Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Поиск:
завершить поиск по нику
- в сообщениях По нику:
- в темах В форуме:

Количетво найденных сообщений: 1

Жду вашей критики!)

andrey628
  18.07.2012 в 21:38, andrey628  (просмотров: 7308)

Возраст: 30
Сообщений: 1
, Berda
Собствено тема такая есть прога хочу узнать мненея опbIтнbIх людей мб что то не так подкоректировать! (немного о осебе целbIй год занимался на тцрниках и брусьях и решил начать заниматся со штангой и гантелями=) собствено дома имею свой спортзал штангу,гриф,гантели и универсальнbIй тренажор)
Занимаюсь по такой проги, составлял сам!
1. Понедельник (Ноги,Спина)
1.Приседания 4п.по 8-12
2.Подьем на икрbI 3п.по 8-12
3.Подтягивания 4.п по макс.
4.Тяга штанги в наклоне 3п.по 8-12
5.Тяга гантели в наклоне 2п.по 8-12
2.      Среда (Грудь,Плечи)
1.Жим штанги лежа 30 градусов 3п.по 8-12
2.Жим гантелей 45 градус. 2п.по 8-12
3.Разводка 2п.по 8-12
4.Армейчкий жим стоя 3п.по 8-12
5.Тяга Штанги к подбородку 3п.по 8-12
6.Шраги 2п. по 8-12
3.     Пятница (Бицепс,Трицепс)
1.Подьем грифа 4п.по 8-12
2.Молотки 2п.по 8-12
3.Подьем гантелей по-очереди 2п.по 8-12
4.Жим узким хватотм 3п.по 8-12
5.Франц.жим на наклонной скамье 3п.по 8-12
6.Тяга блока на трицепс 2п.по 8-12
Собствено все) Каждая тренировка длится 45-50 минут работаю на массу и силу,отbIх между подходами 2 минут.,ну и еще и знаю что нужна прогресия нагрузок кажду неделю,веду тренировонbIй дневник в котором все записbIваю. Про питание очень много книжек  прочитал,Белки 30%,Жири 10%,УглеводbI 60%
 Форум: тренировки


Количетво найденных сообщений: 1
gonki
strelyalki
tanki
zombi