Главная форума

Архив старого форума

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Составление домашней программы

cucara4a	12.01.2011 в 16:39, cucara4a  (просмотров: 14110)
Возраст: 34 Сообщений: 5 ,	Отредактировано: 12.01.2011 16:43, автор: cucara4a Прочитав много материалов о упражнениях и разных программах в голове все перемешалось. (видимо сложно столько информации сразу переварить)... Мне 20, Вес 84-86(весы разные) Рост 174. Есть разборные гантели 2х15кг, и планирую сделать скамью. Хочу убрать немного жира (грудь,живот,бока), накачать руки, грудь, спина, прес. Как лучше составить программу? 2 или 3 дня? Как питаться? П.С. начинающий.
	Форум: новичкам

Sky	13.01.2011 в 14:13, Sky для cucara4a
Возраст: 35 Сообщений: 175 Украина, Коломыя	Отредактировано: 13.01.2011 14:15, автор: Sky  cucara4a пишет: Прочитав много материалов о упражнениях и разных программах в голове все перемешалось. (видимо сложно столько информации сразу переварить)... Мне 20, Вес 84-86(весы разные) Рост 174. Есть разборные гантели 2х15кг, и планирую сделать скамью. Хочу убрать немного жира (грудь,живот,бока), накачать руки, грудь, спина, прес. Как лучше составить программу? 2 или 3 дня? Как питаться? П.С. начинающий. С одними гантелями много не накачаешь) В фитнес клуб тебе путь) Там пообщаешься с людьми.
	Форум: новичкам Вверх

cucara4a	13.01.2011 в 14:59, cucara4a для Sky
Возраст: 34 Сообщений: 5 ,	Я не хочу больших форм или мего мускул, хочу сбросить лишнего и приобрести немного приятной формы. Думаю руки можно и гантелями подтянуть. Пресс можно и без зала, для утяжеления можно взять одну гантельку. Вот со спиной еще неуверен... жду советов... Подскажите оптимал для того что у меня есть, ведь многие упражнения со штангой можно заменить гантельками(но не все,эт я понимаю,становую точно сложно).
	Форум: новичкам Вверх

GRIM	13.01.2011 в 15:37, GRIM для cucara4a
Возраст: 41 Сообщений: 43 ,	на 2 гантелях далеко не уедешь... если не хочешь идти в зал (что зря), как минимум к гантелям нужно добавить перекладину, брусья и бег... да, и питание, без диеты похудеть не удастся - говорю сразу, и никакие физ нагрузки не помогут если будешь уплетать пироги, пиццы и пить пиво...)
	Форум: новичкам Вверх

cucara4a	13.01.2011 в 19:25, cucara4a для GRIM
Возраст: 34 Сообщений: 5 ,	ходить в зал нет возможности, поэтому хочу обойтись своими средствами.... про питание не спорю, но напишите как питаться. бег не проблема, турник зделаю.... перекладины сложнее... Помогите хоть с какой-то программой.
	Форум: новичкам Вверх

puh8282	13.01.2011 в 19:46, puh8282 для cucara4a
Возраст: 42 Сообщений: 153 Украина, Киев	можно и с гантелями,по крайней мере 3-4 месяца.я за 8 месяцев с 2-мя гантелями набрал 9 кг мяса(с 79 до 8.были 2 разборные гант. по 15 кг,причем одну можно скрутить было до 23 кг.но!!!я фанат зала,просто небыло возможности.сделал пояс и погнал.турник и брусья.цеплял гантели к поясу.правда с о спиной и ногами туго)))много не придумаешь.у тебя я так понял пробленма жирка.в основном такие люди ленивые)))а надо работать)))я бы посовет овал месяц два побегать хорошо так(5-6 км в день)плюс турник-брусья-пресс.хватит духу дальше-можно прописать что-то и с гантелями
	Форум: новичкам Вверх

cucara4a	13.01.2011 в 21:04, cucara4a для puh8282
Возраст: 34 Сообщений: 5 ,	жирка у меня появилась из-за сидячей работы..... на предыдущей работе было проще, часто двигался, на работу на велике ездил(когда тепло было). А теперь сижу на стуле.... что очень напрягает... непривык я так. Сейчас холодно, на велик сесть немогу,остается бег. Мне просто надо программу что когда делать и все, например в какой день(или как часто) пресс,в какой гантельки, я еще не совсем ориентируюсь в отдыхе мышц, и неохота перетренировывать.
	Форум: новичкам Вверх

cucara4a	13.01.2011 в 21:08, cucara4a для cucara4a
Возраст: 34 Сообщений: 5 ,	и как в моем случе лучше питаться)
	Форум: новичкам Вверх

D_ego	18.01.2011 в 19:19, D_ego
Возраст: 39 Сообщений: 6 ,	перво наперво для похудения это аэробная нагрузка и питание! бег отлично, по пересеченной местности вообще замечательно. Я лично вот бегать не люблю и  потому играю в баскетбол, прекрасная альтернатива, ну или футбол там кому что нравиться. Диета!!! Я когда перешел на нормальное питание забыл что такое проблемы с желудком которые имел с самого детства. Что значит здоровое питание - побольше свежих фруктов и овощей, мясо желательно вареное или жареное на гриле, лучше курица и говядина. Поменьше макаронов и вообще мучного. Лучше каши - овсянка, гречка, рис, ... Молоко, соки, кефир и т.д. Забудь о сладостях, майонезе, фастфуде и т.д. Есть нужно понемногу но часто 5-6 раз в день. Например на завтрак немного каши с вареной курицей и салатом из свежих овощей, через 3 часа где-то пару яблок с молоком,  обед куриный суп с парой яиц, полдник творог с фруктами, ужин овсянка и бутер из черного хлеба с сыром, перед сном кефир. заниматься можешь 3 раза в нед по след проге: Приседания с гантелями на плечах 2 подхода по 15 раз Жим гантелей лежа 2 подхода по 10р подтягивания 2*8 жим гантелей стоя или сидя 2*10 подьем на бицепс стоя 2*10 пресс 2 на максимум Через пару недель увеличь кол-во подходов до 3-х Бегать можешь пару раз в нед понемногу мин по 10 небольше. Или качайся например в понед и пятницу а в среду бег интенсивно, а лучше как по мне мяча поганять, гораздо интереснее и веселее. Эта схема только пример можешь подогнать что-то под себя можешь упражнения поменять или еще что-то. Вобщем вариантов море. Дерзай!!!
	Форум: новичкам Вверх

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)