Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Теория, практика, методики и принципы тренировок | Нужна помощь в построении тренировки-срочно!
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Нужна помощь в построении тренировки-срочно!

Fabregas
  15.02.2011 в 23:11, Fabregas  (просмотров: 8128)

Возраст: 35
Сообщений: 5
,
Нужны советы по редактированию одного тренировочного дня!
Занимаюсь 3 раза в нед.
На массу
Кранчи-пресс
Тяга штанги кпоясу в наклоне 3*10
Тяга горизонт блока к животу 3*10
Тяга штока вертикального блока к груди 3*10
Подтягивания 2 до предела
Гиперэкстензия
Подъём набицецепс стоя 3*10
Подъём на бицепс сидя 3*10

Какие коррективы можно внести?
Что посоветуете?
 Форум: тренировки

Fabregas
  15.02.2011 в 23:26, Fabregas

Возраст: 35
Сообщений: 5
,
Да, и ещё!
Меня учили что нада тренироваться по принципу тяни-толкай.
Тяги с бицепсом.
Жимы с трицепсом.
Или всё таки это не так?
 Форум: тренировки Вверх  

GRIM
  16.02.2011 в 08:10, GRIM для Fabregas


Возраст: 40
Сообщений: 43
,
сократи повторения до 6-8, выкинь пресс, выкинь тягу штока вертикального блока к груди, гиперэкстензию тоже нафик убери, добавь мертвую тягу 2х6-8! на бицепс штанга и гантели (можно на скамье скотта)!
 Форум: тренировки Вверх  

Fabregas
  16.02.2011 в 20:23, Fabregas для GRIM

Возраст: 35
Сообщений: 5
,
И как будет эта програ выглядеть полностью?
что зачем будет идти?
и пресс обязательно выкинуть?
почему именно мёртвая тяга?
 Форум: тренировки Вверх  

GRIM
  17.02.2011 в 08:27, GRIM для Fabregas


Возраст: 40
Сообщений: 43
,
50 подтягиваний (пофиг в сколько подходов)
тяга блока с V-образной ручкой к груди 2*6
тяга штанги в наклоне 2*6
становая/мертвая тяга 2*6

ну меня, например, расперает такая прога на спину, после неё уже не до бицепса и не до пресса))
 Форум: тренировки Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

gonki
strelyalki
tanki
zombi