Главная форума

Архив старого форума

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

1 2

Посоветуйте! Ефективна моя програма???

Callian	14.03.2009 в 20:28, Callian  (просмотров: 42597)
Возраст: 34 Сообщений: 73 Украина, Lviv	Приемлива такая программа для новичка??? Что мне надо изменить в ней чтоб достичь результатов? Присед Гаккеншмидта          4- (8-10) Жим лежа          4- 10 Подъемы гантелей на бицепс стоя 4- 10 Отжимания на брусьях          4- 10 Подъем гантелей на бицепс сидя  4- 10 Тяга верхнего блока широким хватом за шею 3- 10 Молоток          4- 10 Тяга верхнего блока широким хватом к груди 3- 10 Пресс
	Форум: новичкам

2047	14.03.2009 в 21:51, 2047 для Callian
Возраст: 29 Сообщений: 14 Украина, Харьков	Лично я не вижу смысла делать тягу к груди и за голову на одной тренировке.Еще и после подьемов на бицепс.Вообще мне кажется что 3 упражнения с гантелями на бицепс на одной трен-ке слишком много.Также я бы добавил становую тягу,ну а дальше сам думай.
	Форум: новичкам Вверх

Freeman	15.03.2009 в 13:45, Freeman для Callian
Возраст: 38 Сообщений: 208 Украина, Коктебель	Для начала тебе надо поставить не больше 5 упражнений! Пресс идет как разминка подхода 3 по 12-15 с весом кг. 10. Расспиши так что бы первая тренировка была на грудь... жим лучше сделать пирамидой если хочешь массу наростить например 1ый подход - 15 2ой - 10 раз 3ий - 8 повторений потом 3 подхода по 5 раз максимальным весом. вторая тренировка руки третья ноги нагрузку и повтоворения ставить в зависимости от желаемого результата.
	Форум: новичкам Вверх

Freeman	15.03.2009 в 13:46, Freeman для 2047
Возраст: 38 Сообщений: 208 Украина, Коктебель	После жима надо тягу к груди делать подхода 3 по 10 раз
	Форум: новичкам Вверх

Callian	16.03.2009 в 09:19, Callian для Callian
Возраст: 34 Сообщений: 73 Украина, Lviv	Когда лутше делать Становою тягу??? В началє тр-вки, в конце, после спецыальново упражнения например: Жим лежа, Присед и тд ... ????
	Форум: новичкам Вверх

Freeman	16.03.2009 в 09:27, Freeman для Callian
Возраст: 38 Сообщений: 208 Украина, Коктебель	Становую в начале, так же как и жим лежа. Но про разминку не забудь!
	Форум: новичкам Вверх

artemko	06.04.2009 в 01:02, artemko
Возраст: 37 Сообщений: 83 Украина, kiev	ето все за один день??? БРЕД если так! с такой прогой ниче ты не добьешся! гак замени на жим 45градусов! к жиму лежу добавь жим гантелей! и вобще сдесь для каждой мышцы по 2-3 упражнения раздели их на разные дни и добавь еше по 1-2 упражнения и может быть что то выйдет! сразу видно из какой то книги брал!!!
	Форум: новичкам Вверх

Callian	06.04.2009 в 09:02, Callian для Callian
Возраст: 34 Сообщений: 73 Украина, Lviv	Я поменял програму, 1трен.-ноги,бицепс. 2трен.-грудь,бицепс. 1трен. пресс Присед Гаккеншмидта 4*10 Станова тяга        3*10 Тяга верхнего блока широким хватом за шею 3*10 Отжимания на брусьях 3*5 Подъем гантелей на бицепс стоя 3*10 молоток          до отказа 2трен. пресс Жим на наклонной 45град. 4*10 Жим лежа          6* пирамидой Бабочка          2*до отказа Тяга верхнего блока широким хватом к груди 3*10 Отжимания на брусьях 3*10 Подъем гантелей на бицепс стоя 3*10 Что нужно поменять чтоб добитса результата
	Форум: новичкам Вверх

artemko	06.04.2009 в 11:23, artemko
Возраст: 37 Сообщений: 83 Украина, kiev	ВСЕ!!! для начала нужно выделить минимум 3 дня! понедельник грудь ноги! среда спина дельты! пятница руки! перс качай когда занимаешься! кардио нужно но пожеланию! ето минимум ! увеличивая весса! и 6 раховое питание дадут результат! для более еффекта спорт питание ! спать 8-12 часов
	Форум: новичкам Вверх

Callian	06.04.2009 в 16:05, Callian для artemko
Возраст: 34 Сообщений: 73 Украина, Lviv	День первый (грудь,бицепс) так как грудь и ноги нестяну за одну трен. персс Жим лежа          пирамидой Жим лежа на наклонной плоскости          5-(7- Лежа на скамье, разведение гантелей          4-8 Сидя на тренажере, сведение блока предплечьями (бабочка)4-10 Отжимание на брусьях          4 до отказа   Подъемы гантелей на бицепс стоя          4- 10 Концентрированый подем на бицепс          2 до отказа День второй (спина,дельты, трапеции) здесь воше проблема с техникой и знаниям упражнении и числа их повторения Сидя на скамье, разведение гантелей через стороны Сидя, тяга нижнего блока Становая тяга Стоя, подъем штанги к подбородку Шраги с гирями (гантелями)             День третий (ноги,бицепс(трицепс)) Присед Гаккеншмидта 4-10 Стоя на тренажере, подъем на носки 4-10 Лежа на тренажере, сгибание ног    4-10 Отжимание на брусьях          4 до отказа Стоя, разгибания на верхнем блоке  4-(8-10) Лежа на наклонной скамье, французский жим 4-(8-10) с сном и питаниям проблем нет, а от с програмой   Можно  заниматса с етой програмой и что надо поменять
	Форум: новичкам Вверх

artemko	06.04.2009 в 20:47, artemko для Callian
Возраст: 37 Сообщений: 83 Украина, kiev	ну  во превых я забыл узнать как давно качаешься?если больше года переходи на рездельные трени если новмчок то нарасти массу! вобшем вот моя прога! понедельник грудь Жим лежа 3-5 Жим лежа на наклонной плоскости 3-5 развод гантелей лежа 3-5 отжимания до отказа!!! добавь брусья для прорисовки!!! вторник дельты немного спины! Сидя на скамье жим 3-4 разведение гантелей в  стороны 3-5 для все видов пучков! тяга к подбородку 2-3 жим арнольда 3-5 тяга спины делаю сколько смогу))) среда (бицепс(трицепс)) подьем штанги стоя 5 работа с гантелями до отказа молот до отказа отжимания для трицепса 2-3 подьемы обратные на трицепс 2-3 я выполняю прогу 2 раза в неделю! спину и ноги я почти не качаю ибо цель не была разбухать и обзаводиться крыльями, цель была нарастить мускулатуру и поддерживать в форме ее! ноги развиты так играю в футбол! при максимально нагрузке  и увелечении вессов масса набираеться хорошо! но нада еще питание а оно не очень дешевое зато рабочее) пресс качаю по настроению))) но если хочег кубы а не кубики то качай через день с рабочими вессами начни с диска в 5 кг! и 2 -3 месяца потом убери диски и качай каждый день!!! кубы будут СТАЛЬНЫЕ!!! 150% ГАРАНТИИ)))
	Форум: новичкам Вверх

Callian	07.04.2009 в 15:03, Callian для artemko
Возраст: 34 Сообщений: 73 Украина, Lviv	Качаюсь 2мес. мой вес 86,5кг., рост приблизительно 182см. если я новичок  то какой тип програмы и упражнений мне использывать, сколько повторений делать
	Форум: новичкам Вверх

artemko	07.04.2009 в 21:29, artemko для Callian
Возраст: 37 Сообщений: 83 Украина, kiev	знач мой совет! иди в зал и возьми тренера! он все покажет и все научит пару занятий будет достаточно!
	Форум: новичкам Вверх

donnickova	12.10.2009 в 09:50, donnickova для artemko
Возраст: 44 Сообщений: 3 Украина, Казань	хожу в спортзал, сочетаю фитнес с тренажерами. цель - подтянуть мышцы живота, рук, спины и т.п. в последний раз, качая пресс, потянула спину. каких упражнений теперь избегать?
	Форум: новичкам Вверх

jonnyjackass	12.10.2009 в 11:03, jonnyjackass для donnickova
Возраст: 36 Сообщений: 27 Украина, артёмовк	ну наверное тех в которых задействованы мышцы спины :-) а по поводу пресса очень эффективна техника калачика, то есть опускай спину не больше чем на 45 градусов, то есть будь всё время в согнутом состоянии и делай упражнение с маленькой амплитудой и не в коем случае не бери отягощения, и разы тоже лучше не считать, выходит что-то типа медитации, делаешь до того пока дыхание не собьётся. Плюсы такой техники: спину больше никогда не потянешь и пресс быстрее накачаешь :-)
	Форум: новичкам Вверх

vido	13.10.2009 в 05:26, vido
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Да,ребята насмешили вы меня здесь с советами по набору массы!!!Тем более человеку кто начал  заниматься !!!!!!!!
	Форум: новичкам Вверх

vido	13.10.2009 в 05:28, vido для Callian
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Послушай друг,почитай мои сообщения на форуме по набору массы,если что не понятно спрашивай!
	Форум: новичкам Вверх

Callian	13.10.2009 в 08:25, Callian для vido
Возраст: 34 Сообщений: 73 Украина, Lviv	так я ету тему создал еще как 2 неделю начал занематса в зале       уже как 7мес прошло от того дня
	Форум: новичкам Вверх

vido	13.10.2009 в 10:33, vido для Callian
Возраст: 41 Сообщений: 1962 Россия, Хабаровск	Отредактировано: 13.10.2009 10:59, автор: vido Извини на число не глянул!! Так успехи есть?!!
	Форум: новичкам Вверх

Callian	13.10.2009 в 18:27, Callian для vido
Возраст: 34 Сообщений: 73 Украина, Lviv	насобирал почти 10кг масы, сыловые показатели значительно улутшылись особенно в становой и присед, а з жимом туго пока на 12кг веса виросли   короче нужно еще пахать и пахать...
	Форум: новичкам Вверх

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

1 2