Главная форума

Архив старого форума

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

1 2

Нужна помощь для составления программ для тренировок с гантелями

SKot	31.03.2009 в 18:10, SKot  (просмотров: 43267)
Возраст: 39 Сообщений: 4 Россия, Красноярск	Доброе время суток здоровые и сильные  Прошу помощи для составления программы упражнений с гантелями и очередность их выполнения. Так как кроме гантелей нечего нет, а именно имею две разборные гантели.За ранее благодарен
	Форум: тренировки

Freeman	02.04.2009 в 11:23, Freeman для SKot
Возраст: 38 Сообщений: 208 Украина, Коктебель	Это надо тебе физрук))
	Форум: тренировки Вверх

Cisco	02.04.2009 в 13:39, Cisco для SKot
Админ Возраст: 46 Сообщений: 102 Украина, Чернигов	Чего ты хочешь добиться? Какова цель? Гантели хоть какого веса?
	Форум: тренировки Вверх

SKot	03.04.2009 в 20:24, SKot для Cisco
Возраст: 39 Сообщений: 4 Россия, Красноярск	Хочу набрать массу, развить плечевой пояс и руки, на ноги даже незнаю стоит ли брать нагрузки, так как много езжу на велосипеде и на роликах тренеруюсь. Тоесть ноги развиты а верх нет. Гантели разборные до 30 кг каждая, и есть протеин WEIDER. Вроде все
	Форум: тренировки Вверх

Cisco	03.04.2009 в 22:37, Cisco для SKot
Админ Возраст: 46 Сообщений: 102 Украина, Чернигов	"набрать массу, развить плечевой пояс и руки" - только с гантелями это не реально.
	Форум: тренировки Вверх

Freeman	05.04.2009 в 08:46, Freeman для SKot
Возраст: 38 Сообщений: 208 Украина, Коктебель	Вот главные аспекты: Тренировки + питание + восстановление + безвредная фармподдержка!
	Форум: тренировки Вверх

artemko	06.04.2009 в 00:19, artemko
Возраст: 37 Сообщений: 83 Украина, kiev	спорим реально! вот план тренировки! понедельник  грудь, вторник ноги(хотя с гантелями 30 кг про ноги забудь лучше бегай много много))) среда дельты, спина пятница руки! думаю упражнения не нада называть??? если так то в инете найди все упражнения с гантелями! 3-5 подходов тебе нужна будет доска атлетическя стоит около 1500 грн! там ты сможешь жим лежа делать именно с гантелями а не штангой лучще всего грудь делать! ну а что стоит тратить 200 грн и ходить в зал?!
	Форум: тренировки Вверх

SKot	08.04.2009 в 19:24, SKot для artemko
Возраст: 39 Сообщений: 4 Россия, Красноярск	1-я неделя Понедельник Пресс 4*10-12 Подъем туловища лежа Подъем ног сидя Подъём на боковую часть пресса Грудь 5*8-10 Отжимание от пола Кроссовер а гантелей Спина 4*8-10 Тяга гантели в наклоне Полувер Трицепс 4*10-12 Трицепсовые разгибания с гантелями Отжимания от опоры сзади Бицепс 4*10-12 Концентрированное сгибание Попеременный подъем на бицепс Среда Пресс 5*10-12 Подъем туловища лежа Подъем ног сидя Подъём на боковую часть пресса Бедра 4*10-12 Приседания с гантелями Становая тяга на прямых ногах Выпады Голень 4*8-10 Подъем на носки Дельты 4*8-10 Шраги Подъем гантелей Жим гантелей сидя Спина 4*9-10 Тяга гантели в наклоне Полувер Пятница Пресс 4*10-12 Подъем туловища лежа Подъем ног сидя Подъём на боковую часть пресса Грудь 4*8-10 Отжимание от пола Кроссовер а гантелей Шея 4*8-10 Сопротивление Трицепс 5*8-10 Трицепсовые разгибания с гантелями Отжимания от опоры сзади Бицепс 5*8-10 Концентрированное сгибание Попеременный подъем на бицепс 2-я неделя Понедельник Пресс 4*10-12 Подъем туловища лежа Подъем ног сидя Подъём на боковую часть пресса Бедра 4*10-12 Приседания с гантелями Становая тяга на прямых ногах Выпады Голень 4*8-10 Подъем на носки Дельты 4*8-10 Шраги Подъем гантелей Жим гантелей сидя Спина 4*9-10 Тяга гантели в наклоне Полувер Среда Пресс 5*10-12 Подъем туловища лежа Подъем ног сидя Подъём на боковую часть пресса Грудь 4*8-10 Отжимание от пола Кроссовер а гантелей Шея 4*8-10 Сопротивление Трицепс 5*8-10 Трицепсовые разгибания с гантелями Отжимания от опоры сзади Бицепс 5*8-10 Концентрированное сгибание Попеременный подъем на бицепс Пятница Пресс 4*10-12 Подъем туловища лежа Подъем ног сидя Подъём на боковую часть пресса Бедра 4*10-12 Приседания с гантелями Становая тяга на прямых ногах Выпады Голень 4*8-10 Подъем на носки Дельты 4*8-10 Шраги Подъем гантелей Жим гантелей сидя Спина 5*8-10 Тяга гантели в наклоне Полувер А ТАК ПОЙДЕТ?
	Форум: тренировки Вверх

artemko	08.04.2009 в 21:06, artemko для SKot
Возраст: 37 Сообщений: 83 Украина, kiev	ну так себе!!! ПРЕСС КАЧАТЬ В ПОСЛЕДНЮЮ ОЧРЕДЬ!!! ОТЖИМАНИЯ В ПОСЛЕДНЮ ОЧЕРЕДЬ! твоя программа как я вижу нацелена на всеобщее развитие!!!
	Форум: тренировки Вверх

maka8ka	10.04.2009 в 13:23, maka8ka
Возраст: 38 Сообщений: 4 Украина, Харьков	Отредактировано: 10.04.2009 13:24, автор: maka8ka Здраствуйте! Звеняйте что не по теме но всеже, помогете соствавить програму на ноги и в отдельности. на присяд (кол-во подходов и повторений,вес и примерное время отдыха. ну и разминку) со штангой(мой макс рабочий вес 65 кг). такхе хочу знать растояния между ногами (потомучто в разных источниках по разному от 30 до 70 см), угол присяда (на сколько низко опускаться). также хочу задать вопрос по поводу упражнений с утяжелением (каждый последующий подход увеличивать вес). на сколько это эффективно и какие упражнения лучше так делать. кстати присяд так и делаю! Заранее спосибо!
	Форум: тренировки Вверх

bessirs	29.04.2009 в 13:26, bessirs
Возраст: 51 Сообщений: 1 Украина, Котовск	Всем привет,у меня тоже такая проблема.Есть 2 гантели по 30кг+скамейка со сменой углов.Помогите составить комплекс для груди,рук,плечей для занятий 3 раза в неделю.Кстати на других сайтах заметил что многие всетаки отдают предпочтение гантелям чем тренажерам,а некоторые даже штанге.Адрес для програм bessirs@ukr.net   СПАСИБО
	Форум: тренировки Вверх

DROVOSEK	01.05.2009 в 20:58, DROVOSEK для SKot
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	SKot пишет: Прошу помощи для составления программы упражнений с гантелями и очередность их выполнения. Так как кроме гантелей нечего нет,а именно имею две разборные гантели.За ранее благодарен Меньше слушай!Всё реально прокочать.Нужно терпение и тренировки!Не каждый может ходить в спортзал и у каждого свои причины есть.Вон тебе чувак дал упражнения и их очень много в инете.Тебе ещё турник и брусья и всё отлично было бы.Ты в вквартире живеш?
	Форум: тренировки Вверх

DROVOSEK	01.05.2009 в 21:23, DROVOSEK для DROVOSEK
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	Я раньше ходил в кочалку,а щас кочаюсь дома.Нет возможности и времени в качалку.У меня в комнате свой спортзал.Имеется прямой гриф штанги,гантелей,турник,брусья,пол,монтажный пояс и блины.Всё зделал сам,благодоря уму,болгарки и сварочному апарату и слесарям на шахте.Покупал метал,чтобы зделать турник,брусья и гриф для штанги.Делал чертежи и резал болгаркой.Потом искал поместу где поближе есть сварочный апарат и договаривался с слесорями.
	Форум: тренировки Вверх

DROVOSEK	01.05.2009 в 21:41, DROVOSEK для DROVOSEK
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	Я слесарям покупил 1литр сема и закуски.Я им покозал где приварить и за 1час было всё готово.Я у них начал распрашивать кто бы мне смог блины зделать.Они мне скозали всё множно зделать,за вес стоимости метала и + за работу тоже бутылку.Они мне зделали 2 блина по 20кг этого мне было достаточно,потому,что уменя были 2разборочные гантели по 20кг. и я их мог добавить на штангу.Всего я потратил около 80гр. А гантели я покупал за 450гр в спорт магазине
	Форум: тренировки Вверх

DROVOSEK	01.05.2009 в 22:04, DROVOSEK для DROVOSEK
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	Вот так!Занимаюсь 3.5года.Я тренеруюсь 2раза в неделю,работаю и успеваю 3-5 раза в неделю любить свою девочку.Благодоря тренировкам дома я совмещаю работу и тренировки.Добился всего сам,перепробывал всё, пока не нашёл себе подходящюю прогаму и упражнения.Не употреблял химию,а питался натуральной пищей без всяких добавок и бросил курить.Добился огромного и сильного тела.
	Форум: тренировки Вверх

DROVOSEK	01.05.2009 в 22:37, DROVOSEK для DROVOSEK
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	Можно рально дома прокочать грудь отжиманием от пола и вам никто не будет верить,а все будут восхищатся вашей грудью.Где-то года2назад всретил своего старого знакомого он старше меня 4года и разскозал мне про отжимания.Как он делает,как правильно делать.Он делал на моих глазах 3х300 раз я чють не охренел!А его грудь была необыкновенных размеров,неговоря о его широком плечевом поясе.Я не мог ему поверить,я думал,что мне о такой груди тока мечтать
	Форум: тренировки Вверх

DROVOSEK	01.05.2009 в 22:58, DROVOSEK для DROVOSEK
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	С этим разсказом приехал домой и решил отжиматся как он мне всё расказывал и показывал.Хотя я этому не мог поверить но его размеры груди не выходили у меня из головы.И до этого дня в мою тренеровку отжимание от пола можно скозать базовое,а брусья стоят на2месте.Главное знать как правильно отжиматся,чтобы прокочать всю грудь (верхние,средние,внутриние и нижние) мышцы груди.Недавно на сайте я нашёл инфу про отжимания,то что мне когдато разказыв.
	Форум: тренировки Вверх

DROVOSEK	01.05.2009 в 23:14, DROVOSEK для DROVOSEK
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	Сейчас я штангу на грудь не беру ваще.Прикосаюся к штанге исключительно из-за дельт,потому,что не люблю качать дельты гантелями.Знаю как на турнике прокочать:бицепс,предплечье,спину,прес и правильную технику отжиманий на брусьях для груди и трицепсов.Сколько я занимаюсь лет и с каждым разом всё узнаю всё больше и больше.Не стесняйтесь спрашивайте,что знаю отвечу.
	Форум: тренировки Вверх

SKot	02.06.2009 в 14:44, SKot для DROVOSEK
Возраст: 39 Сообщений: 4 Россия, Красноярск	Временно отошел от дел, сломал руку , всем спасибо
	Форум: тренировки Вверх

DROVOSEK	02.06.2009 в 15:40, DROVOSEK для SKot
Возраст: 37 Сообщений: 60 Украина, Енакиево	SKot пишет: Временно отошел от дел, сломал руку , всем спасибо Тьфу, я не так понял я думал, что мы виноваты впереломе руки. Не за что.
	Форум: тренировки Вверх

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

1 2