Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор



Главная форума Архив старого форума  
Теория, практика, методики и принципы тренировок | програма
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

програма

vasulya
  21.03.2011 в 23:42, vasulya  (просмотров: 27721)


Возраст: 33
Сообщений: 1
 , 		привет всем!
помогите составить программу для тренировки в спортзал?
мой рост 180 вес 74 !!!!!
 Форум: тренировки
Kabil
  06.04.2011 в 00:12, Kabil для vasulya


Возраст: 35
Сообщений: 1
 , 		и мне плиз мой рост 176 вес 75 кг!
 
 Форум: тренировки Вверх  
DeN1s
  06.04.2011 в 22:06, DeN1s для vasulya


Возраст: 31
Сообщений: 350
 Белоруссия, Витебск 		Понедельник
Грудь,трицепс
1-Жим лёжа(5 по
2-Жим гонтелей лёжа на наклонной скамье!(3 по 12)
3-Брусья с весом или без!(4 по
4-жим гонтели из-за головы(3 по 10)
5-Шраги со штангой(4 по 10)
6-Пресс 3-4 подхода
Среда
Спина,ноги
1-Подтягивания(5 по
2-Присидания(4 по
3-Тяга штанги в наклоне(4 по 10)
4-Жим ногами(3 по 10)
5-Икры(4 по 10)
6-пресс
Пятница
Дельты,бицепс
1-Жим стоя(5 по
2-Разводка гантелей стоя(4 по 10)
3-Подьём штанги стоя на бицепс(5 по
4-Подьём гантелей сидя на бмцепс(4 по 10)
5-Пресс
Думаю этой программы тебе хватит для начало!
Полтара месяца-два месяца позанимаешься по ней и потом сменить нужно будет!
 Форум: тренировки Вверх  
puh8282
  06.04.2011 в 22:16, puh8282 для DeN1s


Возраст: 42
Сообщений: 153
 Украина, Киев
 DeN1s пишет:
Понедельник
Грудь,трицепс
1-Жим лёжа(5 по
2-Жим гонтелей лёжа на наклонной скамье!(3 по 12)
3-Брусья с весом или без!(4 по
4-жим гонтели из-за головы(3 по 10)
5-Шраги со штангой(4 по 10)
6-Пресс 3-4 подхода
Среда
Спина,ноги
1-Подтягивания(5 по
2-Присидания(4 по
3-Тяга штанги в наклоне(4 по 10)
4-Жим ногами(3 по 10)
5-Икры(4 по 10)
6-пресс
Пятница
Дельты,бицепс
1-Жим стоя(5 по
2-Разводка гантелей стоя(4 по 10)
3-Подьём штанги стоя на бицепс(5 по
4-Подьём гантелей сидя на бмцепс(4 по 10)
5-Пресс
Думаю этой программы тебе хватит для начало!
Полтара месяца-два месяца позанимаешься по ней и потом сменить нужно будет!
перед тем как что то советовать,хорошо подумай.хотя,как на тебя посмотреть-реально добился в спорте)))ААА!!!!ты же химик)))в твоей проге минусов больше чем чего-то полезного,поверь
 Форум: тренировки Вверх  
DeN1s
  06.04.2011 в 23:33, DeN1s для puh8282


Возраст: 31
Сообщений: 350
 Белоруссия, Витебск 		Отредактировано: 06.04.2011 23:36, автор: DeN1s

Скажи минусы если ты такой умный я смотрю???
__________
Понедельник
1-Жим лёжа(5 по 8 )
2-Жим на наклонной скамье (3 по 12 )
3-Жим стоя(4 по
4-Разводка в тренажоре(4 по 8 )
5-Брусья с весом(4 по 8 )
6-Предплечье(4 по 12 )
7-Пресс
Среда
1-Подтягивание широким хватом(5 по 8 )
2-Присидания(5 по 8 )
3-Тяга штанги(3 по 10 )
4-икры(5 по 10 )
5-Становая тяга на прямых ногах(3 по 12 )
6-Гиперэкстэнзия(4 по 10 )
7-Прес
Пятница
1-Жим на наклонной скамье(5 по 8 )
2-Тяга штанги к подбародку(5 по 8 )
3-Разводка гантелей стоя(3 по 8 )
4-Подьём штанги на бицепс стоя(6 по 8 )
5-Молот(3 по 8 )
6-шраги со штангой(4 по 12 )
7-предплечье(4 по 12 )
8-Пресс
__________
Скажи ещё что в этой проге минусов куча?я посмеюсь )
И ещё....ты меня так круто знаешь я вижу ,чтоб говорить что я химик!
 Форум: тренировки Вверх  
puh8282
  07.04.2011 в 22:20, puh8282 для DeN1s


Возраст: 42
Сообщений: 153
 Украина, Киев 		впадляк писать,но отвечу.тебя не знаю,но регулярно просматриваю форум и где-то ты уже и советовался и советовал людям по химосу,причем яро выступал,что принимать можно чуть не с пеленок.умным себя не щитаю,но наворотил ты действительно...пару тпунктов укажу.во-первых,ни один тренер не напишет тебе прогу,если тебя не видел,не знает,как работаешь,какой обмен веществ,ОФП и тд и тп.но есть основные принципы и понятия,которым нужно следовать.по понедельнику нету ни жима узким хватом(а это база)ни французкого(формирующее).брусья хорошо,но ОДНО упражнение???!!!жим стоя-это что?на плечи или на трицепс у тебя?зато в понедельник у тебя есть предплечье,которые для новичков почти никто не советует делать.      среда.тут есть что написать.подтягиваешся-нормально.потом идешь ПРИСЕДАТЬ??? дальше тянешь штангу???бред.порядок исполнения...нету слов...покажи мне хоть одного чела,который хоть захудалую брошюрку почитал об основах б.б.,и который б приседал,делал становую,и еще г-экстензию в один день.никогда нормально после приседа не потянешь становую,когда ноги отказывают.+нагрузка на спину,ы.думал об Этом?калечишь себя-на здоровье,только не советуй молодым парням,которые могут и начать так заниматься.что-то не знаешь-СПРОСИ,здесь нормальный сайт,и парни есть толковые,подскажут.а с прогами пока тзавяжи.более менее прогу на масу для новичков может дать видо,но и там есть ньюансы.в позу ставать можешь,но почитай ка теории чуток.и не периодики,а классики.будь здоров.
 Форум: тренировки Вверх  
DeN1s
  07.04.2011 в 22:46, DeN1s для puh8282


Возраст: 31
Сообщений: 350
 Белоруссия, Витебск 		хаха..))
Мужик !Я щас готовлюс к соревнованиям по ББ к зиме!Эту прогу мне составлял мой тренер!
Программа была расчитана на курс!После курса прога поменялась..потому что без химии с такой прогай и перетренероваться можно!сам понимаешь
Тренер лучшиый в городе!Моего друга лифтёра тренировал!Так он 3 года лучшый по жиму в городе по юниорам!И это только начало списка кого он привёл к хорошим результатам и победам!
Так что если ты не разбераешься сам,не говори что прога бед!!Да там всё разбросано!Но не просто так!Там сделано всё граматно...если ты не понимаешь это,ну что я могу сделать!Не достаточно знаний наверно у тебя!
И я не говорю что с пелёнок можно химичиться!Но 2 раза в год можно по маленькому курсу пройтись!
Нечего стращного не будет!

Жим стоя на дельты
Ты смотри!Становая на прямых ногах!!!Или ты не понимаешь?Делается с небольшим весом и мало подходов!Там же не написано станновая 6 подходов!?нет!так что ты тада чушь пишешь!?
 Форум: тренировки Вверх  
puh8282
  07.04.2011 в 22:54, puh8282 для DeN1s


Возраст: 42
Сообщений: 153
 Украина, Киев 		то есть ты прогу которую тебе написал тренер(химик)и сам ты на химосе советушь молодым?молодец.ты готовишься к соревнованиям по Б,Б?)))я не стебаюсь,просто становится интересно уже)))
 Форум: тренировки Вверх  
DeN1s
  07.04.2011 в 23:56, DeN1s для puh8282


Возраст: 31
Сообщений: 350
 Белоруссия, Витебск 		Первая прога нет....
Я по второй тренеровался...
Естественно что он тоже химичился!Если ты не знал,я тебе скажу кто занимается проффесионально ББ и Паурлифтингом принимают АС!Прикинь?если ты не зналхд
Да ,он меня готовит!А что тут удивительного?Я не собираюс на Мр.Олимия...
Всего лиж городские соревнования,для начала..а дальше будет видно!Чтоб дальше..мне ещё пахать и пахать!)Помойму для 18 я в не плохой форме+я занимаюсь всего лиж 1 год и 8 месяцев!Раньше вобще железо в руки не брал!Но спортом занимался с 8 лет!
 Форум: тренировки Вверх  
giKaR
  09.04.2011 в 09:46, giKaR для DeN1s


Возраст: 31
Сообщений: 28
 , 		незнаю як для вас но в мене так:
понеділок
1 прес
2 жим лежачи 4по6(50х60х70х70)
3 підйом гантелей лежачи 3 по 8
4 тяга верхнього блока до грудей 3по10 (вузьким хватом)
5 тяга вузьким хватом на тріцепс ...
6 французький із за голови
7 жим лежачи вузьким хватом
8 прес
середа
1 прес
2 тяга верхнього блока за голову
3 тяга штанги в наклоні 4=8
4 станова 4 =6
5 підйом штанги на біцепс 3по 10
6 підйом гантелей сидя
7 згибання і розгибання запястей
8 прес
пятниця
1 прес
2 тяга блока сидячи до живота
3 тяга штанги до підборіддя
4 розведення гантелей в наклоні
5 шраги зі штангой
6 жим ногами
7 гіперекстезія
8 ікри
9 прес

мій ріст 176 вага 69
6
 Форум: тренировки Вверх  
DeN1s
  09.04.2011 в 13:16, DeN1s для giKaR


Возраст: 31
Сообщений: 350
 Белоруссия, Витебск 		Сам прогу составлял?Или готовую в нэте нашёл?
 Форум: тренировки Вверх  
Callian
  09.04.2011 в 14:20, Callian для vasulya


Возраст: 34
Сообщений: 73
 Украина, Lviv 		1трн
Жим лежа
1п*10-15 50% от ПМ
2п*10-8  70% от ПМ
3п*3-5   80-90% от ПМ
4п*3-5   80-90% от ПМ
5п*3-5   80-90% от ПМ
6п*8-10  70% от ПМ

2трн
Присед
1п*10-15 50% от ПМ
2п*3-5   70-80% от ПМ
3п*3-5   70-80% от ПМ
4п*3-5   70-80% от ПМ

3трн
Становая тяга
1п*10-15 40% от ПМ
2п*10-8  50% от ПМ
3п*3-4   80-90% от ПМ
4п*3-4   80-90% от ПМ
5п*3-4   80-90% от ПМ
6п*10-15 40% от ПМ

Главное  это  не шланговать и делать все до отказа!!!
 Форум: тренировки Вверх  
muns
  09.04.2011 в 16:25, muns для DeN1s


Возраст: 38
Сообщений: 47
 Украина, Запорожье 		Ну рассмешил,на пепси-утренник тебе надо зимний готовится,а не на соревнования.нА ДЕТСКИХ ЕЛКАХ НОВОГОДНИХ ТЕБЕ ВЫСТУПАТЬ,А НЕ ПО бб.,СОРЕВНОВАТСЯ,УМНИК!!!!!!    
 Форум: тренировки Вверх  
DeN1s
  09.04.2011 в 17:43, DeN1s для muns


Возраст: 31
Сообщений: 350
 Белоруссия, Витебск 		пффф..))у тебя зависть или как это называется?
Я не знаю скоко потребует подготовка но я смогу это сделать поверь !
Ты тут вижу колеман крутой!Давай свою фотку поставь!Посмотрю на тебя качка!Уверен что я в 18 выглежу намного лучше чем ты в свои 25)так я и занимаюсь всего то 1.8 года.)так что ты давай рот прикрой и не выделовайся сдесь!
 Форум: тренировки Вверх  
muns
  09.04.2011 в 19:27, muns для DeN1s


Возраст: 38
Сообщений: 47
 Украина, Запорожье 		МУФЛОН,МАЛОЛЕТНИЙ,я занимаюсь около года,на 8 месяцев меньше чем ты!!!Но я даже через 20 лет не буду давать такие МУФЛОНИСКИЕ_МАЛОЛЕТНИЕ советы как ты,ядохимикат хренов!!!!!!!!!!Красота,убийствинная сила,но она еще смертельнее если она натуральная,качок)))))))))
 Форум: тренировки Вверх  
DeN1s
  09.04.2011 в 22:25, DeN1s для muns


Возраст: 31
Сообщений: 350
 Белоруссия, Витебск 		Слышь ты...взрослый сильно смотрю мозгов много у тебя...!
Ядохимикат?смешно!Я химичился только 3 раза...так что я думаю не стоит делать такие выводы !
Когда я буду лет 5 на химии сидеть скажешь мне это!)
На оскорбления перешёл смотрю,ну я буду выше..не буду тебя засирать.Хотя мне хочеться сказать пару фраз не очень красивых в твой адрес но я воздержусь!
Ну удачи тебе,долеко ты дойдёшь если бушь натурально качаться)Нее..ты подымишься конечно выше уровня дрыщя но не на много..запомни!
У каждого своё мнение и свои советы!А ты бл* не судья!Так что промолчи на не начинай гнать на других и их советы и мнения!Имей хоть какое-то уважение!
Мир.
 Форум: тренировки Вверх  
puh8282
  09.04.2011 в 23:35, puh8282 для DeN1s


Возраст: 42
Сообщений: 153
 Украина, Киев 		чего завелись?без оскорблений,А АРГУМЕНТИРОВАНО и обоснованно общаемся.нащет химии,то тут или да или нет,а 2 раза-курса-года или 5 дело десятое.нащет дрыща,скажу так.с 26 до 28 занимался без перерыва.выполнил 2взрослый по П,Л.битка левая 43,правая 42.5.ел мясо рыбу,яйца и немеряно творога.+витамины отдельно,не комплекс.вес 89.начинал с 78.а на химии какую б прогу не написал-если ты хоть раз в неделю будешь грузить мышцу,она будет расти.поверь,насмотрелся.так что в твоем случае главное курс,вот и химичся.нормальным спортсменам,ценящим здоровье,твоя прога не пойдет.
 Форум: тренировки Вверх  
 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

gonki
strelyalki
tanki
zombi