Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Для новичков | Посоветуйте! Ефективна моя програма???
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)
Предыдущая страница 1 2  Следующая страница

Посоветуйте! Ефективна моя програма???

Callian
  14.03.2009 в 20:28, Callian  (просмотров: 40008)


Возраст: 33
Сообщений: 73
Украина, Lviv
Приемлива такая программа для новичка??? Что мне надо изменить в ней чтоб достичь результатов?


Присед Гаккеншмидта          4- (8-10)

Жим лежа          4- 10

Подъемы гантелей на бицепс стоя 4- 10

Отжимания на брусьях          4- 10

Подъем гантелей на бицепс сидя  4- 10

Тяга верхнего блока широким хватом за шею 3- 10

Молоток          4- 10

Тяга верхнего блока широким хватом к груди 3- 10

Пресс
 Форум: новичкам
Прямиком на страницу:
2047
  14.03.2009 в 21:51, 2047 для Callian


Возраст: 29
Сообщений: 14
Украина, Харьков
Лично я не вижу смысла делать тягу к груди и за голову на одной тренировке.Еще и после подьемов на бицепс.Вообще мне кажется что 3 упражнения с гантелями на бицепс на одной трен-ке слишком много.Также я бы добавил становую тягу,ну а дальше сам думай.
 Форум: новичкам Вверх  

Freeman
  15.03.2009 в 13:45, Freeman для Callian


Возраст: 37
Сообщений: 208
Украина, Коктебель
Для начала тебе надо поставить не больше 5 упражнений! Пресс идет как разминка подхода 3 по 12-15 с весом кг. 10.
Расспиши так что бы первая тренировка была на грудь... жим лучше сделать пирамидой если хочешь массу наростить например 1ый подход - 15
2ой - 10 раз
3ий - 8 повторений
потом 3 подхода по 5 раз максимальным весом.

вторая тренировка руки
третья ноги

нагрузку и повтоворения ставить в зависимости от желаемого результата.
 Форум: новичкам Вверх  

Freeman
  15.03.2009 в 13:46, Freeman для 2047


Возраст: 37
Сообщений: 208
Украина, Коктебель
После жима надо тягу к груди делать подхода 3 по 10 раз
 Форум: новичкам Вверх  

Callian
  16.03.2009 в 09:19, Callian для Callian


Возраст: 33
Сообщений: 73
Украина, Lviv
Когда лутше делать Становою тягу??? В началє тр-вки, в конце, после спецыальново упражнения например: Жим лежа, Присед и тд ... ????      
 Форум: новичкам Вверх  

Freeman
  16.03.2009 в 09:27, Freeman для Callian


Возраст: 37
Сообщений: 208
Украина, Коктебель
Становую в начале, так же как и жим лежа. Но про разминку не забудь!
 Форум: новичкам Вверх  

artemko
  06.04.2009 в 01:02, artemko

Возраст: 37
Сообщений: 83
Украина, kiev
ето все за один день??? БРЕД если так! с такой прогой ниче ты не добьешся! гак замени на жим 45градусов! к жиму лежу добавь жим гантелей! и вобще сдесь для каждой мышцы по 2-3 упражнения раздели их на разные дни и добавь еше по 1-2 упражнения и может быть что то выйдет! сразу видно из какой то книги брал!!!
 Форум: новичкам Вверх  

Callian
  06.04.2009 в 09:02, Callian для Callian


Возраст: 33
Сообщений: 73
Украина, Lviv
Я поменял програму, 1трен.-ноги,бицепс. 2трен.-грудь,бицепс.
1трен.
пресс
Присед Гаккеншмидта 4*10
Станова тяга        3*10
Тяга верхнего блока широким хватом за шею 3*10
Отжимания на брусьях 3*5
Подъем гантелей на бицепс стоя 3*10
молоток          до отказа

2трен.
пресс
Жим на наклонной 45град. 4*10
Жим лежа          6* пирамидой
Бабочка          2*до отказа
Тяга верхнего блока широким хватом к груди 3*10
Отжимания на брусьях 3*10
Подъем гантелей на бицепс стоя 3*10


Что нужно поменять чтоб добитса результата                                
 Форум: новичкам Вверх  

artemko
  06.04.2009 в 11:23, artemko

Возраст: 37
Сообщений: 83
Украина, kiev
ВСЕ!!! для начала нужно выделить минимум 3 дня! понедельник грудь ноги! среда спина дельты! пятница руки! перс качай когда занимаешься! кардио нужно но пожеланию! ето минимум ! увеличивая весса! и 6 раховое питание дадут результат! для более еффекта спорт питание ! спать 8-12 часов
 Форум: новичкам Вверх  

Callian
  06.04.2009 в 16:05, Callian для artemko


Возраст: 33
Сообщений: 73
Украина, Lviv
День первый (грудь,бицепс) так как грудь и ноги нестяну за одну трен.
персс
Жим лежа          пирамидой
Жим лежа на наклонной плоскости          5-(7-
Лежа на скамье, разведение гантелей          4-8
Сидя на тренажере, сведение блока предплечьями (бабочка)4-10
Отжимание на брусьях          4 до отказа  
Подъемы гантелей на бицепс стоя          4- 10
Концентрированый подем на бицепс          2 до отказа

День второй (спина,дельты, трапеции) здесь воше проблема с техникой и знаниям упражнении и числа их повторения
Сидя на скамье, разведение гантелей через стороны
Сидя, тяга нижнего блока
Становая тяга
Стоя, подъем штанги к подбородку
Шраги с гирями (гантелями)
           

День третий (ноги,бицепс(трицепс))
Присед Гаккеншмидта 4-10
Стоя на тренажере, подъем на носки 4-10
Лежа на тренажере, сгибание ног    4-10
Отжимание на брусьях          4 до отказа
Стоя, разгибания на верхнем блоке  4-(8-10)
Лежа на наклонной скамье, французский жим 4-(8-10)

с сном и питаниям проблем нет, а от с програмой  
Можно  заниматса с етой програмой и что надо поменять    
 Форум: новичкам Вверх  

artemko
  06.04.2009 в 20:47, artemko для Callian

Возраст: 37
Сообщений: 83
Украина, kiev
ну  во превых я забыл узнать как давно качаешься?если больше года переходи на рездельные трени если новмчок то нарасти массу!
вобшем вот моя прога!

понедельник грудь
Жим лежа 3-5
Жим лежа на наклонной плоскости 3-5
развод гантелей лежа 3-5
отжимания до отказа!!!
добавь брусья для прорисовки!!!

вторник дельты немного спины!
Сидя на скамье жим 3-4
разведение гантелей в  стороны 3-5 для все видов пучков!
тяга к подбородку 2-3
жим арнольда 3-5
тяга спины делаю сколько смогу)))


среда (бицепс(трицепс))
подьем штанги стоя 5
работа с гантелями до отказа
молот до отказа
отжимания для трицепса 2-3
подьемы обратные на трицепс 2-3

я выполняю прогу 2 раза в неделю!

спину и ноги я почти не качаю ибо цель не была разбухать и обзаводиться крыльями, цель была нарастить мускулатуру и поддерживать в форме ее! ноги развиты так играю в футбол!

при максимально нагрузке  и увелечении вессов масса набираеться хорошо! но нада еще питание а оно не очень дешевое зато рабочее)
пресс качаю по настроению))) но если хочег кубы а не кубики то качай через день с рабочими вессами начни с диска в 5 кг! и 2 -3 месяца потом убери диски и качай каждый день!!! кубы будут СТАЛЬНЫЕ!!! 150% ГАРАНТИИ)))
 Форум: новичкам Вверх  

Callian
  07.04.2009 в 15:03, Callian для artemko


Возраст: 33
Сообщений: 73
Украина, Lviv
Качаюсь 2мес. мой вес 86,5кг., рост приблизительно 182см.
если я новичок  то какой тип програмы и упражнений мне использывать, сколько повторений делать    
 Форум: новичкам Вверх  

artemko
  07.04.2009 в 21:29, artemko для Callian

Возраст: 37
Сообщений: 83
Украина, kiev
знач мой совет! иди в зал и возьми тренера! он все покажет и все научит пару занятий будет достаточно!
 Форум: новичкам Вверх  

donnickova
  12.10.2009 в 09:50, donnickova для artemko

Возраст: 43
Сообщений: 3
Украина, Казань
хожу в спортзал, сочетаю фитнес с тренажерами. цель - подтянуть мышцы живота, рук, спины и т.п. в последний раз, качая пресс, потянула спину. каких упражнений теперь избегать?
 Форум: новичкам Вверх  

jonnyjackass
  12.10.2009 в 11:03, jonnyjackass для donnickova

Возраст: 35
Сообщений: 27
Украина, артёмовк
ну наверное тех в которых задействованы мышцы спины :-)
а по поводу пресса очень эффективна техника калачика, то есть опускай спину не больше чем на 45 градусов, то есть будь всё время в согнутом состоянии и делай упражнение с маленькой амплитудой и не в коем случае не бери отягощения, и разы тоже лучше не считать, выходит что-то типа медитации, делаешь до того пока дыхание не собьётся. Плюсы такой техники: спину больше никогда не потянешь и пресс быстрее накачаешь :-)
 Форум: новичкам Вверх  

vido
  13.10.2009 в 05:26, vido


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Да,ребята насмешили вы меня здесь с советами по набору массы!!!Тем более человеку кто начал  заниматься !!!!!!!!
 Форум: новичкам Вверх  

vido
  13.10.2009 в 05:28, vido для Callian


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Послушай друг,почитай мои сообщения на форуме по набору массы,если что не понятно спрашивай!
 Форум: новичкам Вверх  

Callian
  13.10.2009 в 08:25, Callian для vido


Возраст: 33
Сообщений: 73
Украина, Lviv
так я ету тему создал еще как 2 неделю начал занематса в зале      
уже как 7мес прошло от того дня  
 Форум: новичкам Вверх  

vido
  13.10.2009 в 10:33, vido для Callian


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Отредактировано: 13.10.2009 10:59, автор: vido

Извини на число не глянул!! Так успехи есть?!!
 Форум: новичкам Вверх  

Callian
  13.10.2009 в 18:27, Callian для vido


Возраст: 33
Сообщений: 73
Украина, Lviv
насобирал почти 10кг масы, сыловые показатели значительно улутшылись особенно в становой и присед, а з жимом туго пока на 12кг веса виросли   короче нужно еще пахать и пахать...      
 Форум: новичкам Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)
Предыдущая страница 1 2  Следующая страница

gonki
strelyalki
tanki
zombi