долби базу!!!! штанги и гантели!!!! повторений по 10-15 по три рабочих сета...на каждую мышцу по 2 упражнения..и ЕШЬ!!! ЕШЬ как ЖИВОТНОЕ...МНОГО!!!!! раз 7-8 в день
Лучше больше натурального..НО ,,, как добавка 2-3 раза в день хорошо!!! но ГЛАВНОЕ натуральное питание. я щас заказал основу всех протеинов дорогих...почитай на proteinnatural.com.ua считаю лучший способ экономить деньги..ибо компашки добавляют именно в эту основу вкусовые и т.д. ингридиенты и продают за бешеные деньги... а что касается амино их я использую olimp labs ... очень доволен
что касается шишек от инъекции...это чисто индивидуально от организма и от правильного ввода через инъекцию. За всё время была одна небольшая..колю сам себе..щас начинаю курс на котором буду колоть 1 грамм в неделю на протяжении 4 недель..