Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Теория, практика, методики и принципы тренировок | Програма ,питание,что посоветуете,подкоректируете?
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Програма ,питание,что посоветуете,подкоректируете?

1gzeror
  08.01.2011 в 14:18, 1gzeror  (просмотров: 8417)

Возраст: 30
Сообщений: 37
,
с января перешол на такую тренировку :
занимаюсь 3 раза в неделю
Вторник:
грудь :жим 4х6
      розводка 3х8
      бабочка  3х8
спина:тяга блока к низу 3х8
     тяга гантели одной рукой 3х8
     тяга блока к животу (сидя)3х8

Четвер:Бицепс : 3 упражнения 3х10,8,6
      трицепс: 3 упражнения 3х10,8,6

Субота:Ноги: Приседания 4х6
         Икры 3х20
         Жим ногами лежа 3х10,8,6

Питание..стараюсь кушать больше 5 раз :
8:30-завтрак
11:30- 2 завтрак
13:45- обед + протеиновый коктейль
16:00-17:00 тренировка
17:30 -ужинаю + протеин. коктейль
19:30 еще кушаю
22:00 -творог + протеин.коктейль

мне 17 ,рост 186 ,вес 61 ...занимаюсь 7 месяцев ,до зала ,вообще был 55.
Хотелось бы узнать правильное ли питание ,тренировки?
может чтото нужно добавить или наоборот убрать.
Заранее спасибо!
 
 Форум: тренировки

1gzeror
  08.01.2011 в 14:20, 1gzeror для 1gzeror

Возраст: 30
Сообщений: 37
,
забыл добавить в суботу + плечи:
жим штанги изза головы 4х6
розводка гантелями стоя 3х10
 
 Форум: тренировки Вверх  

LEGION
  09.01.2011 в 12:49, LEGION для 1gzeror


Возраст: 43
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
Я бы не стал в одну трен. вкидывать и разводку и бабочку, лучше 1.жим шт.,2. жим гант.на накл.,3.разводка или бабочка.Икры лучше не вставлять в середину трен.И насчет пайки, в 22.00 не поздновато??? Сделай чуть меньше разрыв между приемами:8.30;11.00;13.30;16.00;18.30;21.00.Насчет частого приема протеина,ну что можно сказать, у богатых свои привычки,я бы ограничился коктелем с утра и вечерком перед сном.
 Форум: тренировки Вверх  

1gzeror
  09.01.2011 в 16:45, 1gzeror для LEGION

Возраст: 30
Сообщений: 37
,
да какой там "богатый"
просто другого выхода не вижу чем хавать его по 3 раза в день при таких данных как 190 рост ,61 вес
 
 Форум: тренировки Вверх  

puh8282
  09.01.2011 в 21:12, puh8282 для 1gzeror


Возраст: 42
Сообщений: 153
Украина, Киев
друже,думаю тобі не протики хавать,а кашу треба.сам заганяеш себе в куток.якщо з білком не можеш набрати масу-переходь на вуглеводи,не слідуй тупо рекомендаціям профі)))
 Форум: тренировки Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

gonki
strelyalki
tanki
zombi