Форум о бодибилдинге и культуризме

STRADI пишет:

Добрый день! При открытии этой темы ,я пересмотрел кучу сайтов, форумов. Везде одна вода и ничего по делу. Есть куча литературы и методик тренинга.
Давайте в этой теме помогать новичкам при составлении или модернизации программ тренировок!
Убедительная просьба! Давать советы проверенные! Не флудить! Все по теме!
__________
С вашего позволения хочу начать с себя! Вот моя проблема:
Я занимаюсь три раза в неделю. Занимаюсь 2 года, и хочу поменять программу. Мне нужна помощь! Пример групп мышц для проработки и в какой последовательности их прокачивать.
Чтобы вам было проще помочь мне, я приведу пример как я занимался:
Понедельник-Грудь(Жим, Жим в наклоне, разводка, пуловер, пресс, подтягивание рычажная тяга-спина!
Среда-Плечи (Жим за голову, Тяга к подборотку ,разводка гантелей в сторону, Бицепс и трицепс( в основном занимался суперсетами)
пятницы-Грудь понед-плечи среда -грудь и т.д!
!!!!!!Примечание!!!!!! На ноги я не работаю так как они развиты у меня с футбола! Также в своей программе я убрал упражнения, который садят спину, или травма опасны!(ЭТО СТАНОВАЯ ТЯГА)