 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Потрібні корисні поради!!! | Lelik | |
Возраст: 33
Сообщений: 3
,
|
Привіт всім.Потрібна допомога...у всьому)))
Мені 20 років,вага 69-71(грає),ріст 176 см...
Не курю,не вживаю алкоголю;
Маю бажання і натхнення покращити свою форму і тіло, знаю що потрібно знати техніку і мати програму для отримання певних результатів,але нажаль немає часу відвідувати тренажерний зал(мені так здається,надіюся тут знайду відповіді на запитання),але-але...мені потрібна програмка і будь-які корисні поради щоб приносили результат!!! Для того щоб ви могли на чомусь будувати свої рекомендації,розповім коротко як і чим я займаюсь
Отже:
Маю вдома 2 гантелькі по 8 кг ,є турнік і брусся.
Гантелькі кач на біцепс більше 20 раз(тобто я розумію що вона для мене вже слабенька)
Турнік 3-4 підхода приблизно такого плану 1- 12 раз,2- 9 раз,3-7 раз,4 -5 раз!
Брусся 3 підходи: 1-10 раз; 2- 9 раз; 3-6(7) раз;
ну і впринципі це все чим я займаюся+пресс інколи,жим від підлоги...
Тіло до нагрузок,чи якоїсь хорошої програмки думаю що підготовлено добренько...от потрібно тільки програма,яка вкаже що за чим робити,скільки,яким чином....найбільш мене цікавить грудь і руки!!!
п.с.Писав що немаю можливості ходити в зал,тому що працюю 4 суток через 3 з 11.00 до 23.00...тобто маю 3 дня вихідних(пятниця,субота,неділя) ...
Буду вдячним за любі корисні поради,вказівки...за все!!! |
|
|
| Форум: тренировки |
 |
|
| Lelik | |
Возраст: 33
Сообщений: 3
,
|
Так,приємно що комусь приємно від рідної мови)
Ок, я думаю робити однакову кількість це не проблема...але там також здається відіграє свою роль,що за чим ,інтервал...ну тобто там прес,потім турнік,потім брусся,жим від підлоги а на кінець нагрузка гантельками...тобто порядок вправ,кількість підходів...
Потім-зал!ок,піду взал...але там же ж також потрібно знати що і за чим робити!Тобто мені потрібна програмка,найоптимальніша для мого варіанту...аби був результат)))
дякую. |
|
|
|
|
|
