вверх

serhioramos	17.06.2009 в 15:39, serhioramos
Возраст: 33 Сообщений: 9 Украина, Тульчин	Я дома занимался и добился незначительных но стоящих внимания результатов!! мне бы вес набрать и я бы дома прокачался без проблем!!! но с весом проблема сакок ем не могу поправится!! посоветуйте чет!!!!!
	Форум: тренировки Вверх

flesh	17.06.2009 в 19:46, flesh для serhioramos
Возраст: 41 Сообщений: 159 Украина, Киев	Совет один - делать базовые упражнения (те, которые нагружают большое количество мышц тела) и питаться раз 5-6 в день качественной белковой и углеводной пищей.
	Форум: тренировки Вверх

serhioramos	17.06.2009 в 21:15, serhioramos
Возраст: 33 Сообщений: 9 Украина, Тульчин	А в чом больше всего углеводов?
	Форум: тренировки Вверх

Freeman	17.06.2009 в 21:44, Freeman для serhioramos
Возраст: 38 Сообщений: 208 Украина, Коктебель	Овощи Баклажаны 7.1 Брюква 8.9 Кабачки 5.2 Капуста белокочанная 6.8 Капуста квашеная 4.4 Капуста брюссельская 8 Капуста кольраби 10.7 Капуста краснокочанная 7.6 Капуста цветная 5.4 Картофель 18.1 Картофель молодой 12.4 Картофель сладкий (батат) 14.6 Лук зелёный 4.6 Лук-порей 8.2 Лук репчатый 10.4 Морковь 9.3 Огурцы 3.8 Огурцы солёные 2.4 Пастернак (корень) 12.9 Патиссоны 5.4 Перец зелёный сладкий 7.2 Перец красный сладкий 7.2 Петрушка 9.5 Петрушка (корень) 11.8 Ревень (черешки) 4.3 Редис 4.6 Редька 8 Репа 6.7 Салат 3.1 Свекла 11.8 Сельдерей 3 Сельдерей (корень) 7.1 Спаржа 4.4 Томаты 5 Укроп 7.6 Хрен 10.4 Черемша 7.1 Чеснок 6 Шпинат 2.5 Щавель 4 Бахчевые Арбуз 10.9 Дыня 10.3 Тыква 5.9 Фрукты Абрикосы 10.8 Айва 9.8 Алыча 6.9 Ананас 10.6 Бананы 21.8 Вишня 11.3 Гранат 13.9 Груша 10.9 Инжир 13.7 Кизил 10.5 Персики 11.3 Рябина 11.8 Черноплодная рябина 13.6 Слива 11.2 Хурма 16.8 Черешня 11.5 Шелковица 13.6 Яблоки 11.8 Яблоки зимние 11.8 Цитрусовые Апельсин 10.3 Грейпфрут 8.7 Лимон 4.9 Мандарин 9.2 Ягоды Брусника 9.6 Виноград 16.8 Голубика 8.2 Ежевика 6.4 Земляника 11.2 Клюква 6.8 Крыжовник 12 Малина 14.1 Морошка 9.8 Облепиха 10.2 Смородина белая 11.7 Смородина красная 11 Смородина чёрная 11.5 Черника 11 Шиповник свежий 14 Фрукты сушенные Урюк 67.5 Курага 65.9 Изюм 72.2 Груша 62.1 Курага 68.5 Чернослив 65.6 Финики 72.1 Шиповник сухой 60 Яблоки 68 Овощи сушенные Зелёный горошек 43 Картофель 76.2 Картофельное пюре (хлопья) 84.6 Лук репчатый 46.8 Морковь 56.4 Свекла 62 Сельдерей (корень) 43.6 Плодоовощные консервы Баклажаны в томатном соусе 10 Зелёный горошек 7.3 Фасоль стручковая 3.1 Икра из баклажан 7.1 Икра из кабачков 9.4 Кукуруза целыми зернами 9.8 Оливки консервированные 9.4 Томаты с кожицей 4.2 Томатная паста 20.1 Томат-пюре 12.6 Шпинат-пюре 2.5 Соус томатный острый 22.4 Томатный сок 3.7 Свекольный сок 9.9 Морковный сок 6.4 Абрикосовый сок 14 Айвовый сок 10.6 Апельсиновый сок 13 Виноградный сок 14 Вишневий сок 10.2 Гранатовый сок 14.5 Грейпфрутовый сок 8 Лимонный сок 2.5 Мандариновый сок 9.2 Персиковый сок 17.2 Сливовый сок 16.1 Черносмородиновый сок 7.9 Шиповниковый сок 17.6 Яблочный сок 9.1 Компот из абрикосов 21.4 Компот из яблок 23.7 Яблоки в сиропе 13 Варенье из клубники 72.1 Варенье из малины 72.6 Варенье из сливы 73.7 Варенье из яблок 66.8 Джем из абрикосов 69.5 Джем из чёрной смородины 69.2 Повидло яблочное 66 Пюре яблочное 20 Паста яблочная с сахаром 36.9 Орехи и семечки Арахис 9.9 Арахис сушеный 10.8 Грецкие орехи 10.2 Миндаль сладкий 16.2 Подсолнечник (семена) 3.4 Фундук 9.9 Грибы Белые свежие 3.4 Белые сушеные 27.6 Лисички свежие 2.2 Маслята свежие 1.7 Опята свежие 2.8 Подосиновики свежие 3.7 Подосиновики сушеные 39.7 Рыжики свежие 2.7 Шампиньоны свежие 1 Бобовые Бобы зелёные 10.5 Горошек зелёный 13.8 Фасоль (стручок) 4.3 Горох сухой 53.3 Горох лущенный 57.7 Соя 26.5 Фасоль 54.5 Чечевица 53.7 Зерновые Пшеница мягкая озимая 68.7 Пшеница твёрдая 66.6 Рожь 70.9 Гречиха 68.9 Кукуруза сахарная 40.4 Кукуруза 67.5 Овес 57.8 Просо 70.5 Рис 63.1 Ячмень 62.4 Крупы Гречневая 68 Гречневая (продел) 72.2 Кукурузная 75 Овсяная 65.4 Геркулес 65.7 Толокно 68.3 Пшенная 69.3 Рисовая 77.3 Перловая 73.7 Ячменевая 71.7 Манная 73.3 Пшеничная "Полтавская" 70.6 Изделия из муки Мука пшеничная, в/с 70.6 Мука пшеничная, 1 сорт 70.1 Мука пшеничная, 2 сорт 64.3 Мука пшеничная обойная 58.7 Мука ржаная сеяная 67.3 Мука ржаная обдирная 61.4 Мука ржаная обойная 58.6 Мука соевая 17.6 Мука соевая обезжиренная 24.5 Мука кукурузная 70.9 Мука ячменная 57.6 Макаронные изделия, в/с 74.9 Макароны молочные 67.1 Макароны яичные 68.1 Хлеб ржаной формовой 41.8 Хлеб ржано-пшеничный 40.3 Хлеб бородинский 41.8 Хлеб пеклеванный 47.1 Хлеб пшеничный зерновой 45.6 Хлеб пшеничный, 1 сорт 50.1 Хлеб паляница 49.9 Чебурек 49.3 Лаваш 56.2 Батон нарезной 1 сорт 53.3 Булка городская 52.2 Калач московский 51.1 Лепешка ржаная 44.7 Булочка сдобная 54.9 Сдоба выборгская с маком 59.8 Плюшка московская 56 Рожки обсыпные 57.3 Галеты из муки в/с 68.5 Крекеры из муки в/с 66.2 Печенье сахарное в/с 74.4 Печенье сдобное 76.8 Печенье миндальное 64.7 Пряники заварные 77.7 Баранки простые 64.3 Баранки сдобные 59.8 Бублики простые 57.8 Бублики с маком 56.2 Соломка сладкая 69.4 Сушки простые 70.2 Сушки горчичные 66.4 Сушки ванильные 71.6 Сухари армейские 60 Сухари дорожные 69.6 Сухари сливочные в/с 69.6 Сырье Агар пищевой 76 Агар из фурцеллярии 61.2 Дрожжи прессованные 8.3 Желатин пищевой 0.7 Отруби пшеничные 33.5 Какао-порошок 33.4 Какао тёртое 18.6 Крахмал картофельный 79.6 Крахмал кукурузный 85.2 Патока кукурузная 88.3 Пектин 89.6 Порошок горчичный 5.9 Мёд натуральный 80.3 Сахар-сырец 95.3 Сахар-песок 99.8 Сахар-рафинад 99.9 Соль поваренная 0 Уксус 3%-ный 0 Кондитерские изделия Батончики на кондитерском жире 63.9 Драже ореховое 44.2 Драже фруктовое в шоколаде 76.3 Ирис полутвердый 81.8 Карамель леденцовая 95 Карамель фруктовая 92.2 Карамель с ликёром 92.6 Карамель шоколадно-ореховая 86.8 Конфеты молочные 82.3 Конфеты помадные 83.6 Конфеты грильяжные 65.6 Конфеты кремовые 55.8 Конфеты фруктовые 75.8 Конфеты шоколадные 54.2 Зефир 78.5 Мармелад фруктово-ягодный 76.6 Пастила 80.8 Халва подсолнечная 54 Халва тахинная 50.6 Шоколад без добавлений 56.5 Шоколад молочный 54.4 Шоколад с орехами 49.9 Вафли с фруктовой начинкой 80.9 Вафли с жирной начинкой 64.7 Пирожное крошковое 51.6 Пирожное миндальное 66.2 Пирожное фруктовое 63.4 Пирожное слоёное с кремом 46.4 Пирожное трубочка с кремом 55.2 Торт с фруктовой начинкой 49.8 Торт слоёный с кремом 44 Молочные продукты Молоко козье (сырое) 4.5 Молоко коровье (сырое) 4.8 Молоко коровье (стерил.) 4.7 Молоко коровье (паст.) 4.7 Молоко обезжиренное 4.8 Молоко топленое 4.7 Молоко сгущеное (с сахаром) 56 Какао со сгущ. молоком 54.9 Кофе со сгущ. молоком 53 Молоко сгущеное (стерил.) 9.5 Молоко сухое цельное 37.5 Сливки 10% жирности 4 Сливки 20% жирности 3.7 Сливки 35% жирности 3 Сливки взбитые плодовые 23.6 Сливки взбитые с шоколадом 21.6 Сливки сгущ. с сахаром 47 Сливки сухие 26.3 Сливки сухие высокожирные 10 Сметана 10% жирности 2.9 Сметана 20% жирности 3.2 Сметана 30% жирности 3.1 Сметана 40% жирности 2.6 Творог нежирный 1.8 Творог полужирный 2 Творог жирный 2.8 Творог мягкий диетический 1 Творожная масса сладкая 15.4 Сырки масса творожная 27.5 Сырки творожные детские 18.5 Сырки глазированные 32 Паста ацидофильная сладкая 25.5 Паста ацидофильная нежирная 12.5 Ацидофилин 3.8 Йогурт 3.8 Йогурт сладкий 8.5 Кефир жирный 4.1 Кефир нежирный 3.8 Кумыс из кобыльего молока 5 Кумыс из коровьего молока 6.3 Пахта пастеризованная 4.7 Пахта сквашенная 3.8 Простокваша 4.1 Простокваша Мечниковская 4 Ряженка 6% жирности 4.1 Сыворотка творожная 3.5 Сыворотка подсырная 4 Брынза из коровьего молока Брынза из овечьего молока Сыр "Вырусский" Сыр "Голландский" Сыр "Пошехонский" Сыр "Прибалтийский" Сыр "Российский" Сыр "Рокфор" Сыр плавленый "Российский" Сыр колбасный копчёный Мороженое молочное 21.3 Мороженое сливочное 19.8 Пломбир 20.8 Эскимо 19.6 Молочное шоколадное 23 Сливочное шоколадное 21.5 Пломбир шоколадный 22.3 Молочное крем-брюле 23.1 Сливочное крем-брюле 21.6 Пломбир крем-брюле 23 Молочное ореховое 20.1 Сливочное ореховое 18.6 Пломбир ореховый 19.9 Молочное клубничное 22.2 Сливочное клубничное 20.9 Мясные продукты Мясо кролика Мясо поросят Телятина 1 категории Баранина 1 категории Баранья грудинка Баранья корейка Баранья тазобедренная часть Буйволятина 1 категории Верблюжатина 1 категории Говядина 1 категории Говяжья вырезка Говяжья грудинка Говяжья тазобедренная часть Вымя говяжье Печень говяжья Почки говяжьи Сердце говяжье Язык говяжий Оленина 1 категории Свинина мясная Свинина жирная Свинина вырезка Свинина грудинка Свинина корейка Свиная тазобедренная часть Свиные ножки Печень свиная Язык свиной Шпик свиной (без шкурки) Шпик свиной солёный Мясо яка Колбаса вареная диабетическая Колбаса вареная докторская 1.5 Колбаса вареная телячья Колбаса вареная чайная 1.9 Колбаса в/копчёная любительская Колбаса п/копчёная краковская Колбаса п/копчёная украинская Охотничьи колбаски п/копчёные Колбаса сырокопченая зернистая Колбаса сырокопченая сервелат Ветчина особая Мясной хлеб ветчинный 2 Ветчина из свинины в форме Грудинка свиная копчено-запеченная Грудинка свиная сырокопченая Корейка свиная сырокопченая Окорок свиной вареный Сардельки говяжьи 1.5 Сардельки свиные 1.9 Сосиски любительские 0.7 Сосиски молочные 1.6 Говядина в собственном соку Говядина тушеная Завтрак туриста (говядина) Колбасный фарш отдельный 2.9 Свинина тушеная Фарш свиной сосисочный 4.4 Паштет мясной 0.4 Паштет печёночный 2.5 Пельмени мясные 16.3 Птица Гуси 1 категории Индейки 1 категории Куры 1 категории 0.7 Перепёлки 1 категории 0.4 Утки 1 категории Окорочек куриный 0.1 Филе куриное 0.4 Желудок куриный 0.6 Печень куриная 1.4 Сердце куриное 0.8 Яйцо куриное 0.7 Яйцо куриное (белок) Яйцо куриное (желток) 1 Яйцо перепелиное 0.6 Яичный порошок 4.5 Колбаса вареная подмосковская 1.8 Курица в собственном соку 0.4 Фарш колбасный куриный 1.4 Рыба и морепродукты Вобла свежая Вобла холодного копчения Вобла каспийская вяленая Горбуша Горбуша солёная Карп Килька балтийская Килька балтийская солёная Килька горячего копчения Лещ Лещ морской Лещ каспийский солёный Лещ каспийский вяленый Лещ горячего копчения Лещ холодного копчения Минтай Мойва весенняя Мойва осенняя Окунь речной Окунь морской свежий Окунь морской гор. копчения Окунь холодного копчения(балычок) Осетр Балык осетровый вяленый Балык осетровый холодного копчения Пикша Сайра крупная Сайра мелкая Сельдь жирная свежая Сельдь нежирная свежая Сельдь атлантическая солёная Скумбрия атлантическая Снеток солено-сушеный Ставрида океаническая Ставрида хол. копчения Судак Треска Треска солёная Треска горячего копчения Тунец Угорь Щука Кальмар (мясо) Краб камчатский (мясо) Креветка (мясо) Моллюск рапана Мидии Мясо ластоногих Морская капуста 3 Икра горбуши зернистая Икра кеты зернистая (красная) Икра минтаевая пробойная Икра осетровая зернистая Икра осетровая паюсная Килька пряного посола Консервы "Морская капуста" 0.8 560Консервы натуральные "креветки" Консервы натуральные "крабы" Консервы "Печень трески" 1.2 Консервы натуральные "Горбуша" Консервы натуральные "Скумбрия" Консервы "Ставрида в масле" Консервы "Треска в масле" Консервы в масле "Шпроты" 0.4 Консервы "Горбуша в томате" 6.9 Консервы "Ставрида в томате" 7.3 Консервы "Судак в томате" 3.7 Паста"Океан" Масла и жиры Масло крестьянское несолёное 1.3 Масло крестьянское солёное 71 Масло сливочное несолёное 0.8 Масло бутербродное 1.7 Масло топленое 0.6 Масло кукурузное 0 Масло кунжутное 0 Масло оливковое 0 Масло подсолнечное 0 Масло соевое 0 Майонез "Провансаль" 2.6 Майонез столовый молочный 3.9 Маргарин столовый молочный 1 Маргарин "Экстра" 1 Жир кулинарный "Прима" 0 Жир кондитерский 0 Жир бараний топленый 0 Жир свиной топленый 0 Жир говяжий топленый 0 Жир тресковый 0 Напитки Лимонад цитрусовый 7.5 Лимонад плодовоягодный 9.5 Пиво жигулевское 2.8% об. 4.8 Пиво "Портер" 5%об. 8.3 Квас хлебный 0.8% об. 5 Вино столовое белое 11% об. 0.2 Вино столовое красное 12% об. 0.2 Вино десертное белое 16% об. 16 Шампанское полусухое 12%об. 5 Водка 40%об. 0.1 Коньяк "3 звёздочки" 40%об. 1.5 Настойка "Старка" 43%об. 0.9 Наливка "Сливянка" 18%об. 30 Ликёр "Вишнёвый" 25%об 45 Пунш "Чёрносмородиновый"17%об 39 Чай черный байховый 15 Кофе жареный в зернах 15.6
	Форум: тренировки Вверх

serhioramos	17.06.2009 в 23:24, serhioramos
Возраст: 33 Сообщений: 9 Украина, Тульчин	еще один вопрос  с футболом стоит завязать?
	Форум: тренировки Вверх

jem	18.06.2009 в 16:15, jem для serhioramos
Возраст: 42 Сообщений: 192 Украина, Чернигов	У меня сорт-зал тоже не возле дома ..........Если хо4ешь реально прока4аться и набрать весс , то сперва походи месяца 3..с базовыми тренировками в спорт-зал употребляя приэтом спортивное питание и витамины..А потом ударь по-стероидам с конкретной прогой и будет тебе с4астье...И 4ерез годик ты сам себя не узнаешь - только все в меру и без фанатизма !!!!!!
	Форум: тренировки Вверх

Saint	18.06.2009 в 17:51, Saint для jem
Возраст: 36 Сообщений: 76 Украина, Запорожье	Фриман молодец постарался! а вот насчет дома ет фсе туфта! нада хадить в зал... дома результаты конечно будут но в зале при выполнении какго либо упражнения тебе могут подсказать профессионалы а дома кто тебе подскажет, В зале тебе кто нибудь да поможет чет подскажет подаст гриф гантели а вот дома привалит грифом  или еще хуже мышцу судорогой сведет или сознание потеряеш че делать тогда будеш! В зале многа приемуществ единственный недостаток то что за посещение нада платить вот и фсе впринцыпе!
	Форум: тренировки Вверх

DROVOSEK	18.06.2009 в 18:38, DROVOSEK для Freeman
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	Здорово ты ... ))) У меня столько терпения нехватило. Аж расмешил ))) Я за позетив !
	Форум: тренировки Вверх

serhioramos	18.06.2009 в 19:00, serhioramos
Возраст: 33 Сообщений: 9 Украина, Тульчин	Значит в спортзал говорите!  Так и быть ток меня пугает то что я там первый раз буду))! и у мя вовсем нет нужного веса но надеюсь с усилиным питанием все станет на свои места!!! спасиб за советы)
	Форум: тренировки Вверх

Saint	19.06.2009 в 13:23, Saint для serhioramos
Возраст: 36 Сообщений: 76 Украина, Запорожье	serhioramos пишет: Значит в спортзал говорите!  Так и быть ток меня пугает то что я там первый раз буду))! и у мя вовсем нет нужного веса но надеюсь с усилиным питанием все станет на свои места!!! спасиб за советы) Все когда то бывает в первый раз!
	Форум: тренировки Вверх

gogi	19.06.2009 в 14:42, gogi для serhioramos
Возраст: 38 Сообщений: 45 Одна из стран СНГ, Один из городов СНГ	serhioramos пишет: Вопш у мя есть турник  бруся 2 гырки  Мне показалось "2 грыжи" )).   Веса поменьше себе найди а  нэ то связки  травмируеш.
	Форум: тренировки Вверх

serhioramos	19.06.2009 в 17:45, serhioramos
Возраст: 33 Сообщений: 9 Украина, Тульчин	Сегодня первый раз в спорт зале был!) гдет час тренировалса всё болит!!!!  дома такого ефекта небыло!!!!
	Форум: тренировки Вверх

Saint	19.06.2009 в 18:04, Saint для serhioramos
Возраст: 36 Сообщений: 76 Украина, Запорожье	Значит ты удачна схадил! ниче вот завтра боль будет такая что можеш даже с кровати и не встать!
	Форум: тренировки Вверх

gogi	19.06.2009 в 19:43, gogi для serhioramos
Возраст: 38 Сообщений: 45 Одна из стран СНГ, Один из городов СНГ	serhioramos пишет: Сегодня первый раз в спорт зале был!)!! Ты эта... давай завязывай с этим пагубным делом. Вот пару раз так сходиш и в увальня-импотента превратишся, даже и не заметиш. С этим знаеш ли шутки плохи.
	Форум: тренировки Вверх

serhioramos	19.06.2009 в 20:49, serhioramos
Возраст: 33 Сообщений: 9 Украина, Тульчин	А причем тут импотенция?  не говори ерунды!!!!!
	Форум: тренировки Вверх

Freeman	21.06.2009 в 20:20, Freeman для gogi
Возраст: 38 Сообщений: 208 Украина, Коктебель	что за бред? даже после стероидов не станешь импотентом! Это мифы тупые... и расспостраняют их вообще люди которые ничего не понимают в культуризме!
	Форум: тренировки Вверх

serhioramos	22.06.2009 в 14:17, serhioramos
Возраст: 33 Сообщений: 9 Украина, Тульчин	А кофе можна пить??
	Форум: тренировки Вверх

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

1 2