Главная форума

Архив старого форума

Жду вашей критики!)

andrey628	18.07.2012 в 21:38, andrey628  (просмотров: 7684)
Возраст: 30 Сообщений: 1 , Berda	Собствено тема такая есть прога хочу узнать мненея опbIтнbIх людей мб что то не так подкоректировать! (немного о осебе целbIй год занимался на тцрниках и брусьях и решил начать заниматся со штангой и гантелями=) собствено дома имею свой спортзал штангу,гриф,гантели и универсальнbIй тренажор) Занимаюсь по такой проги, составлял сам! 1. Понедельник (Ноги,Спина) 1.Приседания 4п.по 8-12 2.Подьем на икрbI 3п.по 8-12 3.Подтягивания 4.п по макс. 4.Тяга штанги в наклоне 3п.по 8-12 5.Тяга гантели в наклоне 2п.по 8-12 2.      Среда (Грудь,Плечи) 1.Жим штанги лежа 30 градусов 3п.по 8-12 2.Жим гантелей 45 градус. 2п.по 8-12 3.Разводка 2п.по 8-12 4.Армейчкий жим стоя 3п.по 8-12 5.Тяга Штанги к подбородку 3п.по 8-12 6.Шраги 2п. по 8-12 3.     Пятница (Бицепс,Трицепс) 1.Подьем грифа 4п.по 8-12 2.Молотки 2п.по 8-12 3.Подьем гантелей по-очереди 2п.по 8-12 4.Жим узким хватотм 3п.по 8-12 5.Франц.жим на наклонной скамье 3п.по 8-12 6.Тяга блока на трицепс 2п.по 8-12 Собствено все) Каждая тренировка длится 45-50 минут работаю на массу и силу,отbIх между подходами 2 минут.,ну и еще и знаю что нужна прогресия нагрузок кажду неделю,веду тренировонbIй дневник в котором все записbIваю. Про питание очень много книжек  прочитал,Белки 30%,Жири 10%,УглеводbI 60%
	Форум: тренировки