Пришлось прервать тренировки на 10 месяцев.Дали прогу я тренировался по ней 2 месяца и результата ноль.Может кто то помжет с программой для набора мыш. массы дома.О себе я эндоморф,тренируюсь дома у меня есть штанга,гантели и 120 кг.блинов,турник.
Вот програма по которой я занимался:
1 день
подтягивания широкий хват к груди 2 по 10
подтягивание обратный узкий 2 по 10
тяга штанги в наклоне 3 по 10
тяга гантели в наклоне 3 по 10
становая 4 по 10
поднимание ног на турнике 2 по 10
ПШНБ 4 по 10
сгибание руки с гантелей в наклоне 4 по 10
жим гантелей стоя 5 по 10
пресс 3 по 50
2 дня отдых
2 день
отжимание от пола ноги на возвышении 3 по 10
отжимание от пола с широкой постановкой рук 3 по 10
отжимание от пола с узкой постановкой рук 3 по 10
пулловер с гантелью 4 по 10
разгибание руки с гантелью из-за головы 4 по 10
приседания с гантелями 4 по 10
выпады с гантелями 4 по 10
мёртвая тяга 5 по 10
поднимание ног на турнике 2 по 10
пресс 2 по 50
Привет!У меня есть прога и питание,но для зала!Если конечно у тебя дома имееться для полноценной тренировки это:Турник,Брусья,Штанга,Гантели,и скамья меняющая наклоны вверх!Только так можно набрать приличный вес!
Жесть. И сколько к тебя на тренировку времени уходило.Походу к концу оной ты грифом качался. Так тебе массу не набрать(без химии). Ты на одни повторения глянь, 10 на массу это не прокатывает, 8 я еще соглашусь, да и прога отстой.
Жесть. И сколько к тебя на тренировку времени уходило.Походу к концу оной ты грифом качался. Так тебе массу не набрать(без химии). Ты на одни повторения глянь, 10 на массу это не прокатывает, 8 я еще соглашусь, да и прога отстой.
поддерживаю,но не во всем.он-эндоморф,так что 10 повт орений нормально.но с количеством подходов и упражнениями надо поработать)))
Форум
