В общем хочу сменить програму занятий,набрать веса,поможете составить? Желательно на 2 раза в неделью. Вот моя прога по которой 3 месяца тренируюсь
1 день.
1) Приседание 3/12(на след
недели делаеш становую тягу
8/3).
2)Жим ногами 3/10.
3)тяга штанги в
наклоне 3/10.
4)подтягивание 5/10 с
весом.
5)подьем штанги на бицепс
3/10.
6)подьем гантелей в наклоне на бицепс 3/10.
2день
1)жим лежа 3/8.
2)жим в наклоне
3/8.
3)жим сидя с груди 3/8.
4)подьем
гантелей перед собой
3/10.
5)француский жим 3/8.
Набрал с нее 3кг, очень медленно расту, вешу 63кг
Форум
