Привет) Я новичок тут)
Помогите мне с программкой.)
Нужна прога . Сижу на деке и метане. вернее сажусь на второй курс)
На 4 дня. пятый день буду на турниках работать)
Хочу рельеф)
Делать 4 подхода на одном упражнении и по 12-16 раз)
спасибо!!!))))
Понедельник
Спина
- Тяга вертик. блока за голову
- Тяга вертик. блока к груди
- Тяга гор. блока к груди
- Шраги с гантелями
Трицепс
- Французский жим лежа
- Тяга верхнего блока
Вторник
Грудь
- Жим лежа - 5 подходов
- Жим гантелей под углом - 5 подходов
- разводка на ровной скамье
Бицепс
- Подъем штанги на бицепс стоя
- Гантели по очередно
- Молоток
Пресс
- 3-4 упражнения на пресс по кругу без отдыха
Четверг
Плечи
- Жим из-за головы сидя
- Махи в стороны
- Подъемы гантелей перед собой
Ноги
- Жим ногами в тренажере
-Бицепс бедра
- Поднятие на носках с грузом на плечах
Пятница
Грудь
- Жим лежа
- Разводка под 30 гр.
Спина
- Вертик блок за голову
- Тяга штанги к поясу
- Тяга гантели одной рукой
Трицепс
-Тяга блока
-Стоя над головой
Бицепс
-Стоя со штангой
-Молоток
Первый раз слышу что от деки и метана рельеф кто-то делал! Эти 2 препарата в комбинации отлично масу дают! Если хочешь рельеф тебе нужна сушка ане дека с метаном
Форум
