Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Теория, практика, методики и принципы тренировок | Потрібні корисні поради!!!
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Потрібні корисні поради!!!

Lelik
  13.06.2011 в 22:31, Lelik  (просмотров: 8710)


Возраст: 32
Сообщений: 3
,
Привіт всім.Потрібна допомога...у всьому)))

Мені 20 років,вага 69-71(грає),ріст 176 см...
Не курю,не вживаю алкоголю;
Маю бажання і натхнення покращити свою форму і тіло, знаю що потрібно знати техніку і мати програму для отримання певних результатів,але нажаль немає часу відвідувати тренажерний зал(мені так здається,надіюся тут знайду відповіді на запитання),але-але...мені потрібна програмка і будь-які корисні поради щоб приносили результат!!! Для того щоб ви могли на чомусь будувати свої рекомендації,розповім коротко як і чим я займаюсь
Отже:
Маю вдома 2 гантелькі по 8 кг ,є турнік і брусся.
Гантелькі кач на біцепс більше 20 раз(тобто я розумію що вона для мене вже слабенька)
Турнік 3-4 підхода приблизно такого плану   1- 12 раз,2- 9 раз,3-7 раз,4 -5 раз!
Брусся 3 підходи:  1-10 раз;  2- 9 раз; 3-6(7) раз;
ну і впринципі це все чим я займаюся+пресс інколи,жим від підлоги...

Тіло до нагрузок,чи якоїсь хорошої програмки думаю що підготовлено добренько...от потрібно тільки програма,яка вкаже що за чим робити,скільки,яким чином....найбільш мене цікавить грудь і руки!!!

п.с.Писав що немаю можливості ходити в зал,тому що працюю 4 суток через 3 з 11.00 до 23.00...тобто маю 3 дня вихідних(пятниця,субота,неділя) ...  

Буду вдячним за любі корисні поради,вказівки...за все!!!
 
 Форум: тренировки

Sky
  14.06.2011 в 14:31, Sky для Lelik


Возраст: 34
Сообщений: 175
Украина, Коломыя
Отредактировано: 14.06.2011 14:32, автор: Sky

Приємно читати українську мову

Варто все ж таки сходити в тренажерний зал хоча б раз в ці 3 вихідні, наприкллад в суботу)

А що до твоїх вправ я радив би в кожному підході робити однакову кількість повторів.
Для прикладу 5 підходів на перекладині по 8-10 повторів з перервою 2-3 хв.

Також декілька різних врав на прес.
 
 Форум: тренировки Вверх  

Lelik
  15.06.2011 в 00:44, Lelik для Sky


Возраст: 32
Сообщений: 3
,
Так,приємно що комусь приємно від рідної мови)

Ок, я думаю робити однакову кількість це не проблема...але там також здається відіграє свою роль,що за чим ,інтервал...ну тобто там прес,потім турнік,потім брусся,жим від підлоги а на кінець нагрузка гантельками...тобто порядок вправ,кількість підходів...
Потім-зал!ок,піду взал...але там же ж також потрібно знати що і за чим робити!Тобто мені потрібна програмка,найоптимальніша для мого варіанту...аби був результат)))

дякую.
 
 Форум: тренировки Вверх  

Lelik
  22.06.2011 в 00:19, Lelik


Возраст: 32
Сообщений: 3
,
ап!
 
 Форум: тренировки Вверх  

Tecey
  22.06.2011 в 16:47, Tecey для Lelik


Возраст: 42
Сообщений: 14
,
Приємно бачити рідну мову ;-)

Якщо є зал то і є тренер, або сторожили. Ось у них іще запитай. Їм буде простіше тобі підказати бо будуть бачити як ти виконуєш вправи. Раз на 1-2 місяці я наприклад коригую свої вправи (з допомогою тренера). Скажу по собі, що без тренера кепські були б в мене справи. Тут допоможуть, але не так ефективно, як тренер на місці. Вдачі!!!
 Форум: тренировки Вверх  

mihals1981
  23.06.2011 в 23:06, mihals1981 для Lelik

Возраст: 43
Сообщений: 6
,
привіт з твоім набором далеко не заідеш але було б бажання  на біцепс  гантель + пластмасова бутилка на мотузочці на палець 1л = 1кг  дійдеш до 16кг  2 гантелі в одну руку і тд. кілограмів до 20 можна набрати
для плечей розводки (перед собою,в сторони,в наклоні)жим стоячи однією рукою, гантель+пб
для грудей віджимання від полу,віджимання від полу ноги на підвищенні,бруси, вагу в рюкзак і вперед
підтягування також з вагою +підтягування на брусах
гіпєрекстензіі,присідання бажано також з вагою +прес
робиш 3 - 4 підходи по 8-10раз вагу підбираеш не до відмови але на грані поступово нарощуючи на кожній трреніровці вправи розділи на 2 або 3 заняття в тиждень  по групам м язів не ганяйся за масимальною вагою і швидким результатом
по можливості ходи в зал читай літературу + правильне харчування і відпочинок надіюсь моі поради стануть корисні
 Форум: тренировки Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

gonki
strelyalki
tanki
zombi